содержание:
- Какой должна быть суточная калорийность?
- Зачем вам считать пищевые калории?
- Но не всем подходит этот метод диеты
- 1. Подсчет калорий может привести к чрезмерной диете
- 2. Лень тренироваться
- 3. Калории не просто калории
- Альтернативные методы, которые могут быть сделаны помимо подсчета калорий
Идеальный вес тела - мечта каждого. Но, конечно, у него идеальная форма тела, можно рассчитывать не только на часы физических упражнений в тренажерном зале. Также необходимо учитывать ежедневное потребление пищи. С другой стороны, неосторожное сокращение порции пищи может оказать негативное влияние на вашу диету. Чтобы диета не была напрасной, попробуйте начать подсчет калорий в каждом приеме пищи.
Вы можете легко проверить это на этикетке питания, содержащейся в упаковке пищевых продуктов, или использовать приложение-счетчик калорий на своем смартфоне. Но почему это важно для вашей «безопасной» диеты?
Какой должна быть суточная калорийность?
Как правило, потребности здоровых мужчин в калориях составляют примерно 2500 ккал в день, в то время как женщинам рекомендуется получать 2000 калорий в день для удовлетворения потребностей организма в энергии.
Но выполнение ежедневных калорий может также определяться несколькими факторами, такими как возраст, вес, физическая активность, рост, метаболическое здоровье и другие. В дополнение к использованию калькулятора счетчика калорий, который в настоящее время широко доступен в Интернете и в магазине приложений, вы также можете рассчитать минимальное количество калорий, необходимое вашему организму, по формуле Харриса-Бенедикта.
Зачем вам считать пищевые калории?
Пищевые калории функционируют как топливо для транспортных средств. Ваше тело должно быть заполнено калориями, чтобы иметь возможность выполнять все действия и поддерживать функции организма. Но слишком много и слишком мало калорий, которые вы получите, окажет влияние на организм.
Целью подсчета калорий является повышение вашей осведомленности о том, что вы едите, особенно когда находитесь на диете. Зная все калории, содержащиеся в потребляемой вами пище, вы можете быть более осторожными в выборе продуктов и ограничить свою порцию здорового питания.
Но не всем подходит этот метод диеты
Причина, по которой часто производится подсчет калорий, заключается в том, что его легче применять. Чтобы увеличить свой вес, вам нужно только потреблять больше калорий, чем количество калорий, которые выходят, и наоборот. Но на самом деле это не так просто, и не всем это подходит.
1. Подсчет калорий может привести к чрезмерной диете
Цель расчета истинных калорий в еде - контролировать, что вы едите каждый день. Но для некоторых людей, когда они знают, что их идеальные потребности в калориях в день составляют (например) 1200 ккал, это заставляет их не просто есть / пить ниже рекомендованного стандарта. Они могут подумать, что чем быстрее они уменьшат количество калорий в пище, чем рекомендуется, тем быстрее их вес снизится.
С другой стороны, некоторые люди могут чувствовать себя очень скованными этими ограничениями в еде, так что они не могут действительно удовлетворить вас. В результате вы будете чувствовать себя неправильно, если будете есть и пить излишки или меньше.
Это может в конечном итоге привести к расстройствам пищевого поведения, таким как переедание, нервная булимия и анорексия. Это также не невозможно после того, как вы наберете нужный вес, вы вернетесь к своим старым привычкам в еде
2. Лень тренироваться
Если вы думаете, что «сокращение» калорий из пищевых потребностей даст хорошие результаты, подумайте еще раз. Согласно одному исследованию, 95% из тех, кто хочет похудеть за счет снижения потребления калорий и чрезмерных физических нагрузок, безуспешны в течение 3-летнего периода. Этот метод фактически скажет нашему организму снизить уровень метаболизма, чтобы он мог вызвать эффекты йо-йо в диете.
Хотя некоторые люди могут подумать, что упражнения на диете увеличат количество калорий. Причина в том, что регулярные физические упражнения также требуют адекватного потребления пищи. Эта мысль заставляет их сознательно отказаться от рутинных упражнений или других физических нагрузок, чтобы подчеркнуть контроль калорийности пищи.
На самом деле, нет необходимости беспокоиться о спорте или других физических нагрузках, потому что эта деятельность может сжечь 60-70% от количества калорий, которые входят.
3. Калории не просто калории
Когда речь идет о человеческом теле, калории сложны. Все от белка, жира и углеводов обрабатываются по-разному. Так что простых вычислений недостаточно, и они должны включать и биологическую сторону.
Когда вам нужно выбрать между 5 авокадо или 5 порциями мороженого, это, безусловно, более полезный авокадо, кроме жирного и калорийного.
Альтернативные методы, которые могут быть сделаны помимо подсчета калорий
Конечно, подсчет калорий не является чем-то, что запрещено, этот метод все еще можно сделать, чтобы увидеть картину вашей диеты. В дополнение к подсчету калорий, есть несколько способов, которые вы могли бы рассмотреть, например, есть, когда вы уже голодны, есть меньшие порции, выбирать продукты, которые используют больше калорий для хранения и обмена веществ, такие как продукты, богатые клетчаткой и белком и убедитесь, что пища, которую вы потребляете, правильная, здоровая, а не только по количеству калорий.
