содержание:
- Медицинское видео: Inside the Cell Membrane
- Недостаточное потребление пищи может вызвать определенные недостатки в организме
- 1. Железо
- 2. Фолиевая кислота
- 3. Кальций
- 4. Витамин Д
Медицинское видео: Inside the Cell Membrane
Тело нуждается в витаминах и минералах, чтобы функционировать как можно лучше. С другой стороны, организм не может производить все эти питательные вещества в одиночку, поэтому ему нужна помощь от приема пищи. К сожалению, большинство людей не могут удовлетворить потребности своего тела в питании. Даже люди, которые придерживаются здорового питания, могут испытывать недостаток питательных веществ, в которых они нуждаются. КПотребности в питании, которые иногда не соответствуют потреблению поступающих питательных веществ, могут увеличить риск недоедания. Вот несколькопитание и питание, которые часто считаются недостатком в организме.
Недостаточное потребление пищи может вызвать определенные недостатки в организме
1. Железо
Железо является одним из минералов, которые необходимы организму для производства и поддержания здорового количества эритроцитов. Потребность в железе очень высока, особенно у молодых женщин и беременных женщин. Однако частую потребность в железе трудно удовлетворить, потому что он потребляет меньше продуктов с высоким содержанием железа или по другим причинам.
Дефицит железа может привести к тому, что организм вырабатывает меньше эритроцитов, меньше эритроцитов и бледнее цвета. Эритроциты также становятся менее активными в доставке кислорода по всему организму. В результате вы можете испытать анемию с симптомами усталости, слабости, усталости, вялости и слабости.
Чтобы избежать этого, потребление продуктов с высоким содержанием железа очень необходимо, особенно у молодых женщин и беременных женщин. Вы можете получить железо из пищи, такой как красное мясо, зеленые листовые овощи и яичные желтки.
2. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота или также называемый витамином В9 может помочь организму вырабатывать эритроциты и производить ДНК. Фолиевая кислота также является важным минералом, необходимым беременным женщинам для развития мозга, функционирования нервной системы и спинного мозга плода.
Потребность в большом количестве фолиевой кислоты делает беременных женщин уязвимыми к недостатку фолиевой кислоты. В результате беременные женщины могут испытывать анемию, а плод, который они содержат, может испытывать врожденные дефекты и проблемы с ростом. Вы можете получить фолиевую кислоту из орехов, цитрусовых (например, апельсинов), зеленых овощей, мяса, моллюсков и пшеницы.
3. Кальций
Кальций помогает росту и развитию костей, поэтому потребность в кальции очень высока в возрасте от детей до подростков. Кроме того, кальций также помогает работать сердцу, нервам и мышцам. Дефицит кальция обычно не проявляет никаких симптомов, но дефицит кальция может время от времени вызывать серьезные проблемы со здоровьем.
Если вы не едите достаточное количество источников кальция (в среднем 1200 мг в день), ваше тело будет принимать кальций из ваших костей. Это может в конечном итоге привести к потере костной массы или остеопорозу. Дефицит кальция также может вызвать аномальное сердцебиение. Для этого вы должны удовлетворить свои потребности в кальции. Вы можете получить кальций из молока, йогурта, сыра, рыбы с костями (например, анчоуса), зеленых овощей и злаков.
4. Витамин Д
Помимо кальция, витамин D также необходим костям, чтобы оставаться здоровым и сильным. Витамин D может помочь организму усваивать кальций, поддерживая тем самым рост костей и зубов. Наилучшим источником витамина D является солнечный свет, но его также можно получить из пищи. Люди, которые редко подвергаются воздействию солнечного света и потребляют меньше продуктов, богатых витамином D, подвержены риску недоедания.
По данным Национального института здоровья, пребывание на солнце в течение 5-30 минут два раза в неделю на вашем лице, руках, шее или спине может дать вам достаточно витамина D. Кроме того, вы также должны получать витамин D из пищи, такой как жирная рыба, грибы, яичные желтки, рыбий жир, печень и молоко, обогащенное витамином D.
