содержание:
- Симптомы высотной фобии
- Пути преодоления высотной фобии
- 1. Самопомощь
- 2. Консультационная терапия
- 3. Экспозиционная терапия
- 4. Когнитивно-поведенческая терапия
Высотная фобия, также известная как акрофобия это один из самых распространенных видов фобии. Хотя многие люди боятся возвышенности, но люди, страдающие высокой фобией, будут чувствовать беспокойство или нервозность, когда они на высоте, некоторые даже испытывают иррациональный и постоянный страх.
Организм человека обладает естественной защитой от опасности, такой как прыжок со скалы или езда по узкому и высокому мосту. Это окажется проблемой, если естественные инстинкты страха, которыми обладают люди, превращаются в паранойю или ненормальный страх.
Этот иррациональный страх может быть чем-то полезным, а также вредным. Выгодно, потому что страх не позволит нам делать вредные вещи. Но люди с повышенными фобиями будут испытывать крайнюю панику или беспокойство. Высотные фобии можно вылечить с помощью терапии, но перед этим сообщите нам о некоторых симптомах высотной фобии.
Симптомы высотной фобии
Ниже приведены типичные симптомы, которые могут возникнуть у человека с высокой фобией:
- головокружение
- Сильный страх при подъеме или спуске с высоты
- Прямая реакция на высоте, например, стоя на коленях или в поисках чего-то, за что можно держаться
- Сильное беспокойство при ожидании высоты
- Избегайте высоких мест
- Приступы паники в виде дрожи, потливости, обморока, тошноты, рвоты, головокружения, затрудненного дыхания, учащенного сердцебиения, боли в груди, онемения конечностей, скованности тела и гнева
Пути преодоления высотной фобии
1. Самопомощь
Самопомощь на самом деле означает делать это самостоятельно, и это можно сделать, выбрав различные программы домашнего обучения для самостоятельной терапии. Хотя этот метод работает редко, по крайней мере, у вас есть чувство ответственности за собственное восстановление.
2. Консультационная терапия
Если метод самопомощи не работает, поговорите со своим врачом. Вам может понадобиться профессиональная помощь психиатра или терапевта. Существует несколько видов консультационной терапии и, конечно, эффективность терапии зависит от терапевта. Тем не менее, как правило, этот процесс терапии является медленным и безуспешным, потому что этот тренинг не имеет метода для решения серьезных проблем.
3. Экспозиционная терапия
Если вы подозреваете, что у вас фобия, начните разговаривать с врачом, который порекомендует вам подходящего терапевта. Вам могут посоветовать принять экспозиционную терапию, хотя терапевт может также порекомендовать дополнительное лечение.
Экспозиционная терапия - это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая вовлекает вас в сценарии, включающие вашу фобию, и заставляет вас изучать новые вещи, чтобы преодолеть вашу фобию. Этот процесс обычно состоит из 5 этапов, а именно:
- оценка, Вы описываете свой страх терапевту и вспоминаете прошлые события, которые, как считается, связаны с вашей фобией.
- ответ, Терапевт предложит оценку вашей фобии и предложит план лечения.
- Развивайте иерархию страха, Вы и терапевт составляете список сценариев, которые включают в себя ваш страх, каждый из которых более интенсивен, чем предыдущий.
- экспозиция, Вы начинаете открывать для каждого сценария в списке, начиная с наименее страшной ситуации. Вы начинаете понимать, что паника уменьшается через несколько минут, когда вы сталкиваетесь со своим страхом.
- Продвинутый этап, Когда вы почувствуете себя комфортно на каждом этапе, вы перейдете в более сложные ситуации.
4. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия - это подход, который побуждает людей смотреть в лицо и менять свои мысли и взгляды, которые ведут к страху. Систематическая десенсибилизация, которая представляет собой когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), представляет собой метод поведенческой терапии, который чаще используется для лечения высотных фобий или других фобий. Это основано на том, чтобы заставить пациентов расслабиться, а затем вообразить вещи, которые вызывают фобии (от менее ужасного до самого ужасного). По данным Национального института психического здоровья, около 75% людей с определенными фобиями обычно удается преодолеть свои страхи с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Люди, у которых гомофобия есть геи?
- 7 способов победить страх перед сердечной болезнью
- 5 наиболее часто задаваемых вопросов о педофилии
