содержание:
- Медицинское видео: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
- Руководство по разработке пищевых привычек при гипертонии
- 1. Обратите внимание на потребление калорий и порции пищи
- 2. Избегайте соли (натрия)
- 3. Узнайте, что вам нужно есть
- 4. Ограничить кофеин и алкоголь
Медицинское видео: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
Гипертонию не следует считать тривиальной. При неправильном лечении это заболевание вызовет различные осложнения, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье. Один из способов контроля артериального давления - начать придерживаться здоровой диеты, начиная с выбора меню, подсчета калорий и контроля порций. Соблюдение здоровой диеты может даже уменьшить необходимость принимать лекарства от гипертонии. Ниже рассмотрим, как разработать меню питания для гипертонии.
Руководство по разработке пищевых привычек при гипертонии
1. Обратите внимание на потребление калорий и порции пищи
Употребление в пищу большими порциями, особенно с высоким содержанием калорий, может привести к избыточному весу или ожирению, что в конечном итоге вызовет гипертонию - или усугубит ее.
Итак, медленно меняйте свои привычки питания, начав записывать дневники питания. Запишите, что вы едите и пьете, сколько раз вы едите (здесь время), в том числе, сколько вы едите.
Пищевые дневники могут помочь вам понять, сколько ваш ежедневный прием. Уменьшение количества калорий и части пищи, которую вы потребляете, не только помогает вам сбросить вес, но и контролирует ваше кровяное давление.
2. Избегайте соли (натрия)
Продукты для гипертонии не должны содержать много соли. Даже чем меньше соли вы едите, тем лучше контролируется артериальное давление. Чтобы начать ограничивать потребление соли в своем рационе, попробуйте следующие предложения:
- Сделайте журнал еды, чтобы записать количество соли в еде, которую вы едите.
- Снижайте уровень соли до 2300 миллиграммов (около 1 чайной ложки соли) каждый день, всего. При необходимости спросите доктора, следует ли вам уменьшить его дозу ниже или нет.
- Всегда читайте этикетки питания, особенно уровни натрия, содержащиеся в каждой этикетке пищи.
- Выбирайте продукты, которые содержат 5% или менее суточной нормы натрия.
- Избегайте продуктов, в которых дневная норма натрия превышает 20%.
- Избегайте консервов, обработанных и фаст-фудов.
- Используйте специи, кроме соли. Например, специи, такие как злаки, имбирь, кориандр, чеснок, лук, тмин и т. Д. Для придания вкуса вашей натуральной кухне.
3. Узнайте, что вам нужно есть
Выбирая источники пищи для гипертонии, убедитесь, что вы выбираете продукты с высоким содержанием калия, магния и клетчатки, чтобы помочь контролировать кровяное давление.
Фрукты и овощи являются примерами источников пищи с высоким содержанием калия, магния и клетчатки, а также с низким содержанием соли. Орехи и семена, постное мясо и птица являются хорошими источниками магния. Теперь, чтобы увеличить количество калия, магния и натуральных волокон, вы можете потреблять следующие продукты:
- яблоки
- абрикосы
- бананы
- свекла
- брокколи
- морковь
- Sawi
- Зеленые бобы
- дата
- вино
- Зеленые бобы
- Листья капусты
- Лима бобы
- манго
- дыня
- оранжевый
- персики
- ананас
- картофель
- изюм
- шпинат
- сквош
- клубника
- Сладкий картофель
- мандарины
- помидоры
- тунец
- Йогурт (обезжиренный)
4. Ограничить кофеин и алкоголь
Употребление в избытке кофеина и алкоголя может повысить уровень сахара в крови и кровяное давление. Если у вас повышенный уровень сахара в крови или артериальное давление после употребления кофе, ограничьте потребление кофеина до 200 миллиграммов, около 2 чашек кофе в день.
Для мужчин вы должны ограничиться употреблением 2 стаканов алкоголя в день. Пока женщины ограничивают себя до максимального потребления алкоголя 1 стакан в день.
