содержание:
- Медицинское видео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- 1. Слишком много или слишком мало еды
- 2. Выйти из социальной среды
- 3. Взрывной гнев
- 4. Не рутинная физическая активность
- 5. Курение и употребление алкоголя больше, чем обычно
Медицинское видео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Чувство стресса - это естественная реакция на разные вещи в повседневной жизни. Одним из признаков того, что кто-то не может должным образом регулировать стресс, является изменение в поведении, которое отличается от повседневных привычек и даже имеет тенденцию быть вредным для здоровья. Вот некоторые примеры поведенческих изменений, которые часто вызваны чрезмерным стрессом и могут негативно повлиять на здоровье.
1. Слишком много или слишком мало еды
Потребление слишком большого и слишком малого количества - это расстройство режима питания, в данном случае как психологической реакции на человека, испытывающего стресс. Хотя эти две модели расстройств пищевого поведения вызваны одними и теми же факторами, они имеют несколько отличий. Состояние потребления избыточной пищи вызвано реакцией организма из-за повышения уровня гормона кортизола и гормона инсулина, что сопровождается увеличением уровня гормона грелина, так что человек, находящийся в состоянии стресса, склонен дольше чувствовать голод. Принимая во внимание, что слишком мало расстройств пищевого поведения вызвано потерей аппетита из-за эмоциональных стрессовых состояний и состояний, подобных анорексии. Нарушения переедания испытывают как мужчины, так и женщины во взрослом возрасте, в то время как расстройства пищевого поведения слишком малы, в то время как стресс, как правило, испытывают женщины в возрасте от детей до подростков.
Воздействие, вызванное расстройствами пищевого поведения из-за стресса, включает дисбаланс в питании и ожирение. Но большее влияние часто испытывают те, кто потребляет слишком мало пищи, включая снижение половых гормонов, остеопороз, расстройства пищеварительного тракта, проблемы со здоровьем кожи и волос, а также изменения в типах сна. Похоть может возникать неоднократно, особенно если стрессовое состояние имеет тенденцию быть хроническим.
Чтобы преодолеть эти две вещи, нужно уменьшить воздействие источников стресса и их влияния на изменение эмоций. Физическая активность может влиять на настроение человека и улучшать его аппетит, либо желание переедать, либо слишком мало есть. Кроме того, обсуждение проблем, с которыми сталкиваются самые близкие люди, поможет облегчить переживаемый стресс.
2. Выйти из социальной среды
Это признак того, что кому-то не удается минимизировать влияние стресса, который он испытывает. Отказ от самого близкого человека - это одна из форм поведения во время депрессии, которая может быть вызвана стрессом. Состояние стресса может привести к негативному взгляду человека на окружающую среду и самого себя, чтобы уменьшить вознаграждение (самоценность) для себя и устранить удовольствие от взаимодействия с окружающей средой. Это состояние усугубит реакцию организма на стресс, вызывая чрезмерную выработку гормонов стресса.
Прежде чем решать проблемы, связанные с общением с другими, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и депрессией:
- отдых - это можно сделать, регулируя дыхание и формируя позитивный взгляд на возникающие проблемы, чтобы помочь вам восстановить уверенность в общении.
- Узнай страх - узнав, чего вы боитесь, вам будет легче иметь дело с ним и предотвратите возвращение чрезмерного страха.
- Предположим, вы общаетесь с кем-то, кого вы знаете - это поможет вам расслабиться и напомнить вам, что вы не одиноки. Это также может помочь вам общаться более дружелюбно с окружающими вас людьми.
3. Взрывной гнев
Гнев - это реакция в форме эмоций, которая вызывает агрессивное поведение, такое как совершение насилия. Это очень тесно связано с реакцией организма на стресс, испытываемый кем-то. Гормоны стресса увеличат выведение гормона адреналина, который заставляет сердце биться быстрее. В результате в этом состоянии мы, как правило, становимся более трудными для расслабления и становимся более раздражительными. Этого следует избегать, потому что вспышки насилия вызывают различные другие проблемы, которые могут стать для нас новым источником стресса.
Когда нам трудно расслабиться, кровяное давление имеет тенденцию быть выше, чем обычно. Это приводит к тому, что тот, кто сердится из-за стресса, будет более подвержен риску различных расстройств, таких как сердечные приступы и инсульты. Избегать или отвлекать от источников стресса, когда вы злитесь, - это основной способ расслабиться. Кроме того, избегайте некоторых вещей, которые могут сделать вас более склонными к гневу при стрессе, таких как чрезмерное употребление пищи и чрезмерное потребление сахара и кофеина, когда вы устали или много обдумываете.
4. Не рутинная физическая активность
Это потому, что когда вы находитесь в состоянии стресса, кто-то стремится отказаться от различных видов деятельности, одним из которых является упражнение. Это может случиться с кем угодно и привести к нарушению рутины упражнений, в результате чего тело может легко стать более толстым, потому что стрессовые условия могут способствовать накоплению жира. Выполнение упражнений даже с меньшей интенсивностью, когда вы находитесь в состоянии стресса, может помочь вам расслабиться, потому что это помогает выработке эндорфинов и улучшает настроение, чтобы вы могли лучше пережить период стресса.
5. Курение и употребление алкоголя больше, чем обычно
И курение, и употребление алкоголя являются нездоровым образом жизни, но многие считают, что оба могут облегчить воздействие стресса на кого-то. Содержимое сигарет, известное как никотин, может легко достичь мозга и воздействовать на него, вызывая секрецию дофаминового гормона, который дает успокоительный эффект примерно через 8 секунд. В то время как потребление алкоголя может замедлить эмоциональную реакцию организма на стресс, такой как беспокойство, давление и нервозность.
Однако это не облегчает состояние стресса, испытываемое человеком, и может даже привести к более значительным последствиям для здоровья, таким как повышение артериального давления, повреждение мышечной ткани и снижение потребления кислорода в крови.
Если вы курите и пьете алкоголь, имейте в виду, что это не решит проблему и не избавит вас от стресса. Избегайте чрезмерного потребления алкоголя и сигарет в состоянии стресса и не ждите, пока ваш стресс исчезнет. Успокоение и отказ от доступа к сигаретам или алкоголю - лучший способ справиться с зависимостью, когда у вас стресс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 признаков стресса, которые часто бывают без сознания
- 8 бессознательных вещей облегчают вам стресс
- Что происходит у детей, если матери испытывают стресс во время беременности?
