содержание:
- Полезные рецепты овсянки на завтрак
- 1. Овсянка с бананом и фасолью
- 2. Чай овсяный
- 3. Овсяная каша на гриле
- 4. Нарезать стальную овсянку с посоленной карамельной начинкой
- 5. Овсяная каша с изюмом и банановым компотом
- 6. Овсяная клен финики
- 7. Делиш овсянка
Овсянка - действительно здоровая пища, которая наполняет и может уменьшить холестерин. Однако употреблять его без каких-либо добавок будет очень скучно. Вы можете немного запутаться, смешивая овес с другими продуктами, опасаясь несбалансированного уровня калорий в своем рационе. Поэтому давайте рассмотрим некоторые из следующих полезных и вкусных рецептов овсянки на завтрак!
Полезные рецепты овсянки на завтрак
1. Овсянка с бананом и фасолью
В отличие от других сладких овсяных хлопьев, эта домашняя версия использует несколько доз корицы для сильного аромата без добавления большого количества калорий. Бананы - это сладкие и натуральные волокна, которые могут поддерживать уровень электролита в вашем организме и предотвращать мышечные спазмы во время тренировок. Между тем, омега-3 из грецких орехов может помочь вашему организму сжигать больше жира, одновременно предотвращая воспаление и снижая риск хронических заболеваний, таких как артрит, болезни сердца и рак. Единственный необходимый материал овес, вода, бананы, нарезанные грецкие орехи и корица. И общее количество калорий в этой миске овса составляет 310 калорий.
2. Чай овсяный
Для миски другой здоровой овсянки, вы можете добавить овсяные отруби. Это сделает еду вкусной, добавляя в нее больше клетчатки. Если вам нравится вкус чая чай, вы можете насладиться этой версией, добавив специи кориандра, корицу и куркуму. Необходимые ингредиенты: молоко, соль, кориандр, кардамон, корица, куркума, мед, экстракт ванили, обычная пшеница и овсяные отруби. Калория, подаваемая в этой миске овса, составляет 248 калорий.
3. Овсяная каша на гриле
Если вы не являетесь поклонником овса из-за его формы, попробуйте вместо этого испечь его. Это будет похоже на смесь жевательных закусок и миску крема из овса. Ингредиенты, которые вы можете использовать: зрелая сырая пшеница, коричневый сахар, изюм, нарезанные грецкие орехи, разрыхлитель, молоко, яблочное пюре, масло, яйца и спрей для приготовления пищи, Смешайте все ингредиенты и запекайте в духовке. Калории в одной миске овсянки составляют 281 калорий.
4. Нарезать стальную овсянку с посоленной карамельной начинкой
Если у вас есть желание есть сладкую пищу без чувства вины, вам может помочь карамель с соленым слоем. Этот рецепт требует резаной стальной пшеницы, которая имеет немного более низкий гликемический индекс, чем овсяные хлопья, Это означает, что они менее уязвимы к выбросам сахара в крови. Необходимые ингредиенты: пшеница, молоко, сахар, легкий шоколад, соль, взбитые сливкии свежие фрукты. Калории в этой миске овса - целых 242 калории.
5. Овсяная каша с изюмом и банановым компотом
Наполнение желудка этим рецептом - правильный способ начать свой день. В меню 15 грамм белка и 8 грамм клетчатки на порцию, и это можно сделать в микроволновке для быстрой подачи. Ингредиенты необходимы молоко, овсяный, изюм, бананы и имбирь. Калории, которые у вас есть для этой миски овса, больше, чем у других, которые составляют 420 калорий.
6. Овсяная клен финики
Вы даже можете сделать их в больших количествах и заморозить для дальнейшего использования. Ингредиенты, необходимые для этой здоровой овсянки, - это кленовый сироп, нарезанные грецкие орехи, финики, коричневый сахар, сахар, яйца, масло, яблочное пюре, ванильный йогурт, мука, быстро приготовленный овес, пищевая сода, соль и корица.
7. Делиш овсянка
Этот рецепт сделан из груш, сушеной клюквы и яблочного сидра для сладкого прикосновения натуральных фруктов. Необходимые ингредиенты: вода, яблочный сидр, овсяный органические, соль, груши, сушеная сладкая клюква, корица, экстракт ванили, рубленый кандленат и молоко, количество калорий на порцию составляет 256 калорий.
Что нужно учитывать при приготовлении овсянки, требующей воды, это количество воды. Вы должны обратить внимание на инструкции на боковой стороне контейнера для овсянки и делать это в соответствии с инструкциями, чтобы избежать бледной, липкой и толстой текстуры. Для нарезанной стальной пшеницы соотношение воды составляет 1 стакан воды на ¼ чашки овса. Если вы используете пшеницу или готовите быстро овсяныйсоотношение составляет 1 стакан воды на ½ стакана овса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 преимуществ употребления в пищу яиц: от диеты к здоровью глаз
- Эффект йо-йо: причины резкого снижения веса при диете
- 6 стилей еды, которые расстраивают вашу диету
