содержание:
- Каковы последствия, если у женщины есть СПКЯ?
- PCOS нельзя вылечить, но можно контролировать
- Какая диета может контролировать PCOS у женщин?
- 1. Сокращение потребления углеводов
- 2. Потребление продуктов с низким гликемическим индексом
- 3. Увеличьте порции завтрака
- 4. Увеличьте потребление витамина D
- 5. Избегайте обработанных углеводных продуктов
PCOS илисиндром поликистозных яичников это гормональное расстройство, испытываемое женщинами в продуктивном возрасте. Основным симптомом этого расстройства является появление кист в яичнике из-за слишком большой выработки андрогенных гормонов.
Андрогенный гормон сам по себе является типом мужского репродуктивного гормона, количество которого очень ограничено для женщин и, если его вырабатывается слишком много, он вызывает гормональный дисбаланс.
Каковы последствия, если у женщины есть СПКЯ?
При СПКЯ кисты яичников напрямую не опасны, но вызывают у женщин проблемы с репродуктивным здоровьем. Наиболее частыми последствиями являются особенно нерегулярные менструальные циклы и трудности с беременностью.
Мало того, что СПКЯ также может вызывать изменения во внешности, потому что мужчины испытывают более легкий избыточный вес, прыщи, чрезмерный рост волос (гирсутизм) и облысение с подобными образцами.
PCOS, возникающий в течение длительного времени, вызывает неконтролируемый гормональный дисбаланс, который увеличивает риск возникновения у женщин сердечных заболеваний, гипертонии и рака эндометрия.
PCOS нельзя вылечить, но можно контролировать
Состояние PCOS у женщин часто связано с более высоким уровнем инсулина. В результате больные должны избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, поскольку они могут повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина и вызывать резистентность к инсулину.
Резистентность к инсулину заставляет организм человека вырабатывать больше андрогенных гормонов, и в то же время это вызывает трудности при похудении.
До настоящего времени эффективный метод лечения СПКЯ не был найден, но гормональный дисбаланс, вызванный СПКЯ, можно контролировать, внося изменения в диету и образ жизни. Это может уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск долговременных проблем со здоровьем.
Какая диета может контролировать PCOS у женщин?
Вот несколько диетических советов, которые можно сделать, чтобы облегчить симптомы PCOS:
1. Сокращение потребления углеводов
Ожирение является распространенным симптомом у женщин, которые испытывают СПКЯ. Сокращение потребления углеводов - лучший способ справиться с этими симптомами.
Кроме того, потребление белка и полезных жиров может снизить уровень сахара в крови, так что уровень инсулина в крови остается стабильным. Продукты с высоким содержанием белка также полезны для подавления секреции гормона грелина, который вызывает голод. Эффект, вы будете полнее быстрее при еде.
2. Потребление продуктов с низким гликемическим индексом
Продукты с низким гликемическим индексом - это продукты, которые не повышают уровень сахара в крови быстро, что также может вызвать резистентность к инсулину. Основными источниками пищи с низким гликемическим индексом являются овощи и фрукты, цельное зерно, белок и полезные жиры.
3. Увеличьте порции завтрака
Регулярная диета необходима для поддержания гормонального баланса организма. Результаты небольшого исследования, в котором приняли участие 60 женщин, показали, что у женщин с регулярной диетой и большей порцией завтрака, чем в другие периоды, отмечалось снижение резистентности к инсулину и избыточной секреции тестостерона.
Результаты исследования также показали, что овуляция, как правило, легче у женщин с большей порцией завтрака.
4. Увеличьте потребление витамина D
Некоторые из симптомов, вызванных СПКЯ, такие как ожирение, инсулинорезистентность и нарушения овуляции, также могут быть связаны с дефицитом витамина D. Таким образом, получая достаточное количество витамина D от диеты и пребывания на солнце, вы можете облегчить эти симптомы.
Помимо того, что преимущества витамина D могут помочь преодолеть ожирение, необходимы дальнейшие исследования в отношении преимуществ витамина D в преодолении резистентности к инсулину и овуляции у женщин с СПЯ.
5. Избегайте обработанных углеводных продуктов
Обработанные углеводы в целом могут вызвать воспалительный процесс, который вызывает резистентность к инсулину. Вам необходимо прекратить или уменьшить количество потребления в больших количествах, чтобы контролировать симптомы СПКЯ.
Переработанные углеводы, которые необходимо уменьшить, - это продукты, приготовленные из белой муки, например макароны и лапша из муки. Тем не менее, потребление макаронных изделий из зерна является правильной альтернативой.
Кроме того, потребление жидкого сахара с различными названиями, такими как сахароза, кукурузно-фруктозный сироп и декстроза в различных упаковочных напитках, также должно быть уменьшено.
