Почему мы должны бросить пить безалкогольные напитки

содержание:

Некоторые факты о безалкогольных напитках
Опасность безалкогольных напитков для здоровья
Безалкогольные напитки и ожирение
Безалкогольные напитки и диабет
Альтернативные безалкогольные напитки

Безалкогольные напитки, известные как безалкогольные напитки, теперь доступны в различных вариантах, и их очень легко найти. Нередко безалкогольные напитки также являются одним из обязательных меню, которое должно присутствовать в обеденный перерыв. Примерами безалкогольных напитков являются газированная вода, упакованные соки, упакованный чай и кофе, энергетические напитки и напитки, которые, как утверждается, заменяют электролиты организма. В настоящее время все чаще проводятся исследования безалкогольных напитков, поскольку выясняется, что, хотя они выглядят тривиально и некоторые из них кажутся «полезными», безалкогольные напитки, особенно те, которые добавляются в сахар, могут повысить риск развития дегенеративных заболеваний.

Некоторые факты о безалкогольных напитках

Приблизительно 11% калорий, которые вы потребляете, могут быть получены из безалкогольных напитков.
Каждые 350 мл безалкогольных напитков, потребляемых детьми, могут увеличить риск ожирения до 60%
У детей в возрасте от одного до пяти лет употребление безалкогольных напитков, особенно газированных, увеличивает риск возникновения кариеса на 80-100%.
Чтобы сжечь калории, произведенные из одной банки содовой, требуется 25 минут, чтобы идти на средней скорости.
Одно исследование показало, что у тех, кто употреблял безалкогольные напитки, была плохая диета.
Те, кто регулярно употребляет безалкогольные напитки, по крайней мере, один или несколько раз в день, подвержены риску развития диабета 2 типа на 26% больше, чем те, кто редко употребляет безалкогольные напитки.
Потребление одной бутылки безалкогольных напитков в день может составить до 11 кг в год.
Согласно исследованиям, проведенным в Америке, каждый четвертый человек ежедневно получает не менее 200 калорий из безалкогольных напитков. И 5% людей потребляют не менее 567 калорий из безалкогольных напитков, что эквивалентно 4 банкам содовой.

Опасность безалкогольных напитков для здоровья

Одна из вещей, которую вы заслуживаете заметить, когда решаете употреблять безалкогольные напитки, это то, какие пищевые добавки были добавлены в ваш напиток. Подсластители, красители, консерванты - это некоторые виды пищевых добавок, которые могут присутствовать в вашем напитке. Но среди этих ингредиентов подсластители являются наиболее заметными, когда речь идет о здоровье.

Подсластители, как натуральные, так и искусственные, оказывают негативное влияние на ваше здоровье. И иногда вы не понимаете, сколько сахара вы потребляете вместе со своим напитком.

Безалкогольные напитки и ожирение

Потребление безалкогольных напитков может вызвать увеличение массы тела из-за содержания сахара, которое иногда ускользает от внимания. Например, большинство напитков в упаковке размером 500 мл содержат 40-50 грамм сахара (или эквивалент 4-5 столовых ложек). Согласно Руководству по сбалансированному питанию, изданному Министерством здравоохранения, рекомендуемое потребление сахара в день составляет 4 столовые ложки. Выпив одну бутылку безалкогольного напитка, вы уже используете свой сахар в день и в то же время увеличиваете потребление калорий примерно на 150-200 калорий. Добавление калорий, безусловно, увеличивает ваш риск набрать вес.

Легко набрать вес, вызванный безалкогольными напитками, потому что вы не понимаете, что потребляете лишние калории. В отличие от твердой или твердой пищи, где вы склонны «осознавать», что вы что-то едите. Для сравнения, одна бутылка безалкогольного напитка может содержать столько же калорий, сколько 100 грамм белого риса или 100 грамм свежего мяса без жира. Три вида пищи содержат одинаковые калории, примерно 150-200 калорий.

Безалкогольные напитки и диабет

Помимо ожирения, диабет 2 типа также является одним из видов заболеваний, которые часто связаны с безалкогольными напитками. Исследование здоровья медсестер, связанное со здоровьем, изучило 90 000 женщин в течение 8 лет. Основываясь на этом исследовании, те, кто употреблял по крайней мере один или несколько безалкогольных напитков, содержащих сахар, имели в два раза больший риск развития диабета 2 типа в будущем, чем те, кто редко употреблял безалкогольные напитки. Другие исследования, Framingham Heart Study, также выявили, что те, кто употреблял один или несколько безалкогольных напитков, будут подвергаться риску возникновения проблем с регулированием уровня сахара в крови и на 50% более склонны к развитию метаболического синдрома.

Альтернативные безалкогольные напитки

Выбирайте минеральную воду. Минеральная вода не содержит калорий и может определенно устранить вашу жажду.
Если вам наскучила безвкусная минеральная вода, вы можете добавить в ее состав фруктовый сок (например, лимон или апельсин).
Если вы хотите употреблять безалкогольные напитки, выберите тип напитка с низким содержанием калорий или низким содержанием сахара. Также обратите внимание на содержание сахара в порции.
Вы можете попробовать настоянная водасмешайте кусочки фруктов в бутылке с напитком и поместите в холодильник, вы получите свежий напиток с фруктовым вкусом и практически без калорий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: