содержание:
- Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Типы пищи, которые следует употреблять на рассвете
- Сложные углеводы
- белок
- Овощи и фрукты
- Сахурное меню на диете во время поста
Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Сахур - это время, которое не следует упускать из виду во время постного месяца. Это важное время, когда вы можете пополнить свою энергию для последующего использования. Особенно когда вы сидите на диете в голодный месяц, сахур может помочь вам контролировать аппетит, когда наступает голодание. Какое сахурное меню должно быть доступно на диете?
Типы пищи, которые следует употреблять на рассвете
Убедитесь, что пищи, которую вы потребляете, достаточно, чтобы обеспечить вас энергией для движения во время поста. Когда рассвет, вы должны рассмотреть тип пищи, которую вы потребляете. Также обратите внимание на порцию еды на рассвете. Это важно для тех из вас, кто хочет похудеть во время поста. Переедание на рассвете может привести к избытку калорий в организме.
Продукты, которые следует употреблять на рассвете:
Сложные углеводы
Для тех из вас, кто хочет похудеть во время голодания, важно принимать сложные углеводы на рассвете. Сложные углеводы содержат большое количество клетчатки, которая может держать вас дольше, а также дает больше энергии. Таким образом, вы не чувствуете чрезмерного голода, когда быстро ломаетесь. Волокно может помочь вам похудеть.
Примерами пищевых источников сложных углеводов являются коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы, овес, киноа, картофель и кожура и другие. Вы можете потреблять эту еду целых 1 порция на рассвете или эквивалентно 100 граммам коричневого риса.
белок
Белки также могут помочь вам похудеть, поэтому вам нужно есть белковые продукты на рассвете. Кроме того, организму также необходим белок для замены или восстановления поврежденных клеток организма и укрепления иммунной системы.
Если вы хотите похудеть, выбирайте пищевые источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, постное мясо, курица без кожи и яйца. Также можно употреблять в пищу источники растительного белка, такие как тофу, темпе, фасоль, зеленая фасоль, соевые бобы и другие.
Ключ - метод приготовления, который вы используете. Выберите способ приготовления, варив на пару, а не выпекая на пару. Жареная пища только увеличит жирность и калорийность пищи, даже если она будет вкуснее. Вы можете съесть 1-2 из этих источников белка на рассвете.
Овощи и фрукты
Это обязательное блюдо для тех, кто хочет похудеть во время поста. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, а также различные витамины и минералы, которые необходимы организму. Конечно, этот прием очень необходим, если вы поститесь. По крайней мере, овощи и фрукты, которые вы должны употреблять на рассвете, целых 2-3 порции.
Сахурное меню на диете во время поста
На рассвете, по крайней мере, достаточно вашей калории нужно целых 500-600 калорий. Некоторые примеры сахурных меню с этими диапазонами калорий:
Меню 1 : курица-гриль; яичница-болтунья; Пепес знает; шпинат, брокколи и пропаренная кукуруза; фруктовый салат
Меню 2 : отварной картофель с кожурой; говяжье мясо; обжаренный нут, морковь и кукуруза; фруктовый суп
Меню 3 овсяная каша; жареное мясо; красная фасоль; яйцо, смешанное с жареным красным шпинатом; бананы и яблоки
Меню 4 коричневый рис; вареная курица; босем тофу и темпе; очистить растительное содержимое от моркови, капусты, кукурузы, помидоров; арбуз
Меню 5 : пшеничный хлеб с ветчиной, яйцом, салатом, морковью и огурцом; фруктовый салат с греческим йогуртом
