содержание:
- Медицинское видео: stimulates your fat cells to release more hard-to-lose-fat.
- Что такое диета DASH?
- Ежедневные рецепты DASH
- 1. Шоколадные коктейли с бананами и авокадо на завтрак
- 2. Куриный салат на обед
- 3. Жареная брокколи на ужин
Медицинское видео: stimulates your fat cells to release more hard-to-lose-fat.
Гипертонию (высокое кровяное давление) и сердечные заболевания можно контролировать, употребляя здоровую пищу. Ежедневное применение здоровой диеты также может побудить вас к более регулярному употреблению здоровой пищи и в конечном итоге стать привычкой.
Ну, чтобы помочь максимально предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, которые могут присутствовать в любое время. Рекомендуется придерживаться здоровой диеты из диеты DASH. Что такое диета DASH? Существуют ли простые рецепты DASH, которые можно попробовать дома?
Что такое диета DASH?
Диета DASH означает диетические подходы к прекращению гипертонии. Это здоровая диета, которая, как полагают, помогает снизить кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Эта диета DASH такая же, как и другие здоровые диеты. Эта диета имеет определенные преимущества. Помимо снижения артериального давления, эта диета также снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. Эта диета может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес без определенных диетических ограничений.
Соблюдая диету DASH, вы будете есть больше фруктов и овощей в сочетании с нежирной молочной пищей, постным мясом, птицей, рыбой, орехами и семенами.
Диета DASH ориентирована на жиры и холестерин с низким содержанием насыщенных жиров, содержит ряд белков и богат витаминами, минералами и клетчаткой. Если вы хотите попробовать здоровый образ жизни с помощью диеты DASH, давайте попробуем несколько простых рецептов DASH.
Ежедневные рецепты DASH
1. Шоколадные коктейли с бананами и авокадо на завтрак
Необходимые материалы:
- 2 чашки соевого молока со вкусом ванили (илигладкий)
- 1/2 ломтика авокадо
- 1 средний банан, очищенный
- ¼ чашка несладкого шоколадного порошка
- 2 чайные ложки сахара (можно заменить)стевия)
Как это сделать:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Смешайте до получения однородной массы и подайте как можно скорее здоровый и быстрый завтрак.
2. Куриный салат на обед
Этот рецепт DASH содержит питательные вещества и клетчатку, содержащиеся в овощах. Не забудьте добавить питательный белок из курицы. Вот как приготовить полезный куриный салат по рецепту DASH.
Необходимые материалы:
- 1 чайная ложка перца и соли
- 3 ч.л. рыбного соуса
- 4 унции куриной грудки без кожи и костей
- 1 стакан, смешанный с листьями салата, помидорами, горохом, капустой, кусочками яблок, огурцом и морковью
Как это сделать:
- Сначала натрите куриную грудку перцем и солью.
- Выпекать 15-20 минут при 80 градусах Цельсия.
- Сделать салатную смесь с овощами, которые были вымыты и перемешаны вместе.
- Не забудьте также смешать рыбный соус, чтобы добавить аромат.
- После этого положите сверху куриную грудку гриль сверху. Легкие и полезные салаты готовы к употреблению.
3. Жареная брокколи на ужин
Необходимые материалы:
- 500 грамм брокколи большой стебель, нарезанный на 5 см
- 4 столовые ложки оливкового масла, разделенные
- 1/2 ч.л. смеси соли, перца и перца чили
- 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
- 4 зубчика чеснока, очищенные и нарезанные
Как это сделать:
- Сначала нагрейте духовку до 230 градусов по Цельсию.
- Подготовьте большую миску, затем предоставьте брокколи, которая была очищена и вымыта.
- Добавьте брокколи с 3 ложками оливкового масла, посыпьте солью, перцем, перцем и специями чили.
- Выпекать брокколи 15 минут.
- После этого поднимите и посыпьте брокколи рубленым чесноком.
- Испеките смесь брокколи снова в течение 10 минут.
- Брокколи готова к ужину.
Альтернативные способы сделать запеченную брокколи без духовки:
- Нагрейте антипригарный тефлон на среднем огне.
- Добавьте брокколи, которая была распределена с оливковым маслом и травами.
- Добавьте тефлон, пока он слегка не приготовится, а затем посыпьте измельченным чесноком.
- Смешайте все ингредиенты в тефлоне до равномерного распределения и выключите огонь, когда закончите.
- Брокколи готов к употреблению.
