Когда беременные женщины должны перестать заниматься спортом?

содержание:

Когда беременные женщины должны перестать заниматься спортом?
Когда следует провериться с врачом перед тренировкой?
Какие виды спорта безопасны во время беременности?
Что следует учитывать при занятиях спортом?

Когда вы беременны, вы определенно хотите сделать что-нибудь, чтобы защитить свое здоровье и своего ребенка. В дополнение к правильному питанию, достаточному отдыху и сохранению гидратации, упражнения являются еще одной важной вещью для здоровой беременности. Но поскольку живот растет и появляется боль в спине, это может сделать упражнение слишком рискованным. Чтобы быть в безопасности, вам нужно знать пределы, когда вам нужно заниматься физическими упражнениями и когда беременные женщины должны прекратить физические упражнения.

Когда беременные женщины должны перестать заниматься спортом?

В течение последних трех месяцев беременности физические упражнения будут трудными и доставят вам неудобства. Если вам советуют отдыхать в постели, то вам, возможно, придется вообще прекратить заниматься спортом. Однако, если у вас здоровая беременность, вам может понадобиться только скорректировать и уменьшить объем вашей практики. Во втором триместре вам не разрешено находиться в положении лежа на спине, поэтому вы не должны делать движения йоги, которые нуждаются в этом положении. На протяжении всей беременности вы должны избегать упражнений, которые могут навредить вам и вашему будущему ребенку.

Есть определенные спортивные состязания и действия, которые опасны, если сделаны во время беременности. Это включает в себя:

Задержка дыхания в любой деятельности.
Спорт, позволяющий упасть (например, катание на лыжах, катание на лошадях и т. Д.).
Спорт, который много общается с телом, такой как софтбол, футбол, баскетбол, волейбол и другие.
Упражнения, которые могут вызвать легкую травму живота, например, такие как внезапные движения или очень быстрое изменение направления.
Действия, которые требуют прыжков, размышлений или бегов.
Приседания.
Растяжение, которое требует скачка.
Талия вращается.
Тяжелые упражнения сопровождались длительным периодом бездействия.
Занимайтесь спортом на горячем и влажном воздухе.

Кроме того, как правило, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует не делать кардио во время беременности, если у вас одно из следующих состояний:

Несколько видов заболеваний легких и сердца.
Цервикальная недостаточность или диафрагма (преждевременное расширение).
Двойная беременность, если вы подвержены риску преждевременной беременности.
Непрерывное кровотечение во втором или третьем триместре.
Предлежание плаценты через 26 недель.
Преждевременные роды во время беременности.
Мембранный разрыв.
Преэклампсия или гестационная гипертензия.
Тяжелая анемия.

Некоторые беременные женщины с этим заболеванием все еще могут тренироваться под пристальным наблюдением врача. Поговорите со своим врачом для лучших условий.

Когда следует провериться с врачом перед тренировкой?

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы должны быть осторожны, прежде чем начать упражнения. Попросите своего врача порекомендовать регулярные физические упражнения и быть в безопасности, если у вас есть одно или несколько из следующих состояний, а именно:

анемия
Нарушение сердечного ритма
Диабет 1 типа плохо контролируется
Неконтролируемое высокое кровяное давление
Болезненное ожирение или очень тонкий
Пассивная история жизни
Повреждение костей или суставов
Неконтролируемые судорожные расстройства
Неконтролируемый гипертиреоз
История тяжелого курения

Какие виды спорта безопасны во время беременности?

Большинство видов спорта безопасны во время беременности (кроме упомянутых выше), при условии, что вы делаете это осторожно и не переусердствуете. Самым безопасным и наиболее продуктивным видом спорта является плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде на статическом двигателе в помещении и аэробика с низким уровнем воздействия (должны преподаваться сертифицированными инструкторами). Занятия спортом имеют небольшой риск получения травмы, поэтому вы можете заниматься этим до родов. Теннис и бадминтон на самом деле безопасны, но изменения баланса во время беременности могут повлиять на движение. Другие действия, такие как бег трусцой, могут выполняться медленно.

Что следует учитывать при занятиях спортом?

Для максимальной физической подготовки программа упражнений во время беременности должна быть в состоянии укрепить и привести в порядок ваши мышцы. Для начала всегда разогревайтесь и растягивайте по 5 минут каждый. Включите сердечно-сосудистые упражнения, по крайней мере, 15 минут. Измерьте частоту сердечных сокращений на пике активности. Выполняйте 5-10 минут легкой аэробики постепенно, что заканчивается охлаждением.

Вот несколько спортивных рекомендаций для беременных, а именно:

Носить свободную и удобную одежду и хороший спортивный бюстгальтер.
Выбирайте обувь специально для того типа упражнений, которые вы будете выполнять, чтобы избежать травм.
Ешьте достаточно калорий, чтобы удовлетворить ваши потребности беременности, а также программу упражнений.
Принимайте пищу как минимум за час до тренировки.
Пейте воду до, во время и после тренировки.
Встаньте медленно и постепенно после тренировки, чтобы избежать головокружения.
Никогда не занимайтесь спортом до усталости. Если вы не можете нормально говорить во время упражнений, это признак того, что вам нужно замедлить свою деятельность.