содержание:
Диабет, также называемый диабетом, представляет собой заболевание, для которого характерно непрерывное повышение уровня сахара в крови (гипергликемия), и оно изменяется, особенно после еды. Тогда, что подразумевается под диабетом 2 типа? Диабет 2 типа - это тип диабета, который встречается только у взрослых. Есть много способов избежать этой болезни, начать с правильной диеты, заниматься спортом и изменить свой образ жизни, чтобы стать более здоровым.
«Вопрос в том, делаем ли мы изменения в образе жизни для всех или просто находим тех, кто подвержен риску развития диабета?» Очевидно, Вивиан Фонсека, доктор медицины, профессор медицины и фармакологии и руководитель отдела эндокринологии Центра медицинских наук Университета Тулэйн, Новый Орлеан, США.
Недавний анализ около 7300 взрослых показал, что у 13% из них был диагностирован диабет 2 типа, а у 30% был преддиабет, что означало, что они подвергаются риску развития диабета 2 типа в течение следующих 10 лет.
Профилактика диабета
Есть несколько способов предотвратить диабет:
Поддержание идеальной массы тела, Ожирение является одним из основных факторов риска развития диабета типа 2. Если вы чувствуете, что ваш вес чрезмерен, вы можете уменьшить его примерно на 5-10% от своего веса, чтобы снизить риск. Диеты с низким содержанием жиров и калорий настоятельно рекомендуются как лучший способ похудеть и предотвратить диабет.
Ешьте фрукты и овощи, Употребляя в пищу разнообразные фрукты и овощи каждый день, вы можете снизить риск развития диабета на 22%. Этот факт был взят по результатам 12-летнего исследования диеты с участием 21 831 взрослого. Снижение риска напрямую связано с тем, сколько фруктов и овощей вы потребляете.
Сократите пить сладкие напитки, Данные о здоровье 43 960 чернокожих женщин показали, что женщины, которые пили 2 чашки или более сладких напитков в день (например, газированную воду или фруктовый сок), имели на 25-30% более высокий риск развития диабета, чем их коллеги, которые этого не делали.
Активные упражнения, Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день, чтобы максимизировать достижение целей по снижению веса, а также снизить риск развития диабета. Кроме того, физические упражнения могут также снизить уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина.
Сокращение времени просмотра телевизора, Время, которое вы проводите за просмотром телевизора, связано с риском развития диабета.
«Люди, которые смотрят телевизор более 20 часов в неделю, имеют более высокий риск развития диабета, чем люди, которые смотрят только 10 часов в неделю», - сказал доктор Фонсека.
Этот эффект может возникнуть из-за того, что люди, которые смотрят телевизор, физически не активны и часто смотрят телевизор во время перекуса. Вместо того, чтобы сидеть весь день перед телевизором, лучше использовать свое время, чтобы погулять с партнером, заняться гимнастикой с друзьями или поиграть с детьми или внуками.
Другие факторы риска развития диабета 2 типа
Помимо лиц с избыточным весом или ожирением, есть определенные группы, которые имеют риск развития диабета и должны вносить изменения в свой образ жизни, проводить ранние осмотры диабета или даже принимать лекарства для предотвращения или задержки развития диабета типа 2. Люди с риском развития диабета типа 2 те, кто имеет:
- Семейная история диабета (особенно родителей или братьев и сестер)
- Образ жизни не физически активен (редко физические упражнения)
- Индеец, афроамериканец или латиноамериканец
- Ранее у него был диагностирован гестационный диабет
- Вес вашего малыша более 4 кг
- Наличие высокого кровяного давления или лечение высокого кровяного давления
- С диагнозом синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Есть история болезни сердца
(Everydayhealth.com)
