содержание:
- Медицинское видео: Breaking2 | Documentary Special
- Каков процент нормального жира?
- Как узнать процент жира в моем теле?
Медицинское видео: Breaking2 | Documentary Special
Имея слишком много жира, это определенно заставит ваше тело выглядеть большим и широким. Но без жира ваше тело не сможет выполнять различные функции. Таким образом, жировые отложения на самом деле важны и должны принадлежать всем. Но, конечно, есть пределы. Тогда каков предел нормального жира? Как вы это измеряете?
Каков процент нормального жира?
Организм нуждается в жире, чтобы регулировать выработку гормонов и помогает организму усваивать некоторые виды витаминов. Но даже несмотря на то, что это важно, это не значит, что вы должны соревноваться, чтобы увеличить жировые отложения. Уровни жира в организме, которые все еще можно считать нормальными, являются здоровыми и имеют ограничение. Вы должны поддерживать нормальный уровень жира, чтобы не испытывать телесную дисфункцию. Вот нормальный диапазон жировых отложений, которые распространены в соответствии с Американским колледжем спортивной медицины:
- Женщины: 20-32%
- Мужчины: 10-22%
Но это на самом деле зависит от пола, возраста и физической активности, которую он делает каждый день. Чем чаще он делает физическую активность, тем меньше жира в его организме. Поэтому у спортсменов, конечно, меньше жира, чем у вас, которые регулярно делают физические упражнения раз в неделю. Ниже приведены нормальные уровни жира в зависимости от выполняемой физической активности:
- У спортсменов около 14-20% общего жира у спортсменок и 6-13% у мужчин.
- Люди, которые часто занимаются спортом, но не спортсмены, обычно имеют уровень жира 21-24% у женщин и 14-17% у мужчин
- Люди, которые редко занимаются физическими упражнениями, но общий жир по-прежнему считается нормальным и здоровым, если у них есть жир в диапазоне от 25-31% у женщин и 18-25% у мужчин
Уровень жира в организме очень тесно связан с состоянием питания. Если уровень чрезмерный - у женщин более 32% и у мужчин более 25% - это свидетельствует о том, что он имеет избыточный вес (ожирение) и подвержен риску возникновения различных хронических заболеваний.
Как узнать процент жира в моем теле?
Если вы хотите знать, сколько процентов жира в организме, то вам следует сделать несколько специальных тестов. Обычно содержание жира в организме измеряется специальным зажимным устройством, называемым штангенциркулем. Или также можно использовать специальные весы, которые могут обнаружить уровень жира в организме. Вы можете сделать этот вид обследования при проведении полного обследования в больнице.
Но, если у вас нет инструмента, чтобы упростить его, вы можете рассчитать его по специальной формуле. Однако заранее вы должны знать, каков ваш текущий индекс массы тела (ИМТ). Если это так, вы можете использовать формулы, подобные следующим:
- Мужчины: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х возраст) - 10,8 - 5,4
- Женщины: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х возраст) - 5,4
Например, если вы женщина 20 лет, рост около 160 см и вес 55 кг, то ваш ИМТ составляет 21,4 м / кг.2, Так что, если он включен в формулу, вы получите уровень жира в организме, который составляет 24,88%.
На самом деле это просто формула прогноза, поэтому она, безусловно, может быть на 100% точной. Но таким образом, вы можете узнать диапазон жира, который вызывает все складки в вашем теле. Если вы хотите точно знать уровень жира в организме, проконсультируйтесь с врачом.
