содержание:
- Медицинское видео: Ayat Al Kursi... 100 times (wish, job, health, protection etc etc)
- Советы по выбору фонарей, удобных для глаз
- Советы по сну при хорошем освещении
Медицинское видео: Ayat Al Kursi... 100 times (wish, job, health, protection etc etc)
Как долго ваш глаз будет подвергаться воздействию света? В офисе, возможно, ваши глаза подвергаются воздействию света около 8-9 часов. Когда вы вернетесь домой, ваши глаза снова будут освещены. КСуществует высокая вероятность воздействия света в вашем доме в течение примерно четырех часов, прежде чем ложиться спать. Это означает, что около 12 часов ваши глаза будут освещены всего за один день.
Итак, вы когда-нибудь задумывались о своем здоровье глаз, потому что вы постоянно подвергаетесь воздействию света? Существуют ли огни, которые являются «дружественными» для глаз и не оказывают вредного воздействия на глаза? Узнайте в этой статье.
Советы по выбору фонарей, удобных для глаз
По словам Хелен Уоллс из Австралийского национального университета, воздействие 45 часов света в неделю может иметь негативные последствия. Воздействие неонового света повышает риск возникновения катаракты на 2-12% в возрасте 50 лет. Это, безусловно, должно быть вашей заботой, которая обычно подвергается воздействию света в течение длительного времени.
Что делать, если вы работаете и часто должны смотреть на экран компьютера? При использовании компьютера, если лампа используется правильно, это может помочь уменьшить проблемы со здоровьем глаз. Эксперт по здоровью глаз (офтальмология) из Гарвардской медицинской школы Лора К. Файн в своей книге «Стареющий глаз» говорит, что при включении компьютера следует избегать источников света, которые направляют или отражают экран монитора.
Он также предложил, чтобы он отдыхал один раз в час, работая на компьютере. Быстрый просмотр других предметов, кроме компьютера, поможет уменьшить усталость глаз.
Действительно, есть правила выбора огней, чтобы ваши глаза были удобными и не уставшими. Хорошая лампа не заставит ваши глаза быстро уставать, и вы сможете работать более продуктивно. К сожалению, нет источников света, которые бы соответствовали естественному освещению. По словам Терри Макгована (Terry Mcgowan), директора Американской светотехнической ассоциации технологий, нет светильников, которые могли бы удовлетворить потребности каждого. Разные возрасты обычно требуют разных типов и силы света.
Тем не менее, McGowan дает советы по выбору источников света, которые удобны для глаз в целом. Выберите типы ламп компактные люминесцентные лампы (CFL) и светодиоды с уровнями световой температуры 2700-3000 Кельвин. CFL - это энергосберегающая модель первого поколения. Форма удлиненная и с резьбой. В то время как светодиоды представляют собой энергосберегающие лампы последнего поколения с лампообразными формами.
Если вас не устраивают технические индикаторы, указанные выше, вы можете связаться с магазином ламп. Спросите о типе лампы с уровнем освещенности 2700-3000 Кельвин. Освещение магазинов или электроприборов знают.
Советы по сну при хорошем освещении
Качество сна также влияет на качество здоровья в целом. Поэтому, чтобы избежать нарушений сна, вызванных светом спальной лампы, вы можете применять эти советы.
- Выключите все источники света, включая мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры. Рекомендуется отключить за час до сна.
- Если вам нужен легкий спящий, используйте красный, когда вы спите.
- Ограничьте освещение, которое входит в вашу комнату. Вы можете зажечь огни своих соседей, установив барьер или используя повязку на глаз.
- Не включайте яркий свет, когда вы просыпаетесь ночью. Когда вы просыпаетесь, чтобы что-то сделать, и вам нужно использовать свет, используйте тусклый красный или оранжевый свет.
- В течение дня подвергайте себя воздействию яркого света. Это поможет вам спать по ночам.
- Если вы работаете ночью, постарайтесь достаточно отдохнуть в течение дня. Когда вы спите дома, сделайте комнату полностью темной, чтобы тело могло отдохнуть. При необходимости используйте солнцезащитные очки, чтобы избежать воздействия света.
- Если вы боитесь темноты, есть еще много способов их преодолеть. Вы можете прочитать путеводители, чтобы преодолеть темные страхи или сделать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы преодолеть фобии тьмы.
По сути, вам не нужен свет, чтобы спать по ночам. Если вы вынуждены использовать его, выберите свет, который не синий. Хотя все цвета по-прежнему представляют опасность ингибирования производства мелатонина, эффект синего света может ингибировать выработку мелатонина в два раза сильнее, чем другие цвета.
