содержание:
- Причины боли в верхней части спины и шеи
- Как бороться с болью в спине и шее
- Растяжка для лечения болей в верхней части спины и шеи
- I-поза
- W-поза
- Наклон головы
Боль в верхней части спины и шеи может помешать вашей повседневной деятельности. Эта боль в верхней части спины и шеи может ограничивать ваши движения, и боль усиливается, когда вы стоите или сидите. Если не лечить, это состояние будет ухудшаться, распространяться и ограничивать ваше пространство дальше. Есть несколько способов справиться с болью в верхней части спины и шеи. Что ты делаешь Прочитайте статью полностью.
Причины боли в верхней части спины и шеи
Боль в верхней части спины и шеи обычно возникает из-за мышечной слабости, которая возникает постоянно из-за неправильной осанки или положения тела.
Сидя весь день и работая перед экраном компьютера, слишком долго глядя на игру и сидя перед экраном телевизора, - это основные причины болей в спине и шее.
Кроме того, причины болей в верхней части спины и шеи включают в себя:
- поднимать вещи неправильно
- спортивная травма
- избыточный вес
- дым
Как и другие состояния здоровья, последствия боли в шее и спине могут быть более серьезными у людей, которые курят или имеют избыточный вес. Люди с избыточным весом могут увеличить нагрузку на мышцы.
Как бороться с болью в спине и шее
На самом деле некоторые боли в области спины и шеи довольно распространены. Однако, если ваша боль в пояснице и хроническая шея могут быть очень серьезной проблемой. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быстро справиться с болью в верхней части спины и шее. Кроме того, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в верхней части спины и появление или рецидив шеи.
Используйте холодные компрессы, противовоспалительные обезболивающие, продолжайте делать движения, которые не причиняют боль, попросите других массажировать область жестких мышц и ходить с правильной осанкой, а также может помочь преодолеть боль в верхней части спины и шеи.
После того, как боль в спине начала уменьшаться, вам все еще нужно отдохнуть один или два дня. Вы также можете начать пытаться помочь исцелению через торговлю или растягивание.
Растяжка для лечения болей в верхней части спины и шеи
Растяжение может помочь вам предотвратить новые боли и предотвратить боль в верхней части спины и появление шеи.
Растягивающие движения, которые вы можете сделать, включают:
I-поза
Сядьте в крепкое кресло или на тренировочный мяч, положив ноги на пол, оставив руки свисающими прямо с расслабленных плеч. Ваши ладони обращены друг к другу, медленно поднимите руки к коленям, затем над головой.
Держите локти прямыми, но не запертыми и не пожимайте плечами. Задержите это движение на три глубоких вдоха и медленно опустите руки в стороны от тела. Повторите 10 раз.
W-поза
Сядьте на стул, раскинув плечи на ширине плеч. Начните с того, что руки будут висеть рядом с вами, а плечи расслаблены. Затем двигайте рукой, как в примере выше. Ваша рука принимает форму буквы W, а ваше тело является центральной линией. Задержитесь на 30 секунд. Делайте три раунда, по крайней мере, один раз и до трех раз в день.
Наклон головы
Сядьте в крепкое кресло или на тренировочный мяч, положив ноги на пол, оставив руки свисающими прямо с расслабленных плеч. Держите руки рядом с собой, держите стул правой рукой и наклоните голову к левому плечу.
Вытянись так далеко, как сможешь, и задержи дыхание. Повторите 10 раз, затем держите его левой рукой и 10 раз растяните вправо.
