содержание:
- Почему вы не можете сесть на калорийную диету?
- Каковы побочные эффекты калорийной диеты, которая выполняется чрезмерно?
- 1. Тонкое, нездоровое тело
- 2. Снижение обмена веществ
- 3. Хроническая усталость
- 4. Нарушение процесса восстановления костей
- 5. Снижение женской фертильности
- 5. Заболеть легко
Когда все способы похудеть никогда не окупались, многие из нас наконец сдались и решили сократить большие порции пищи. Это имеет смысл, потому что, чем меньше порций пищи вы употребляете, тем меньше калорий и жиров для организма.
Но вам не следует произвольно сокращать порцию пищи только для калорийной диеты, если вы не хотите иметь дело с различными рисками побочных эффектов, которые на самом деле могут быть вредными.
Почему вы не можете сесть на калорийную диету?
В основном калории - это тепловая энергия, которую вы получаете от еды. Калории необходимы организму для выполнения различных функций органов и обмена веществ, а также для движения за счет движения костных мышц каждый день.
Когда не используется, калории будут храниться в виде жира в качестве резерва пищи. Процесс хранения происходит, когда организм не сжигает сопоставимые калории от того, что получается.
Калорийность диеты является одним из способов предотвращения накопления лишних калорий в виде жира. Это можно сделать, уменьшив количество потребляемой пищи. Тем не менее, калорийность диеты увеличивает риск возникновения дефицита питательных веществ, если не делать это правильно.
Национальный институт здравоохранения (NIH) Соединенных Штатов говорит, что преимущества здоровой потери веса от новой калорийной диеты появятся, когда организм не испытывает недостатка необходимых питательных веществ во время диеты.
Каковы побочные эффекты калорийной диеты, которая выполняется чрезмерно?
Большинство последствий калорийной диеты вызвано тем, что организм не может адаптироваться к своей новой диете, а также испытывает недостаток необходимых питательных веществ. К ним относятся:
1. Тонкое, нездоровое тело
Уменьшение количества пищи, когда диета оказывает быстрое влияние на изменение внешнего вида, поэтому она выглядит тоньше, чем потеря веса.
Изменение внешнего вида тела за короткое время не всегда свидетельствует о том, что ваша диета пользуется большим успехом. Тело, которое внезапно похудело от калорийной диеты, не будет длиться долго. Существующее, внезапно худое тело может быть признаком потери мышечной массы и снижения обмена веществ. Чтобы избежать этого, диета постепенно снижает потребление углеводов и заменяет источники энергии белком и клетчаткой, а не полностью отсутствует.
2. Снижение обмена веществ
Помимо голода, снижение обмена веществ является временным побочным эффектом во время диеты. Но это может быть серьезной проблемой, если это происходит постоянно и вызывает потерю мышечной массы. Это становится более вероятным, когда вам также не хватает белка на диете и вы не занимаетесь физическими упражнениями для поддержания мышечной массы.
Кроме того, снижение метаболизма также является причиной увеличения веса после короткого времени после завершения диеты.
3. Хроническая усталость
Хроническая усталость - сложная проблема, потому что тело вызвано не только дефицитом калорий, но и различными важными питательными веществами. Одной из причин усталости является симптом анемии, вызванной дефицитом железа, фолиевой кислоты и витамина В12. Но симптомы хронической усталости могут сохраняться, когда организм также испытывает недостаток белка, кальция, магния, витамина А, биотина и тиамина.
Чтобы предотвратить это, избегайте употребления слишком маленьких продуктов и увеличивайте потребление свежих продуктов по сравнению с обработанными продуктами на диете.
4. Нарушение процесса восстановления костей
Кость - это один орган, который всегда восстанавливает себя. Вот почему кости всегда испытывают изменения в плотности, в зависимости от характера деятельности и наличия питательных веществ.
Потребление слишком малого количества калорий может оказать влияние на плотность костей, поскольку калории необходимы для высвобождения гормонов эстрогена и тестостерона. Разница этих двух гормонов может помешать оптимальному процессу замены костной ткани. Дефицит калорий и важные питательные вещества также могут привести к необратимому повреждению костей, и кости легче ломаются.
5. Снижение женской фертильности
Потребление слишком малого количества калорий может повлиять на снижение секреции ЛГ (Лейтенизирующие гормоны) и эстроген. Оба являются важными гормонами в процессе оплодотворения яйцеклеток у женщин. Изменения в этих гормонах будет трудно обнаружить и потребовать дальнейшего клинического обследования, но проблема признаков фертильности у женщин может быть выявлена, если менструальный цикл внезапно становится нерегулярным, даже если он все еще далек от возраста менопаузы.
5. Заболеть легко
Без надлежащего питания и калорий организм легче заболевает, потому что борется с возбудителем инфекции, особенно если кто-то активно занимается физическими упражнениями. Об этом свидетельствует исследование у спортсменов, которое показало, что усилия по снижению веса с помощью калорийной диеты удваивают риск развития заболевания в течение нескольких месяцев.
Вместо того, чтобы небрежно сокращать порцию пищи, чтобы быть худой, лучше заменить другие виды пищи, чтобы получать необходимые питательные вещества с меньшим количеством калорий. Таким образом, вы сохраняете свое здоровье до тех пор, пока ваше тело действительно не начнет адаптироваться к новой диете.
