содержание:
- Медицинское видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Правда ли, что пить молоко может предотвратить остеопороз?
- Взрослые должны пить сколько молока?
- Питьевого молока недостаточно для предотвращения остеопороза
Медицинское видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Не только младенцы и дети, которые пьют молоко. Взрослым также рекомендуется пить молоко каждый день. Однако, что именно для взрослых пить молоко? Может ли ежедневное употребление молока предотвратить остеопороз в будущем? Узнайте ответ ниже.
Правда ли, что пить молоко может предотвратить остеопороз?
Конечно, молоко может предотвратить остеопороз у взрослых, если употреблять его в правильной дозе, а не в чрезмерном количестве. Потребление молока будет поддерживать минеральный баланс и уровни, чтобы поддерживать плотность костей. Согласно исследованиям в журнале Archives of Ostepoporosis у мужчин и женщин в возрасте 55 лет и старше, молоко и йогурт играют важную роль в поддержании плотности костной ткани.
Это связано с тем, что остеопороз чаще всего связан с низким потреблением кальция. В то время как молоко содержит кальций, который довольно высок, в зависимости от типа продукта. Поэтому питье молока может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции.
Хотя существуют исследования, которые свидетельствуют о преимуществах молока для профилактики остеопороза и противоречат им, следует помнить, что остеопороз или проблема плотности кости определяется не только одним веществом, таким как кальций. Есть еще другие вещества, которые необходимо учитывать.
Взрослые должны пить сколько молока?
Если вы хотите пить молоко в качестве добавки кальция, обратите внимание на ваши ежедневные потребности в кальции. Потребность в кальции для взрослых (в возрасте от 19 до 50 лет) составляет 1000 миллиграмм (мг) кальция в день.
При увеличении возраста требуется больше кальция. Потому что в старости потребление кальция имеет тенденцию к снижению. Не говоря уже о способности организма образовывать витамин D, который снижается из-за снижения функции почек.
Ну, один маленький стакан коровьего молока (200 миллилитров) обычно содержит около 300 мг кальция. Однако вам не нужно пить до трех или четырех стаканов молока в день, чтобы удовлетворить потребности в кальции. Потому что вы можете удовлетворить потребности в кальции из других источников пищи, таких как овощи.
Питье слишком большого количества молока нарушит баланс вашего ежедневного питания. Когда вы полны молока, у вас даже нет аппетита. Фактически, вам все еще нужны другие важные питательные вещества из таких продуктов, как витамины, белок, клетчатка и другие.
Питьевого молока недостаточно для предотвращения остеопороза
Чтобы предотвратить остеопороз, он не только зависит от кальция или просто пить молоко, но есть несколько факторов, которые влияют на него.
- Потребление витамина D, Витамин D отвечает за то, чтобы помочь организму использовать и усваивать кальций, если недостаток витамина D влияет на снижение костной массы и увеличение риска остеопороза. Основываясь на исследованиях в Nutrition Research and Practice, вероятность возникновения остеопороза уменьшается, когда организм получает достаточное количество кальция, по крайней мере, более 1 порции молока или других молочных продуктов потребляется в день, а уровень витамина D находится в нормальном диапазоне. Кроме того, необходим не только витамин D, но и активность на открытом воздухе не менее 30 минут в день, чтобы активировать витамин D в организме.
- Потребление витамина К, Низкий уровень витамина К в организме может повлиять на низкую плотность костей
- Ограничить потребление кофеина, Большое количество кофеина из кофе снизит потребление кальция в организме. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в безалкогольных напитках и чае. Ограничьте потребление кофеина не более 200 мг в день.
- Уменьшить алкоголь, Алкоголь будет мешать усвоению кальция и витамина D, поэтому вы должны ограничить потребление алкоголя.
- Не в основном натрий (соль), Слишком большое количество натрия в соли повлияет на снижение плотности костей, прочитайте информацию о питании приобретенных упакованных продуктов и не забывайте потреблять менее 2300 мг натрия в день.
