содержание:
- Медицинское видео: I don't want children -- stop telling me I'll change my mind | Christen Reighter
- Почему завтрак важен для детей?
- Каков здоровый завтрак?
- Креативные идеи, чтобы дети каждый день хотели завтракать
Медицинское видео: I don't want children -- stop telling me I'll change my mind | Christen Reighter
В школьные часы, когда дети просыпаются на рассвете и сразу же уезжают, иногда бывает трудно подать здоровый завтрак детям. Фактически, завтрак важен, чтобы поддержать его работу в течение дня образования.
Почему завтрак важен для детей?
Организм человека вырабатывает энергию из углеводов и расщепляет ее на глюкозу. После ночи без еды ваше тело истощило запасы глюкозы. Затем организм начинает использовать запасы энергии мышц, таких как гликоген и жирные кислоты. Вот почему нам нужно позавтракать, прежде чем пройти весь день.
Завтрак обеспечивает энергию, необходимую ребенку, чтобы пережить утомительный день. Завтрак также может помочь организму более эффективно употреблять пищу в течение дня, чтобы дети были менее голодными. Исследования показывают, что здоровый завтрак может помочь детям лучше учиться в школе. Это означает, что они также могут больше сосредоточиться на запоминании и решении проблем.
Дети, которые всегда завтракают, также склонны:
- Посещаемость школы лучше, чем у детей, которые редко завтракают; дети, которые не завтракают, не получат достаточного питания до конца дня
- Эмоционально здоровее, чем дети, которые не завтракают
- Реже употребляйте сладкие и жирные закуски, которые могут поддерживать здоровый вес.
Каков здоровый завтрак?
Здоровый завтрак требует сбалансированной порции углеводов, белков и жиров для поддержания уровня энергии в течение всего утра.
Для младенцев и малышей на завтрак можно использовать рисовую кашу или молочно-фруктовую кашу. В то время как для детей школьного возраста и подростков есть более широкий выбор меню завтрака. Например, куриная каша, овсянка, цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, вареные яйца, омлет, тосты, фрукты и йогурт.
Креативные идеи, чтобы дети каждый день хотели завтракать
Вы важный пример для подражания в еде. Покажите детям, что завтрак очень вкусный и важная часть нашей повседневной жизни - это хороший способ заставить их усердно начать завтракать. Вы также можете объяснить им преимущества завтрака.
Вот несколько идей для завтрака, чтобы приготовить завтрак по утрам:
- Сделайте завтрак как время, чтобы посидеть и поболтать со своими детьми. Быть хорошим примером - это верный способ изменить свои привычки.
- Если ваш ребенок говорит, что утром он не голоден, попробуйте приготовить полезный смузи из молока, йогурта и фруктов, таких как бананы, вместо «традиционного» завтрака.
- Другой вариант - есть домашние закуски, например, небольшую миску с овсом или фруктами. Вы можете предоставить здоровые закуски для вашего ребенка перед школой, такие как бутерброды или йогурт с фруктами.
- Если утренняя лихорадка мешает позавтракать, попробуйте установить будильник ребенка на 10 минут раньше или приготовьте сумку и форму для ребенка накануне вечером. Вы также можете приготовить завтрак накануне вечером, хранить овес в закрытой миске или приготовить начинки, такие как фрукты, орехи и изюм в контейнере.
- Суетливые дети реагируют лучше, если еда более привлекательна, чем обычно. Младшие дети любят тосты или фрукты, а дети старшего возраста могут выбирать блюда, не предназначенные для завтрака, такие как макароны.
- Дети старшего возраста и подростки могут отказаться от завтрака, чтобы показать свою независимость. Постарайтесь не преувеличивать эту проблему. Вы можете напомнить своему ребенку, чтобы он взял один свежий фрукт за обеденным столом или тост с арахисовым маслом, чтобы принести в школу. Ваш ребенок также может выбрать свой вариант здорового завтрака при совершении покупок ежемесячно.
