содержание:
- Пища помогает нормализовать организм после тренировки
- 1. Продукты, богатые углеводами и белком
- 2. Продукты, которые содержат жир
- Комплексное меню после тренировки
Упражнения запускают расщепление белка в организме, поэтому после тренировки организм становится лишенным энергии. Чтобы восстановить его, организму нужно время и еда в качестве поддержки. Какие продукты рекомендуются после тренировки? Рассмотрим следующий обзор.
Пища помогает нормализовать организм после тренировки
После тренировки мышца использует гликоген в качестве топлива и клетки повреждаются. Для восстановления используемого гликогена, регенерации мышечного белка и стимулирования роста новых мышц употребление питательных продуктов помогает организму быстрее завершить процесс.
1. Продукты, богатые углеводами и белком
По сообщению Men's Fitness, диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов Мануэль Вилакорта, доктор медицинских наук, сказал, что углеводы и белок - это две важные вещи, которые нужны организму после тренировки, то есть, когда кровь циркулирует должным образом.
Углеводы помогают организму максимизировать синтез белков и гликогена, которые использовались во время тренировок. В то время как белки, содержащие аминокислоты, помогают ускорить рост новых мышц и восстановить мышечные клетки, которые повреждены во время тренировки. Для того чтобы производство инсулина стимулировало синтез гликогена более оптимально, лучше употреблять продукты с содержанием белков и углеводов одновременно. Тем не менее, имейте в виду сравнение частей обоих, что составляет около трех к одному. Например, продукты, содержащие 120 граммов углеводов с 40 граммами белка.
Некоторые продукты, которые содержат углеводы, такие как сладкий картофель, картофель, рис, фрукты (ананас, ягоды, бананы и киви), овсяная каша или зеленые овощи. В то время как продукты, которые содержат белки, такие как яйца, молоко, сыр, йогурт, курица, тунец или лосось.
2. Продукты, которые содержат жир
По данным Healthline, жир помогает увеличить мышечный рост после тренировок. Затем 45 процентов энергии в организме также поступает из жира. Некоторые продукты и напитки, содержащие полезные жиры, - это авокадо, орехи и коровье молоко.
Комплексное меню после тренировки
На самом деле, вы можете напрямую потреблять фрукты или другие продукты, которые были упомянуты ранее. Тем не менее, эти продукты лучше употреблять вместе (вместе), потому что воздействие на организм является более максимальным. После упражнений вы не сможете приготовить еду, которую нужно сначала обработать и приготовить. Вот некоторые продукты, которые вы можете легко приготовить после тренировки, например:
1. Фруктовый и бобовый йогурт
Смешайте йогурт, ягоды, бананы или киви и добавьте миндаль. Это меню может удовлетворить потребности в углеводах и белках, которые теряются во время тренировок. На самом деле, употребление бананов помогает вам удовлетворить ваши потребности в углеводах.
2. Молоко и бобовые злаки
Смешайте молоко, ваши любимые хлопья и миндаль. Не тратя времени, вы можете удовлетворить потребности в углеводах и белках, которые теряются после тренировки.
3. Фруктовый салат
Смесь киви и ананаса может быть легко приготовлена. Помимо того, что они богаты витаминами, эти фрукты легко усваиваются и помогают расщеплять аминокислоты и предотвращают воспаление, возникающее в мышцах. Вы также можете добавить фрукты, которые содержат много воды для увлажнения тела, например, арбуз.
4. Овсянка
Способ сделать это довольно практично. Смешайте овес с молоком в миске и перемешайте до однородного состояния. Затем готовьте на среднем огне несколько минут. Подавать с ягодами или бананами.
5. Яичный хлеб
Яйца богаты преимуществами и очень просты в обслуживании. Для этого меню варить яйца до готовности. Затем испечь хлеб, положить вареные яйца и добавить ломтики авокадо. Вы можете заменить авокадо другими зелеными овощами, а яйца можно заменить кусочками курицы или тунца.
6. Мясной хлеб
Приготовьте фарш, фарш, лук, соевый соус, перец, томатный соус и соль в течение пяти или семи минут. Перемешайте, пока цвет не станет коричневым. Подавать с простым хлебом или бургером. Вы можете добавить зеленые овощи, такие как салат и огурец.
Помимо еды, нужно также обратить внимание на потребление воды во время тренировки. Вода удерживает организм увлажненным и помогает организму восстановиться после тренировок.
