содержание:
Нельзя отрицать, что еда в ресторане фаст фуд есть вкусный вкус. Особенно, если вы голодны и не можете есть, остановитесь в ресторане фаст фуд часто выбор. Любитель еды фаст фуд их много, от маленьких детей до взрослых. Тем не менее, вы знали, что одна порция еды фаст фуд Вы едите с большим количеством калорий, а также с солью, сахаром, высоким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров?
Некоторые из вас, возможно, уже знают, поэтому избегайте еды фаст фуд, Но как насчет тех, кто любит еду фаст фуд но хотите продолжать поддерживать вес или поддерживать здоровье?
Может быть, это уменьшает количество калорий из пищи фаст фуд то, что вы едите, является одним из вариантов. Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, выбирая правильные продукты, которые не содержат много жира, углеводов, сахара и соли. Тогда как вы выбираете это?
Выбирайте здоровую пищу в ресторане фаст фуд
Есть пищу фаст фуд может быть вариантом, который следует избегать для тех из вас, кто поддерживает вес или здоровье. Найти меню еды фаст фуд Сбалансированный и здоровый очень сложно. Но на самом деле всегда есть выбор, нужно просто знать, какой и как его заказать.
- Выберите небольшую часть меню еды. Если есть небольшая часть меню еды, почему вы должны выбрать большие порции еды (укрупняются) или меню с пакетами удваивать?Помимо экономии денег из своего кармана, это также помогает снизить количество потребляемых калорий. Попробуйте выбрать меню, содержащее не более 500 калорий.
- Выбирайте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки. Выберите меню продуктов, которые содержат клетчатку, пшеницу и с высоким содержанием белка, и избегайте продуктов, которые жареные и содержат муку. Вам лучше заказать меню выпечки. Жареные продукты, содержащие муку, содержат много жира и калорий. Кроме того, также выберите меню, в котором есть овощи или фрукты.
- Выбирайте здоровую пищу. Например, вместо того, чтобы заказывать жареную картошку, лучше заказать салат или суп, или вместо того, чтобы заказывать белый хлеб, лучше заказывать цельнозерновой хлеб, а не заказывать бутерброд обычный лучший порядок бутерброд вегетарианец и так далее. Этот метод также помогает снизить потребление калорий. Вы должны быть умным, чтобы выбрать!
- Избегайте продуктов, которые содержат транс-жиров. Небольшие количества транс-жиров естественным образом содержатся в мясных и молочных продуктах, но опасным является искусственный транс-жир, используемый для того, чтобы еда выглядела свежеприготовленной. Транс-сделанные жиры изготавливаются из жидкого растительного масла, которое добавляется к водороду, чтобы он выглядел более плотным. ресторан фаст фуд Обычно для жарки используют масло, содержащее транс-жиры, потому что цена дешевая, долговечная и может использоваться многократно. Кроме того, масла, содержащие транс-жиры, также могут добавить вкус и улучшить текстуру пищи. Однако за всем этим оказывается, что трансжир оказывает воздействие, которое очень опасно для здоровья. Употребление в пищу продуктов, содержащих много транс-жиров, может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета типа 2. Даже USDA (объединенный Государственный департамент сельского хозяйства) предлагают ограничить потребление транс-жиров не более 2 г в день. Поэтому вам следует избегать заказа жареных блюд, если вы находитесь в ресторане фаст фуд.
- Поддерживать потребление соли. Американская кардиологическая ассоциация Предполагают, что потребление соли для взрослых ограничено, что составляет менее 1500 мг в день и не более 2300 мг в день. Представьте, если вы часто едите еду фаст фуд и выберите меню, которое содержит много соли, как жареная курица, бутерброди картофель фри. Эти продукты могут привести к превышению лимита соли, которую вы должны употреблять.
- Выберите правильный напиток. ресторан фаст фуд обычно предоставляют напитки с высоким содержанием сахара и калорий, такие как сода. Кроме того, иногда вам также хочется заказать газированные напитки большого размера. Вы можете заменить газировку, заказав минеральную воду. Также следует избегать заказа напитков, содержащих мороженое, таких как молочный коктейльпотому что молочный коктейль содержит много калорий.
Чтобы иметь возможность выбрать меню, подобное приведенному выше, вы должны знать, что находится в одном меню. Например в одном бутерброд есть мясо пирожок жаркое, сыр, салат, помидоры, рассол, майонез и соус. Если есть два мяса пирожок в одном бутерброд тебе лучше выбрать бутерброд с одним мясом пирожок, Если есть бутерброд который содержит куриную муку на ваш выбор бутерброд с мясом пирожок жареное. Тщательно продумайте меню, которое вы выберете. Не допускайте неправильного выбора.
Неважно, если вы едите еду фаст фуд один или два раза, но если вы хотите быть здоровым, вам не следует слишком часто. Пищевые привычки фаст фуд может оказать негативное влияние на ваше здоровье. Некоторые из приведенных выше советов предназначены только для того, чтобы помочь вам снизить негативное влияние. Лучше всего есть здоровую пищу, которая содержит полноценное питание из-за большого количества пищи фаст фуд который недоедает и содержит только жир и углеводы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Выбор быстрого питания для диабетиков
- Жиры, а не враги: почему нельзя избежать жира
- Руководство по здоровой диете для молодежи
- 5 способов, которыми ваш ребенок часто не ест нездоровую пищу
