содержание:
- Почему дети должны заниматься физическими упражнениями?
- Что можно сделать, чтобы дети активно занимались физической активностью?
- 1. Во-первых, узнайте, сколько физической активности нужно в зависимости от возраста
- 2. Если ваш ребенок привлечен к приспособление, ограничить время перед экраном
- 3. Сделайте упражнение рутиной
- 4. Пусть ваш ребенок тренируется со своим другом
- 5. Развивайте позитивный взгляд на физическую активность и физические упражнения.
Возраст от 5 до 17 лет - это период роста, когда развиваются физические и психические состояния. В детском возрасте сердечно-сосудистая система, мышцы и кости претерпевают быстрые изменения и становятся сильнее. Кроме того, дети узнают много нового об окружающей среде, находясь вне дома. Это развитие будет оптимальным только в том случае, если ребенок активно занимается физическими упражнениями вне дома.
Существуют различные виды физической активности, подходящие для детей в возрасте 5–17 лет, такие как физические игры, спорт, развлекательные мероприятия, которые можно выполнять в семье, школе или общине. Детям также нужно только время, которое, как правило, короче для выполнения достаточной физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет активно двигаться по 60 минут в день три дня в неделю. Это также может означать 30 минут активности утром, а затем 30 минут днем. Чем дольше продолжительность, тем лучше.
Почему дети должны заниматься физическими упражнениями?
Вообще говоря, польза от тренировок у детей помогает развиваться различным тканям тела и тренирует тело, чтобы они могли хорошо координировать свои действия. При активных движениях различные ткани костей, мышц и суставов могут лучше усваивать питательные вещества и укрепляться. Перемещение детей также увеличит возможности сердечно-сосудистой системы, потому что сердце и легкие привыкнут к использованию кислорода и его распространению по всему телу.
Кроме того, в детстве самое время тренировать мозг для координации со всеми мышцами конечностей, чтобы ребенок имел баланс тела и мог лучше контролировать конечности.
Косвенно дети будут активно сжигать калории, чтобы накопленный жир был меньше, а вес соответствовал их росту и возрасту. Кроме того, при физической активности вне дома у детей будет больше приятелей. Это будет стимулировать детей взаимодействовать с людьми их возраста и способствовать укреплению уверенности в себе. Таким образом, в возрасте подростков и взрослых дети смогут лучше адаптироваться в социальной среде и преодолевать психические проблемы, такие как тревога и депрессия.
Что можно сделать, чтобы дети активно занимались физической активностью?
С возрастом будет все труднее развивать привычки детей для удовлетворения потребностей в физической активности. Вот почему к этому нужно привыкать с раннего возраста. Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку более активно двигаться:
1. Во-первых, узнайте, сколько физической активности нужно в зависимости от возраста
Потребности детей в физической активности могут различаться в зависимости от их возраста:
- Возраст детского сада или дошкольного - требует действий, которые помогают развить моторные навыки, такие как бросок и удар ногой по мячу, бег вокруг или езда на трехколесном велосипеде.
- Ранний школьный возраст - в этом возрасте ребенок может понимать правила игры, поэтому признавать таланты и интересы ребенка. Вы также можете вступить в спортивный клуб ребенка, который ему нравится в начале школьного возраста. Однако не все дети будут заинтересованы в определенных спортивных играх. Роль родителей очень необходима для того, чтобы приглашать детей на занятия вне дома, такие как ходьба или езда на велосипеде.
- Подростковый возраст - на этом этапе у ребенка обычно есть выбор для физической активности. Что родители могут сделать, так это удовлетворить свои потребности в физических нагрузках, таких как спортивное снаряжение, чтобы дети были более мотивированы. Но родители также должны предоставить руководство, чтобы дети были привержены своим академическим обязанностям в дополнение к упражнениям.
2. Если ваш ребенок привлечен к приспособление, ограничить время перед экраном
Это необходимо сделать, чтобы дети не имели физической активности вне дома, потому что они предпочитают играть в игры внутри. приспособление, Чтобы ограничить его, составьте расписание для игр детей приспособление например, один или два часа в день или ограничить доступ детей к электронным товарам, таким как телевизоры и компьютеры в детских комнатах. Вы также должны быть примером, чтобы не использовать приспособление в течение длительного времени вокруг ребенка.
3. Сделайте упражнение рутиной
Это нужно сделать, чтобы дети привыкли и помнили, когда нужно заниматься. Составьте график занятий вне дома с вашим ребенком, например, ездя на велосипеде каждые выходные.
4. Пусть ваш ребенок тренируется со своим другом
Дети очень счастливы делать занятия вместе со своим возрастом. Поощряйте или помогайте своему ребенку, приглашая друзей принять участие в совместных мероприятиях, таких как прогулка или просто прогулка.
5. Развивайте позитивный взгляд на физическую активность и физические упражнения.
Это можно сделать, познакомив детей с успешными фигурами в таких видах спорта, как футболисты или баскетболисты. Другой пример - позволить детям играть вне дома после учебного дня или после выполнения школьных заданий.
И наоборот, не заставляйте детей играть вне дома, если ваш ребенок, как правило, менее активен. Еще одна вещь, которая может заставить детей избегать физической активности, - это использовать ее в качестве наказания. Например, детям говорят делать толчок- из-за ошибки, это приведет только к негативным взглядам и поможет избежать физической активности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы дети любили овощи
- Советы для детей, не увлекающихся сладкой едой
- Советы по обучению детей избегать ночного недержания мочи в школе
