содержание:
- Какая связь между витамином D и кальцием для здоровья костей?
- Как витамин D помогает усваивать кальций в организме?
- Кальций и витамин D, лучшая комбинация для здоровья костей
- Выбирайте добавки, содержащие кальций и витамин D одновременно
Для поддержания прочности костей необходимы не только кальциевые минералы, но и витамин D. Оба должны быть сбалансированы для предотвращения потери костной ткани, такой как остеопороз. Однако какова взаимосвязь между витамином D и кальцием? Как витамин D помогает с усвоением кальция? Проверьте полный обзор.
Какая связь между витамином D и кальцием для здоровья костей?
Чтобы укрепить кости, кальций не работает в организме в одиночку. Один из них, наряду с витамином D. Витамин D очень важен, помогая организму усваивать кальций и использовать кальций. Организм вообще не может усваивать кальций без адекватного присутствия витамина D в организме.
Как витамин D помогает усваивать кальций в организме?
Поэтому, когда витамин D попадает в организм, организм немедленно преобразует его в гормон кальцитриол. Этот гормон, который позже поможет усвоению кальция в кишечнике.
Витамин D также стимулирует вещества, которые будут транспортировать кальций в стенку кишечника и доставлять его в кровь. Если процесс транспорта кальция проходит гладко и кальций находится в крови, абсорбция работает хорошо.
Когда кальций уже находится в крови, он готов для распределения по частям тела, которые в нем нуждаются, особенно костей. В кости кальций будет немедленно работать, чтобы укрепить кости и восстановить поврежденные костные клетки.
Таким образом, кости будут становиться все сильнее и сильнее. Поэтому витамин D играет очень большую роль в этом цикле усвоения кальция.
Кальций и витамин D, лучшая комбинация для здоровья костей
Для поддержания прочности костей это означает, что вы не можете полагаться только на кальций. Вы должны обратить внимание на потребление витамина D. Витамин D в основном может быть получен тремя способами, а именно из пищи, через кожу, подверженную воздействию солнечных лучей, и из добавок.
Согласно таблице показателей адекватности питания (RDA) Министерства здравоохранения Индонезии, потребность в витамине D в день для взрослых в возрасте до 70 лет составляет целых 15 мкг. Между тем, если ему более 70 лет, для поддержания общего состояния организма требуется ежедневно до 20 мкг витамина D.
Для рекомендаций только по кальцию для мужчин и женщин требуется 1000-1200 мг в день. Оба они должны быть сбалансированы, чтобы получить крепкие кости и предотвратить потерю костной массы.
Выбирайте добавки, содержащие кальций и витамин D одновременно
Не только из пищи, вы можете получать кальций, а также витамин D непосредственно из добавок. При необходимости вы можете получить кальций и витамин D, а также добавки. CDR в форме шипучих таблеток. Вы можете не только помочь с потреблением кальция и витамина D, CDR также содержит витамин С и витамин В6 для поддержания плотности костей.
Одна таблетка CDR способна обеспечить до 300 МЕ витамина D и обеспечивает кальций в форме карбоната кальция до 635 мг. Прием добавок CDR может помочь заполнить почти половину рекомендуемого количества витамина D и кальция, необходимых организму.
