содержание:
- Типы пищевых питательных веществ, которые могут уменьшить выпадение волос
- 1. Белок
- 2. Омега-3 жирные кислоты
- 3. МСМ (метилсульфонилметан)
- 4. Витамин В-комплекс
- 5. Витамин С
- 6. Витамин Е
- 7. Железо
- Некоторые дополнительные советы, чтобы уменьшить выпадение волос
- 1. Поддерживать чистоту кожи головы и волос
- 2. Держите чистые предметы, которые находятся в контакте с вашими волосами
- 3. Не позволяйте коже головы или волос вспотеть
- 4. Защищать волосы от солнца
- 5. Выберите шампунь и кондиционер, которые соответствуют вашим волосам
Многие женщины и мужчины испытывают выпадение волос. При мытье шампунем или после того, как волосы подстригаются расческой, многие люди обнаруживают, что их волосы выпадают. Выпадение волос может быть вызвано несколькими причинами или даже может быть признаком того, что в вашем теле есть нарушения.
Выпадение волос может быть вызвано наследственными факторами, гормональным дисбалансом, недостаточной активностью щитовидной железы, недостатком определенных питательных веществ, беременностью, лекарствами или определенными заболеваниями, такими как лечение рака, стресс и недостаточное кровообращение в коже головы.
Чтобы уменьшить выпадение волос, вы можете сделать это несколькими способами: от использования лекарств, лазеров, трансплантации волос до лечения натуральными ингредиентами, такими как алоэ вера, яичный белок, шпинат, кокосовое молоко, лук и различные другие натуральные ингредиенты.
Однако на этот раз мы обсудим, как уменьшить выпадение волос, употребляя питательные продукты. Пища оказывает влияние на рост волос. Вещества, содержащиеся в пище, необходимы клеткам кожи головы для роста или уменьшения выпадения волос. Ну что это за еда?
Типы пищевых питательных веществ, которые могут уменьшить выпадение волос
Выпадение волос можно уменьшить, употребляя в пищу питательные продукты для удовлетворения питательных веществ, необходимых для волос. Некоторые питательные вещества в продуктах, которые могут помочь уменьшить выпадение волос, а именно:
1. Белок
Белок известен как строительный материал, поэтому он является одним из важных питательных веществ, необходимых для роста волос. Белок полезен для укрепления волос и стимулирования роста волос. Продукты с высоким содержанием белка многочисленны и их легко найти, например, мясо, яйца, рыба и орехи.
2. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 незаменимые жирные кислоты могут помочь остановить выпадение волос и стимулировать рост волос. Жирные кислоты также помогают питать кожу головы и делают волосы блестящими. Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль; рыба, такая как лосось, тунец и сардины; авокадо; и шпинат является источником омега-3 жирных кислот.
3. МСМ (метилсульфонилметан)
Метилсульфонилметан может помочь вырабатывать кератин (белок волос). Кератин - это то, что помогает укрепить волосы. Исследование показало, что люди, которые используют МСМ, испытывают снижение выпадения волос и увеличение роста волос всего за шесть месяцев. Молоко, помидоры и кукуруза являются примерами продуктов, которые содержат МСМ.
4. Витамин В-комплекс
Витамин В, включая биотин (витамин В7) и витамин В6, может уменьшить выпадение волос, улучшая кровообращение в коже головы и омолаживая волосяные фолликулы. Витамин В5 или пантотеновая кислота также могут предотвратить выпадение и истончение волос. Витамины B-комплекса можно легко найти во фруктах и овощах, таких как авокадо, бананы, яблоки, шпинат, капуста, брокколи, спаржа, цветная капуста, но они также содержатся в мясе, морепродукты, орехи, яйца и молочные продукты. Прием 100 мг витаминных комплексов В в день может помочь росту волос. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти добавки.
5. Витамин С
Витамин С может увеличить выработку коллагена, который является важным элементом волос. Витамин С также полезен для предотвращения выпадения волос. Пищевые источники витамина С включают цитрусовые, гуаву, клубнику, шпинат и красный перец. Потребление 250 мг витамина С в день может помочь увеличить выработку коллагена.
6. Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который полезен для предотвращения повреждения волос. Витамин Е помогает организму вырабатывать больше кератина, чтобы остановить повреждение волос. Добавление 400 МЕ витамина Е в ваш ежедневный прием может сделать ваши волосы длинными и блестящими. Если вы хотите принимать добавки витамина Е, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
7. Железо
Железо является важным компонентом для волос. Выпадение волос может быть вызвано дефицитом железа. Исследования показывают, что уровень ферритина (белки, которые показывают общее количество запасов железа в организме) может быть низким у женщин с выпадением волос. Железо содержится в зеленых листовых овощах, луке-порей, кешью, сухофруктах, мясе, птице, обогащенных злаках и пастах. Вы также можете принимать добавки железа, если они очень дефицитны, но после консультации с врачом.
Некоторые дополнительные советы, чтобы уменьшить выпадение волос
Выпадение волос может быть вызвано вашим лечением, а также факторами окружающей среды. Поэтому важно уделять внимание здоровью волос и кожи головы. Вот некоторые советы, которые можно сделать, чтобы уменьшить выпадение волос:
1. Поддерживать чистоту кожи головы и волос
Поддержание чистоты кожи головы и волос необходимо для уменьшения выпадения волос и улучшения роста волос. Нечистая кожа головы и волосы могут вызвать перхоть и другие проблемы с кожей головы, которые могут ухудшить выпадение волос. Регулярно очищайте кожу головы и волосы, чтобы предотвратить появление перхоти и уменьшить выпадение волос.
2. Держите чистые предметы, которые находятся в контакте с вашими волосами
Например полотенца, подушки, расчески и другие. Также регулярно мойте эти предметы. Еще одна вещь, которую стоит отметить, это не касаться ваших волос грязными руками. Руки также могут быть источником грязи или инфекции для кожи головы и волос.
3. Не позволяйте коже головы или волос вспотеть
Волосы, которые часто потеют, могут страдать от выпадения волос. Выпадение волос часто увеличивается летом, потому что волосы часто потеют. Чтобы уменьшить потоотделение на волосах и уменьшить их выпадение, вы можете использовать полотенце, чтобы поглощать пот на ваших волосах и мыть волосы по крайней мере один раз в день.
4. Защищать волосы от солнца
Потеря волос также может быть вызвана воздействием солнечного света на кожу головы. Солнечный свет может сделать волосы сухими и ломкими, способствуя их выпадению. Лучший способ предотвратить воздействие солнца на кожу головы - прикрывать волосы при выходе из комнаты. Вы можете использовать шляпу или зонтик, чтобы защитить волосы от солнца.
5. Выберите шампунь и кондиционер, которые соответствуют вашим волосам
Использование шампуня и кондиционера, которые не подходят для ваших волос, также может вызвать выпадение волос. Использование неправильного шампуня и кондиционера может сделать ваши волосы ломкими и уязвимыми для повреждений. Выберите шампуни и кондиционеры, которые соответствуют вашим волосам, чтобы предотвратить потерю волос.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 12 условий, которые вызывают выпадение волос
- Руководство по уходу за окрашенными волосами
- Изменяет ли шампунь поврежденные волосы?
