содержание:
- Правда ли, что упражнения могут справиться со стрессом?
- Различные виды спорта, которые эффективны в снижении стресса
- 1. Идти неторопливо или быстро
- 2. Танцы
- 3. Йога
- 4. Тай Чи
- 5. Теннис
Ваша деятельность каждый день, безусловно, не может быть отделена от стресса. Если вы можете преодолеть это, вы можете провести день без беспокойства или тревоги. И наоборот, если вы не в состоянии справиться со стрессом, который давит на ваш ум, качество жизни будет снижаться. Вам трудно ясно мыслить, плохо спать и быть непродуктивным на работе. Чтобы освободиться от стресса, вы можете начать с упражнений. Какие упражнения эффективны в снижении стресса? Прочитайте следующий обзор.
Правда ли, что упражнения могут справиться со стрессом?
Стресс может повлиять на ваше здоровье от ног до кончиков волос. Почти 77 процентов людей, которые испытывают стресс, чувствуют головную боль, бессонницу, беспокойство, увеличение веса, мышечные боли, расстройство желудка и трудности с концентрацией внимания.
Избавиться от стресса, не решая корень проблемы, действительно сложно. Однако изучение того, как вы справляетесь со стрессом, является лучшим способом подавления некоторых симптомов стресса. Одним из способов сделать это является физическая активность, например, спорт.
«Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело вырабатывает эндорфины. Этот гормон помогает бороться со стрессом. Таким образом, физические упражнения могут освободить ваш разум от различных проблем », - сказал Фрэнк Люпин, MS, лицензированный тренер спортсменов в Coordinated Health, как сообщает Everyday Health.
Кроме того, движения тела также заставляют мышцы тела активно работать так, чтобы кровообращение было гладким. В сочетании с дыхательными упражнениями, выполняемыми до или после упражнений, эта физическая активность стимулирует тело быть более расслабленным.
Различные виды спорта, которые эффективны в снижении стресса
Вот некоторые виды спорта, которые могут увеличить выносливость, избавляя вас от стресса, в том числе:
1. Идти неторопливо или быстро
Ходьба - самое простое упражнение. Это подходит для тех, кто только начинает эту здоровую деятельность как рутинную деятельность. Будь то расслабляющая или быстрая ходьба, повторяющиеся движения ног могут снять напряжение в некоторых мышцах, успокоить нервную систему, а также тренировать дыхание, чтобы стать лучше.
Кроме того, ходьба или быстрая ходьба также могут испортить вам глаза. Вы можете наслаждаться тени деревьев в парке, которые вы редко видите. На самом деле, это может быть веселое время для семьи, супруга или друзей.
Для начала делайте это упражнение не менее 10 минут каждые 2 раза в неделю. После следующих двух или трех недель постепенно увеличивайте частоту и продолжительность упражнений. Рекомендуется совершать неторопливую прогулку или быструю прогулку по 30 минут каждый день, чтобы справиться со стрессом.
2. Танцы
Танцы увеличивают ловкость тела при движении. Это означает, что мышцы тела должны напрягаться и расслабляться. Кроме того, каждое движение также увеличивает частоту сердечных сокращений.
Преимущества танцев, которые могут уменьшить стресс, - это рост контактов и отношений с другими людьми. Например, когда вы пытаетесь приравнять ритм танца, чтобы оставаться компактным. Все это отвлечет ваш разум от различных проблем. Мозг вернется свежие,и ты снова можешь ясно мыслить.
3. Йога
Различные позы йоги, которые делают тело более гибким, могут уменьшить мышечное напряжение. Упражнения, сосредоточенные на глубоком дыхании, могут вызвать реакцию тела на расслабление и являются ключом к управлению стрессом.
Вы можете заниматься йогой самостоятельно дома с гидом из видео или взять урок йоги для начинающих под руководством тренеров йоги. Некоторые занятия йогой, которые вы можете выбрать для уменьшения стресса, включают в себя хатху, аштангам виньяса или бикрам.
4. Тай Чи
Тай-чи, одно из китайских боевых искусств, не просто полагается на движения тела. Концентрация также должна быть увеличена в каждом движении. Это упражнение повышает гибкость тела и повышает выносливость.
Если это упражнение сочетается с достаточным количеством сна и вовремя, ваше психическое здоровье также улучшится. Симптомы стресса, которые вы чувствуете, также уменьшатся.
5. Теннис
Теннисный спорт нужно играть в парах, так что вы также строите связи с другими людьми. Это упражнение требует жестов и высокой концентрации.
Каждый раз, когда вы получаете очки, чувство удовлетворения и гордости может уменьшить стресс. Кроме того, это упражнение также полезно для сердца и может поддерживать нормальное кровяное давление.
