содержание:
- Рецепты пасты для похудения
- 1. Паста Примавера
- 2. Спагетти и моллюски
- 3. Колбаски фузилли, помидоры и соевые бобы
- 4. Спагетти и томатный соус из индейки
- Важные рекомендации по приготовлению низкокалорийной пасты
- 1. Фокус на вкус
- 2. Убедитесь, что макароны сделаны из цельной пшеницы
- 3. Добавить овощи
- 4. Сделать макароны в качестве дополнительного блюда из овощей и белка
Когда вы пытаетесь похудеть, углеводы запрещены. Тем не менее, есть еще способы есть макароны, не жертвуя своей диетой. Ребекка Скритчфилд, доктор философии, основатель Capitol Nutrition Group в Вашингтоне, округ Колумбия, никогда не запрещала своим клиентам делать то, что они не могли сделать в своей жизни.
«Если ты не представляешь жизнь без макарон, не делай этого. Найдите способ насладиться макаронами, которые подойдут вашему вкусу и телу », - сказал он. Поэтому давайте рассмотрим следующие рецепты макарон, чтобы похудеть!
Рецепты пасты для похудения
1. Паста Примавера
Эта паста так же вкусна, как и ее красота. Паста, которую вы используете, не обязательно должна быть бабочкой, любая паста не имеет значения, просто форма бабочки выглядит очень уникально. Ингредиенты, используемые для этого рецепта пасты: оливковое масло, лук, чеснок, помидоры, обезжиренное молоко, соль, паста фарфалле (или другие виды пасты), морковь, спаржа, кабачки, листья базилика и сыр пармезан. Количество калорий на порцию составляет 286 калорий.
2. Спагетти и моллюски
Морские гребешки имеют сладкий соленый вкус, а также низкокалорийные. Кроме того, они также являются хорошим источником железа. Ингредиенты для этого рецепта пасты - это пшеничные спагетти, несоленое масло, чеснок, моллюски, красный перец, свежий лимонный сок и сыр пармезан. Количество калорий на порцию составляет 276 калорий.
3. Колбаски фузилли, помидоры и соевые бобы
Если вы ищете продукты, которые могут наполнить вас часами, то это самое подходящее для вас блюдо. Ингредиенты, используемые в этом рецепте пасты: оливковое масло, колбасы, томатная паста, соевые бобы, листья мяты, красный перец, пшеничные фузилли, сыр пармезан и петрушка. Количество калорий на порцию составляет 435 калорий.
4. Спагетти и томатный соус из индейки
Вся ваша семья наверняка полюбит это вкусное блюдо. Спагетти дополняется постными фрикадельками из индейки, которые делают его более здоровыми, а также орехами для увеличения стойкого крахмала. Ингредиенты, использованные в этом рецепте пасты: индейка, сыр пармезан, петрушка, цельнозерновые хлебные крошки, яйца, соль, перец, оливковое масло, красный лук, чеснок, помидоры, фасоль пинто и спагетти. Количество калорий на порцию составляет 439 калорий.
Важные рекомендации по приготовлению низкокалорийной пасты
Некоторые из рецептов пасты, приведенные выше, представляют собой ряд примеров низкокалорийных паст для похудения. Вы можете просто сделать свои собственные рецепты, следуя советам ниже:
1. Фокус на вкус
Вы склонны есть меньше, когда едите очень хорошую еду. Итак, оживите свою безвкусную миску помидорами, оливковым маслом, чесноком и свежим базиликом. Вы должны держаться подальше от вашего любимого белка, чтобы ваше блюдо было менее 450 калорий.
2. Убедитесь, что макароны сделаны из цельной пшеницы
Существует разница между употреблением белого хлеба и употреблением небольшого кусочка макарон из цельной пшеницы. «Не все углеводы созданы равными», - сказала Мэри Хартли, доктор философии, эксперт DietsInReview.com. «Диетологи рекомендуют употреблять не менее 40% углеводов из калорий, а углеводы в основном должны поступать с пищей». Поэтому старайтесь есть макароны из цельной пшеницы или макароны из коричневого риса в качестве альтернативы.
3. Добавить овощи
Если вы выбрали свой любимый углевод, почему бы не наполнить его как можно большим количеством пищи? Добавьте большую порцию грибов, цуккини, помидоров и оливок. Попробуйте приготовить на гриле овощи, приготовленные на пару овощи, которые высохли из вашего холодильника, и соедините их с соусом, чтобы вы забыли, что они есть в блюде.
4. Сделать макароны в качестве дополнительного блюда из овощей и белка
Сосредоточьтесь на ваших овощах и белке, а затем сделайте часть пасты размером с кулак в качестве гарнира с простым соусом из оливкового масла, лимона и сыра пармезан. Таким образом, вы можете наслаждаться любимой пастой, но только в качестве дополнения к вашему свежему салату и полезному белку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 3 рецепта меню еды для улучшения здоровья костей
- 4 преимущества вегетарианства (плюс дешевые праздничные вегетарианские рецепты)
- 10 продуктов, которые делают нас длиннее
