содержание:
- В каком возрасте ребенок может нарастить мышечную массу?
- Как безопасно наращивать мышцы?
- Какие упражнения полезны для детей?
Наличие больших мышц может быть желанием каждого мужчины. Многие мальчики считают, что иметь большие мышцы - это хорошо и делать внешний вид более привлекательным. Нередко некоторые мальчики занимаются спортом, который может формировать мышцы, особенно мышцы рук. Однако тщательное детство все еще является периодом роста. Не позволяйте упражнениям для повышения мышечного тонуса нарушать рост детей.
В каком возрасте ребенок может нарастить мышечную массу?
Помните, что дети все еще находятся в зачаточном состоянии, когда их кости и мускулы все еще испытывают множество процессов для роста и развития. Именно в период полового созревания рост костей ребенка и увеличение мышечной массы ребенка достигает своего пика. Кости ребенка увеличиваются в длине, так что рост ребенка увеличивается, а мышцы ребенка увеличиваются, поэтому осанка ребенка также увеличивается.
В это время упражнения важны для поддержки роста и развития костей и мышц ребенка. Чем больше активности, тем чаще используются мышцы и кости, тем сильнее мышцы и кости ребенка. Это конечно хорошо. Однако следует подчеркнуть, что не нужно делать слишком много. Занятия спортом также должны быть адаптированы к возможностям тела ребенка. Слишком сильно давить (стресс) в организме могут вызвать различные реакции организма в разных возрастах.
Поскольку дети или подростки еще не достигли идеального роста костей и мышц, рекомендуется, чтобы дети подождали, пока их рост костей и мышц не завершится, затем они могут тренироваться для повышения мышечного тонуса. Примерно в возрасте около 20 лет мальчики могут делать это, потому что в этом возрасте большинство мальчиков уже закончили свой период роста. Это хорошее время для вас.
В возрасте около 20 лет мальчики могут начать наращивать мышечную массу, поднимая тяжелые веса. Используйте этот возраст 20 для формирования ваших мышц, потому что мышечная масса будет постепенно уменьшаться естественным образом из-за старения.
Как безопасно наращивать мышцы?
Американская академия педиатрии рекомендует детям или подросткам, которые хотят нарастить мышцы меньше, чем этот возраст, так:
- Начните поднимать мышцы с меньшим весом, чтобы мышцы развивались с правильной формой
- Регулярные кардио упражнения
- Избегайте тяжелых упражнений до тех пор, пока рост ребенка не закончится полностью
Какие упражнения полезны для детей?
Не то, чтобы детям запрещалось заниматься физическими упражнениями, физические упражнения на самом деле очень полезны для детей. Упражнения проводятся для поддержки роста и развития мышц и костей ребенка. Детям или подросткам рекомендуется заниматься спортом против силы тяжести (упражнения с нагрузкой). Это упражнение создает нагрузку на кости и мышцы, помогая мышцам и костям стать сильнее.
Примеры этого вида спорта, а именно:
- ходить
- Убежать
- футбол
- футзал
- баскетбол
- волейбол
- теннис
- Скакалка
- гимнастика
- аэробный
Плавание и езда на велосипеде - это не спорт, который обременяет кости, но они также могут помочь развить сильные мышцы и кости.
Помните, что помимо выполнения упражнений детям по-прежнему необходимо удовлетворять свои потребности в питании с помощью различных питательных продуктов. Это питание также необходимо для поддержки роста и развития детей. Не позволяйте своему ребенку худеть из-за чрезмерных физических нагрузок или из-за его любимых спортивных требований. Недостаток питания и чрезмерные физические нагрузки могут привести к тому, что кости станут ломкими, легко получат травмы и продолжительные мышечные боли.
