содержание:
- Медицинское видео: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- 1. Настенные отжимания
- 2. Скамьи отжимания
- 3. Отжимания колена
- 4. Традиционные отжимания
Медицинское видео: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Push up - это спортивное движение, в котором задействованы практически все мышцы тела сверху. Со стороны мышц плеча, трицепсов, мышц груди, а также мышц живота в качестве стабилизаторов. Не только подтягивает мышцы, отжимания могут также сжечь калории тела. Этот отжимание не сложно, правда. Несмотря на то, что у женщин меньше мышц, чем у мужчин, женщины все равно могут оптимально отжиматься. Так какие же женские движения отжимания можно сделать?
1. Настенные отжимания
Это женское отжимание - самое легкое и легкое. Начиная с отжимания от стены, она будет медленно, но верно увеличивать силу верхних мышц.
- Выберите крепкую стену и никаких барьеров. Как картины или другие изображения на стене.
- Встаньте прямо перед стеной.
- Положите ладони на стену на уровне плеч. Положение руки прямо касается стены. Пока ваша ладонь прилипает, поставьте ноги прямо и плотно, дайте расстояние между ногами, чтобы они стояли у стены.
- Держите свое тело плоским, как доска, не сгибая бедра или колени.
- Когда тело будет готово прямо, начните сгибать локти и прижмите грудь к стене.
- Когда сундук почти касается стены, прижмите ладонь назад, чтобы выровнять руку в исходное положение.
- Сделайте изгиб локтя и выпрямите его снова и снова. Сделайте это 12-15 раз. Если вам это легко, попробуйте увеличить расстояние между ступней и стеной. Положение стопы дальше стены. Чем дальше ступня, тем больше усилий вы должны приложить, чтобы выполнить отжимание.
2. Скамьи отжимания
В отличие от настенных отжиманий, на этот раз женские отжимания немного тяжелее, потому что они используют скамейку. Вы можете использовать любую крепкую скамью для поддержания своего веса. Выполнение движения толкания на скамье делает ваше тело более горизонтальным, чем когда вы толкаете стену.
- Положите руки на край скамьи на ширине плеч. Положение плеч с запястьем должно быть ровным.
- Выпрямите ноги от скамьи так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеча до пят. Положение стопы должно быть прямым, расстояние между вашей правой и левой ногой должно быть таким же широким, как и ваше плечо. Перед началом убедитесь, что это правильное положение, потому что именно оно определяет ваше движение отжимания, является идеальным или нет технически.
- Когда будете готовы, начните сгибать локти и опустите грудь к краю скамьи. Держите локти близко к телу, не раскрывайте их в стороны.
- Когда ваша грудь находится близко к краю скамьи, спина выпрямляет локти, как в исходном положении.
- Выполните эти три набора ходов, с повторениями в каждом наборе 8 раз. Делайте движения с техникой настолько совершенной, насколько это возможно. Не нужно спешить с важными движениями техники.
3. Отжимания колена
В этом женском отжимании положение тела начинает становиться более горизонтальным и более похожим на обычные отжимания.
- Ваша позиция теперь на коврике, а позиция тела ведет к марке.
- Положите ладонь на марку прямыми руками. Расстояние правой и левой руки параллельно плечу.
- Положение колена прикрепляется к матрасу. Положение спины до тех пор, пока колени не должны быть ровными.
- Затем согните руки в локтях и опустите грудь к мату. Опустите грудь, чтобы почти прилипнуть к мату, перед тем как прилипать, отведите локти назад от матраса.
- Сделайте это движение три сета, с набором из 8 повторений.
4. Традиционные отжимания
Приходите к самому тяжелому отжиманию между другими модификациями отжимания.
- Ваша позиция теперь на коврике, а тело направлено на коврик.
- Положите ладони на коврик прямыми руками. Расстояние правой и левой руки параллельно плечу.
- Положение пальцев ног прикреплено к матрасу. Сзади до пят положение тела должно быть прямым. Держите мышцы живота перед началом движения отжимания.
- Затем согните руки в локтях и опустите грудь к мату. Держите мышцы живота плотно при опускании тела на матрас.
- Опустите грудь, чтобы почти прилипнуть к мату, перед тем как прилипнуть, отведите локти назад от матраса.
- Сделайте это движение три сета, с набором из 8 повторений.
