содержание:
- Сколько белка нужно организму в день?
- Источник пищи с высоким содержанием белка, кроме мяса
- 1. яйца
- 2. Соевые бобы
- 3. Творог
- 4. Овощи
- 5. Горох
Белки необходимы организму для источников энергии, наращивания мышечной массы, восстановления компонентов крови и даже замены поврежденных клеток организма.
Как правило, есть несколько продуктов с высоким содержанием белка, которые могут удовлетворить ежедневные потребности белков организма, включая мясо животных и орехи. Однако есть люди, которые предпочитают не есть мясо. Независимо от того, хочу ли я вести вегетарианский образ жизни или потому, что я хочу жить более здоровой.
Тогда, как вы получаете потребление белка без мяса? Есть ли продукты с высоким содержанием белка, кроме мяса?
Сколько белка нужно организму в день?
До сих пор ведутся споры о ежедневных потребностях белка в организме. Ежедневное рекомендуемое потребление белка BPOM для общего составляет 60 граммов в день.
Если окажется, что избыток белка потребляется, он будет преобразован в жир организмом. Недостаток белка вызывает атрофию мышц и дисфункцию организма человека в целом.
Источник пищи с высоким содержанием белка, кроме мяса
1. яйца
По сравнению с мясом яйца являются источником белка, который также содержит несколько витаминов группы В, включая В6, В12, тиамин, рибофлавин и фолат. Яйца хороши тем, что являются источником белка для тех из вас, кто не хочет есть мясо. Потому что только одно вареное яйцо содержит 7 граммов белка, который полезен для организма.
Однако есть яйца в основном тоже нехорошо, потому что они желтые яйцо содержит высокий уровень холестерина, который может увеличить риск развития заболеваний, связанных с холестерином.
2. Соевые бобы
Обычно веганы или вегетарианцы полагаются на арахис в качестве основного источника белка. Один тип бобов с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка соевые бобы, Соевые бобы также содержат клетчатку, омега-6 жирные кислоты, антиоксиданты к фитоэстрогенам.
Практически вы можете потреблять закуска Сделано из вкусных и полезных соевых бобов, таких как SOYJOY. SOYJOY содержит цельный белок с высоким содержанием клетчатки и белок, который может сделать вас дольше. Поэтому неудивительно, что продукты, приготовленные из соевых бобов, могут предложить множество полезных для организма полезных веществ.
3. Творог
Помимо яиц, есть больше творога в качестве высокобелковой пищи. Полстакана творога, содержащего 13 г казеинового белка, который служит для восстановления мышц.
Что такое казеиновый белок? Казеиновый белок - это тип белка, который усваивается медленнее, чем обычные белки. Этот белок также хорош для наращивания мышечной массы, поэтому его часто употребляют спортсмены и культуристы.
Кроме того, этот тип сыра полезен для укрепления костей благодаря высокому содержанию кальция. Чтобы обработать это, вы можете смешать это творог это с орехами, фруктами или корицей, чтобы добавить вкус, содержание клетчатки и антиоксиданты, которые полезны для организма.
4. Овощи
Помимо того, что овощи полны питательных веществ и витаминов, они также содержат полезные для организма питательные вещества, а именно белок. Например, овощи брокколи, которые дают 2,8 грамма белка в каждой чашке. Затем есть спаржа, которая содержит 2,4 грамма белка в половине чашки.
Другие овощи, которые легко доступны и содержат много белка, являются кукурузой. Потому что в 100 граммах сладкой кукурузы содержится 3,3 белка, а в одной комочке содержится 4,68 г белка.
5. Горох
Вегетарианцы и веганы издавна использовали горох в качестве основного источника белка. Неудивительно, ведь в одной чашке гороха содержится 7,9 грамма белка. Это то же количество белка, что и стакан молока.
Если вы не любите есть горох, попробуйте приготовить и протереть его в картофельное пюре, и служить основным компаньоном пищи.
