содержание:
- Насколько важно пить молоко для пожилых людей?
- Сколько молока должны пить пожилые люди?
- Осторожно, молоко также содержит много сахара и жира
Привычка пить молоко идентична детям, потому что считается, что им нужно много питательных веществ для поддержки их роста и развития. Тогда как насчет пожилых людей, чей рост прекратился, они все еще должны пить молоко? Сколько молока должны употреблять пожилые люди в день?
Насколько важно пить молоко для пожилых людей?
Возможно, вы уже знаете, является ли молоко одним из крупнейших источников кальция и витамина D. Эти два типа питательных веществ необходимы организму для укрепления костей и предотвращения ломкости.
Считается, что у детей молоко помогает ускорить рост. Тогда как насчет родителей, которые перестали расти? Молоко имеет несколько преимуществ для пожилых людей, а именно:
- Пить молоко может замедлить потерю костной массы. Кальций и витамин D, содержащиеся в молоке, могут сделать кости плотнее, тем самым предотвращая ломкость костей. В одном стакане обезжиренного молока содержится 306 мг кальция, что может помочь удовлетворить ваши потребности в кальции в день.
- Хорошо для здоровья сердца. Молоко также содержит калий, который является питательным веществом, которое играет роль в кровяном давлении. Различные исследования показывают, что увеличение потребления калия эффективно снижает риск сердечных заболеваний.
- Профилактика остеоартроза. Исследование, опубликованное в Arthitis Care & Research, утверждает, что регулярное употребление молока может предотвратить кальцификацию суставов.
- Поддерживать мышечную массу. Проблема, с которой часто сталкиваются пожилые люди, заключается в потере мышечной массы. Этого можно избежать, регулярно потребляя молоко, потому что молоко является хорошим источником белка. Но это должно сопровождаться физической активностью.
Сколько молока должны пить пожилые люди?
На самом деле, не предусмотрено, сколько молока следует употреблять пожилым людям. До сих пор молоко обеспечивает потребность в кальции, витамине D, белке и калии, которые на самом деле могут быть получены из других источников пищи.
При условии, что ваши потребности в кальции могут быть удовлетворены, вам не нужно употреблять молоко слишком часто. По данным Министерства здравоохранения Республики Индонезия, потребности в кальции для людей старше 50 лет составляют до 1000 мг кальция в день.
Так что, если вам не нравится молоко, вам не нужно беспокоиться. Вы можете получить весь кальций, витамин D и белок, употребляя другие продукты.Большинство продуктов животного происхождения содержат эти питательные вещества. Кроме того, вы также можете найти кальций в зеленых листовых овощах, таких как брокколи, капуста и шпинат.
Осторожно, молоко также содержит много сахара и жира
Однако пожилые люди не могут быть небрежными или просто пить какое-либо молоко. Потому что в молоке также высокое содержание сахара и жира. Слишком много сахара может привести к повышению уровня сахара в крови у пожилых людей и риску развития диабета.
Молоко с высоким содержанием сахара не рекомендуется пить людям, страдающим диабетом. Эта еда только ухудшит состояние. Кроме того, в молоке содержится жир, который также вреден для сердца и артериального давления.
Вы можете выбрать молоко с низким содержанием сахара, а также с низким содержанием жира. Фактические потребности в молоке корректируются с учетом ваших индивидуальных условий здоровья. В настоящее время существует специальное молоко, предназначенное для пожилых людей с определенными заболеваниями. Например, специфическое для диабета молоко или молоко с высоким содержанием кальция для предотвращения остеопороза.
Но чтобы выяснить, какой тип молока является наиболее подходящим, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы вы также знали, сколько молока вам нужно в день.
