содержание:
- Взвешивание по утрам
- Перед тренировкой
- Согласованность времени и использования весового оборудования
- Регулярные преимущества взвешивания
- Не придерживайтесь чисел на шкале
Взвешивание необходимо делать каждый день или каждую неделю. Это связано с тем, что взвешивание может быть одним из способов поддержания баланса массы тела во время процесса диеты. Эксперты также поддерживают это, потому что это может помочь остановить постепенное увеличение веса и, самое главное, сделать себя честным.
Перед тем, как взвесить, убедитесь, что весы работают правильно. Убедитесь, что игольные весы всегда возвращаются к нулю, когда они не используются. И это подходящее время, чтобы взвесить вес, чтобы результаты были точными.
Взвешивание по утрам
Время, наиболее часто используемое для взвешивания, - это утро. В идеале взвешивайте свой вес до завтрака и после дефекации. Причиной станет ваш реальный вес, потому что у вас нет лишнего веса от пищи или остатков, которые находятся в процессе пищеварения.
Когда вы хотите взвесить вес, лучше всего взвесить без одежды, или если вы хотите носить одежду, используйте очень легкую одежду. Помните, что толстая одежда увеличит ваш вес и повлияет на весы.
Перед тренировкой
Когда вы тренируетесь по утрам, в идеале взвешивайте свой вес перед тренировкой. Потому что, когда вы весите после тренировки, ваш вес не является чистым из-за тела кпотеря жидкости от пота, и это может варьироваться со дня на день.
Согласованность времени и использования весового оборудования
Несмотря на то, что утро - самое распространенное время для взвешивания, оно не имеет значения, когда вы взвешиваете, пока вы последовательны. Если вы хотите взвесить днем или ночью, это также можно сделать.
Имейте в виду, ваш вес может колебаться около 1,5 кг каждый день. Если вы взвесите себя этим утром позже, в следующий раз, вы не сможете сравнить эти два веса, потому что вы весите в разное время.
Весы могут варьироваться с точки зрения точности. Старайтесь использовать одни и те же весы при взвешивании, и не задумывайтесь над тем, отличается ли ваш вес от других весов.
Регулярные преимущества взвешивания
Исследование от Национальный реестр контроля веса (NWCR) показывает, что взвешивание на этапе контроля веса может помочь в борьбе с набором веса. NWCR ищет людей, которые преуспели в похудении и поддержании веса, и обнаружили, что семьдесят пять процентов людей в NWCR регулярно весят, по крайней мере, один раз в неделю.
Исследование, проведенное в 2007 году, также показало, что участники, которые не весили регулярно после потери веса, были более подвержены увеличению веса в дальнейшем. Одна из причин, по которой важно взвешивание в процессе поддержания веса, заключается в том, что вы, более вероятно, будете чувствительны к увеличению веса даже в небольших масштабах и быстро внесете изменения в поведение, прежде чем набрать больше веса позже.
Не придерживайтесь чисел на шкале
Постоянное потребление веса может обеспечить положительный эффект в качестве инструмента контроля в поддержании веса и здоровья в соответствии с путями. Однако очень важно помнить, что цифры на шкале не дают дополнительной картины того, что происходит с вашим телом. Весы не предоставляют информацию о том, является ли ваше тело худым или толстым, и не предоставляют информацию о том, худеете ли вы или падаете. Иногда попытка сфокусироваться на одном числе в масштабе считается нереальной в некоторых случаях.
На рынке продается несколько весов, которые дают оценки жира в организме. био-электрические сопротивление. Это еще один способ контролировать свое здоровье, но имейте в виду, что многие вещи может повлиять на точность взвешивания, например уровень увлажнения.
Не держите в уме, если вы просто фиксируете цифры на шкале и готовы сделать все, чтобы достичь определенного числа на шкале. Ваше общее состояние здоровья лучше измеряется привычками контролировать диету, физические упражнения, сон и стресс, а не фиксировать цифры на шкале.
