содержание:
- Что такое гимнастика Кегеля?
- Каковы преимущества выполнения упражнений Кегеля для женщин?
- Закройте влагалище после родов
- Преодоление геморроя
- Подтягивание влагалища, которое ослабевает с возрастом
- Тогда как вы делаете упражнения Кегеля?
- Держите интимные органы в чистоте, чтобы заниматься любовью еще приятнее
Разрыхление вагинальных мышц иногда становится препятствием для удовольствия заниматься любовью с вашим партнером. Это ослабление влагалища обычно происходит у женщин, которые пережили процесс родов или родов.
Едит, но не надо грустить, все же есть простые естественные способы сделать твой влагалище тугим, чтобы сделать секс более приятным. Вы можете делать упражнения Кегеля для восстановления герметичности мышц влагалища таза. Как вы делаете это упражнение? И каковы преимущества для влагалища? Давай, внимательно посмотри на объяснение ниже.
Что такое гимнастика Кегеля?
Упражнения Кегеля - это упражнения для подтяжки мышц тазового дна. Поэтому тело и другие члены вашего тела не должны двигаться.
Первоначально это упражнение было разработано акушером из США, а именно доктором Арнольд Кегель в 1940-х гг. Основной целью в то время было преодоление проблемы недержание мочи у женщин, которые только что родили.
Со временем было доказано, что эта гимнастика способна преодолеть различные проблемы вокруг таза и интимных органов, если делать это регулярно.
Каковы преимущества выполнения упражнений Кегеля для женщин?
Закройте влагалище после родов
Упражнения Кегеля полезны для сужения влагалища и ускорения выздоровления после родов, кроме того, когда женщина делает эпизиотомию, это метод вагинальных ножниц, который обычно делают, когда женщины рожают. Нередко это может заставить влагалище чувствовать себя свободно.
Упражнения Кегеля могут улучшить плавное кровообращение в области влагалища. Кровь, содержащая кислород и различные питательные вещества, необходима для регенерации различных клеток и тканей влагалища, которые были повреждены эпизиотомией.
Преодоление геморроя
Гимнастика или упражнения Кегеля могут помочь преодолеть геморрой (геморрой), особенно после родов через влагалище. Это потому, что Кегель может ускорить кровообращение в анус и влагалище.
Подтягивание влагалища, которое ослабевает с возрастом
Кегель полезен для сужения влагалища, которое ослабло, например, когда женщина входит в менопаузу. Эта выгода может помочь создать более удовлетворительные сексуальные возможности.
Тогда как вы делаете упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля для сокращения мышц влагалища можно выполнять лежа или даже сидя. Если вы впервые выполняете это упражнение для мышц тазового дна, вы должны выполнять его лежа, с согнутыми коленями. Эта позиция минимизирует силу гравитации, так что ваше тело больше расслабляется.
Чтобы определить, где находятся мышцы тазового дна, постарайтесь напрячь мышцы в области влагалища, как будто вы держите мочу при мочеиспускании. Сжимающиеся мышцы - это ваши мышцы тазового дна. Далее вы можете выполнить следующие гимнастические шаги Кегеля:
- Сначала напрягите мышцы тазового дна примерно на 3–5 секунд.
- Во время сжатия этих мышц не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.
- Расслабьте мышцы нижней части таза на 3 секунды.
- Повторите это упражнение до 10 раз.
- Для достижения максимальных результатов делайте это упражнение 3 раза в день.
После того, как вы привыкнете выполнять упражнения Кегеля, попробуйте гораздо дольше удерживать мышцы тазового дна. Начните с удержания в течение 6 секунд, пока вы не сможете удерживать в течение 10 секунд. Дайте соответствующий временной лаг, который составляет 6-10 секунд.
Не забывайте дышать как обычно, делая упражнения Кегеля для женщин. Тем не менее, не рекомендуется держать мышцы тазового дна, когда вы хотите помочиться. Это может повредить ваш мочевой пузырь.
Держите интимные органы в чистоте, чтобы заниматься любовью еще приятнее
Не достаточно просто делать упражнения Кегеля, чтобы напрячь мышцы расслабляющего влагалища. Чтобы общение с партнером было более увлекательным, вы должны усердно поддерживать гигиену влагалища и заботиться о ней. Это относится к тем из вас, кто не рожал или никогда не рожал.
Начните с регулярной смены белья, два-три раза в день. Вы также можете использовать женские продукты, содержащие повидон-йод, для предотвращения вагинальных инфекций, особенно во время менструации. И не забывайте старательно менять прокладки во время менструации, по крайней мере, каждые 4-6 часов.
