содержание:
- Диета DASH - это специальная диета для снижения напряжения
- Тогда как вы последовательно применяете диету DASH, когда едите в ресторане?
- 1. Поделитесь своей едой
- 2. Не иметь большую порцию
- 3. Попросите приготовить без соли
- 4. Уменьшите и избегайте жирной пищи
Когда вы едите в ресторане, определенно трудно устоять перед желанием съесть любимое меню с восхитительным вкусом. Но для тех из вас, у кого есть гипертония и на диете DASH, вы не должны ходить в ресторан. Есть несколько советов по питанию в ресторане, которые помогут вам постоянно жить на диете DASH, не пропуская удовольствие от хорошей еды.
Диета DASH - это специальная диета для снижения напряжения
Диета DASH означает Диетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию который можно буквально интерпретировать как диетическое правило остановить гипертонию.
Эта диетабыло доказано многими научными исследованиями, чтобы помочь достигнуть нормального кровяного давления, понизить холестерин, и набрать и поддерживать здоровый вес, чтобы контролировать риск осложнений гипертонии.
Диета DASH - это диета, которая уменьшает потребление натрия, жира и холестерина, чтобы заменить его путем увеличения потребления белка и клетчатки. Не забудьте также убедиться, что потребности в витаминах и минералах остаются достаточными. DASH Diet помочь вам выбрать здоровую пищу и принять другие меры, чтобы помочь контролировать артериальное давление и улучшить общее состояние здоровья.
Тогда как вы последовательно применяете диету DASH, когда едите в ресторане?
1. Поделитесь своей едой
Если вы едите в ресторанах или других продуктовых прилавках, попробуйте уменьшить порцию еды, поделившись едой. Вы можете поделиться едой со своим супругом, друзьями или даже своей семьей во время еды вне дома. Это косвенно поможет вам контролировать привычки переедания, что, безусловно, противоречит принципам диеты DASH.
2. Не иметь большую порцию
Выберите часть еды, которая соответствует вашим возможностям. Иногда, только половина порции пищи достаточно для калорий. Когда придет еда, решите, какая порция вам подходит, прежде чем начать есть, выделите больше порций и сразу же попросите обернуть их или поделиться с другими, чтобы у вас не было соблазна потратить все это сразу.
3. Попросите приготовить без соли
Основным принципом диеты DASH является уменьшение соли. Тогда вам важно спросить шеф-повар рестораны, чтобы уменьшить или даже не добавлять соль и MSG в вашу еду.
Не забывайте, обратите внимание на меню еды, которое вы будете есть. Избегайте продуктов с кислым вкусом, копченостей (например, копченого мяса) или продуктов, содержащих соевый соус и бульон. Другие советы, выберите закуски или закуски как фрукты, которые могут предотвратить организм от чрезмерного потребления соли.
4. Уменьшите и избегайте жирной пищи
Диета DASH - это диета, которая также избегает потребления насыщенных жиров и избытка холестерина. Чтобы уменьшить вредный жир во время еды вне дома, вы можете сделать несколько из этих советов:
- Попросите приготовить еду с небольшим количеством масла или, если возможно, попросите заменить растительное масло оливковым маслом.
- Если ваша основная пища - мясо, удалите видимый жир. Употребление в пищу только части мясного мяса.
- Выберите меню блюд, которое готовится на пару, выпечке или даже варке. Избегайте сжигания и жарки.
