содержание:
- Зачем нам нужны упражнения, когда у нас хроническая боль?
- Какое упражнение лучше при хронической боли?
- Вот несколько советов для начала спорта:
Если вы страдаете от боли, ваша первая реакция - лечь и отдохнуть. Это хорошо для острой боли, но может продлить вашу хроническую боль. Хроническая боль может длиться месяцами или даже годами. Оставаться активным действительно полезно при заболеваниях и предотвращает усиление боли.
Зачем нам нужны упражнения, когда у нас хроническая боль?
Если вы страдаете от хронической боли, вы избегаете действий, которые могут вызвать боль. Это распространенная мысль, что люди с хронической болью. Со временем у людей, страдающих хронической болью, могут возникнуть трудности при выполнении повседневных дел или даже при ходьбе, что затрудняет вашу активность. Однако есть способы сохранить способность продолжать повседневную жизнь.
Исследования показали, что упражнения - это эффективный способ обратить вспять плохой цикл. ухудшение физического состояния и тяжесть боли. Они обнаружили, что люди, которые тренируются и остаются гибкими, справляются со своей болью намного лучше, чем те, кто этого не делает. Благодаря легким тренировкам, подходящим для вашего состояния, вы больше вовлечены в занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.
Упражнения могут увеличить ваш болевой порог, чтобы вы могли быть более терпимыми к боли.
Спортивные состязания, которые имеют эти преимущества: сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость.
Некоторые из преимуществ упражнений при хронической боли:
- Уменьшение эмоций
- Уменьшает усталость
- Улучшить настроение
- Уменьшение симптомов, связанных с депрессией и тревогой
- Улучшить качество сна
- Улучшенная осанка
Какое упражнение лучше при хронической боли?
Наилучшим подходом является объединение нескольких форм упражнений, таких как:
- Растяжка, как йога и тай-чи. Обе формы упражнений увеличивают гибкость и диапазон движений, могут помочь облегчить боль.
- Укрепляющие упражнения или тренировки с отягощениями, такие как приседания, отжимания на стенах или завитки бицепса, помогают поддерживать мышцы суставов, чтобы уменьшить хроническую боль. Ваш врач или физиотерапевт может сказать вам, чтобы нарастить мышечную массу, используя веса, полоса сопротивления, водные тренировки или даже собственный вес.
- Сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика, езда на велосипеде, плавание и ходьба. В одном исследовании люди с остеоартритом коленного сустава, которые участвовали в программе ходьбы, чувствовали лишь небольшую боль после восьми недель выполнения этого упражнения.
Важно начать медленно, когда вы начинаете тренироваться. Вы должны контролировать свою боль во время тренировки, чтобы избежать более сильной боли. Еще лучше, если вы попросите специалиста проверить ваш прогресс и провести вас через практику. Вы можете проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.
Вот несколько советов для начала спорта:
- Проконсультируйтесь с экспертами, Спросите профессионалов, если вы не знаете, когда начать.
- Начните с легких упражнений. Вместо того, чтобы нацелиться на область боли, вы должны начать простое упражнение, которое работает по всему телу.
- Пройдите мимо вашей боли, Сначала вы можете чувствовать боль при занятиях спортом. Тем не менее, попытайтесь пройти это и не отчаивайтесь.
- Упражнения с друзьями. Два лучше, чем один. Наличие кого-то для поддержки вас может мотивировать вас.
Помните, что «упражнения - это лекарство!» Вы можете заниматься каждый день, чтобы справиться со своей болезнью. Если вы не знаете, с чего начать, или если вы беспокоитесь о том, что поранитесь, ваш врач может порекомендовать вам наилучшие виды деятельности.
