содержание:
- Медицинское видео: LASRCH
- Привычки на свежем воздухе, которые вредны для здоровья, но часто
- 1. Растяжка перед тренировкой
- 2. Бег на мягкой поверхности
- 3. Увеличьте интенсивность физических упражнений, чтобы потеть больше
- 4. редко пью
Медицинское видео: LASRCH
Хотя тренажерный зал предлагает множество средств, которые могут поддержать успех спортивных программ, некоторые люди по-прежнему предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе. Занятия спортом в городском парке могут не только отогнать скуку от этого вида, но и сделать тело и разум более расслабленными. Но некоторые из привычек, которые вы можете использовать при занятиях на свежем воздухе, могут отвернуться от вас. Вы уверены, что вы свободны от привычек ниже?
Привычки на свежем воздухе, которые вредны для здоровья, но часто
1. Растяжка перед тренировкой
Многие люди считают, что растяжка перед тренировкой может снизить риск получения травмы во время тренировки. На самом деле это всего лишь миф. Исследование, проведенное Американской академией хирургов-ортопедов, показало, что растяжение перед бегом полностью неЯ имею влияние на травму. Другие исследования, опубликованные в Millitary Medical Journal, также утверждают, что нечто подобное.
Статическое растяжение является наиболее распространенной формой растяжения, которую вы часто встречаете, когда тренируетесь в школе. Например, поворачивая голову вправо и влево на 10 отсчетов, держа колени, вытягивая руки вправо и влево, и так далее.
Вместо того, чтобы делать статический растягивающий набор,Исследователи на самом деле предполагают, что перед тем, как заниматься спортом, нужно согреться, быстро гуляя или бегая трусцой в медленном темпе. Этот тип потепления будет полезен для вашей следующей тренировки.
2. Бег на мягкой поверхности
Решая заниматься спортом на открытом воздухе, особенно бегом, наверняка большинство людей выберет беговую дорожку, которая мягче, чем жесткая. Причина в том, что люди считают, что мягкие дорожки лучше для суставов. Дело в том, что до сих пор нет достаточных доказательств, связанных с этой одной привычкой.
Хирофуми Танака, доктор философии, директор спортивной программы из Техасского университета, цитируемый на веб-сайте Women Health Megazine, предупредил бегунов, что они должны быть более осторожными при беге на мягких поверхностях. Потому что мягкая поверхность имеет тенденцию быть более неустойчивой, чем если бы вы бегали по асфальтированной дороге. Это может на самом деле увеличить риск падений и растяжений лодыжек или растяжений.
3. Увеличьте интенсивность физических упражнений, чтобы потеть больше
То, сколько пота вы тратите во время упражнений, не обязательно означает, что организм сжигает много калорий.На самом деле калории, сжигаемые при пробежке 5 км при погоде 60 градусов, будут такими же, как и при пробежке 5 км при жаре 85 градусов.
Каждый человек производит различное количество пота. Например, у женщин больше потовых желез, чем у мужчин, но мужские потовые железы, как правило, работают более активно. То есть мужчины, естественно, потеют быстрее и чаще, чем женщины, хотя количество активированных потовых желез одинаково, а интенсивность температуры и физическая активность одинаково равны.
Аналогично при сравнении количества пота у людей, которые активно занимаются спортом, и тех, кто нет. Люди, которые находятся в хорошей форме, могут быстрее потеть во время упражнений, потому что их температура тела ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни (менее активен). Но количество пота будет больше у людей, которые редко тренируются или никогда не тренируются, потому что их тела нагреваются быстрее.
Рекомендуется избегать занятий спортом среди бела дня, когда погода жаркая. Не только на риск быть затронутым термоплегия, физическая активность при высоких температурах также увеличивает риск развития рака кожи. Попробуйте запланировать занятия спортом или другие физические упражнения, когда температура воздуха стала немного ниже, например, утром или вечером.
4. редко пью
Потребление воды при занятиях спортом на открытом воздухе очень важно. Но все зависит от того, как долго вы тренируетесь. Если вы собираетесь пробежать 5 км, вам автоматически понадобится вода. Но для более напряженной деятельности, такой как триатлон или другие Олимпийские игры по бегу на длинные дистанции летом, одной воды недостаточно, чтобы заменить жидкость, потерянную во время вашей деятельности.
На самом деле, когда ваше тело очень потеет, вы теряете соли и электролиты в организме. Плохо то, что, когда вы наполняете свои жидкости организма только питьевой водой, это фактически снижает уровень соли и электролита, что может вызвать гипонатриемию (низкий уровень натрия, который вызывает опухание клеток).
Вместо этого вам нужен изотонический напиток. Изотонические напитки - это напитки, предназначенные для спортсменов, для быстрой замены жидкости, электролитов и сахара у спортсменов. Этот тип напитка может быть быстро поглощен организмом, потому что он имеет ту же осмотическую концентрацию и давление, что и жидкость в организме.
