содержание:
- Старше, больше подвержены риску заболевания
- Можете ли вы быть здоровым пожилым человеком и не заболеть хроническим заболеванием в пожилом возрасте?
- 1. Применение здоровой диеты
- 2. Физически активный
- 3. Позаботься о своем весе
Уровень здоровья каждого человека должен быть разным. Есть люди, которые все еще выглядят здоровыми до старости, но есть также люди, которые страдали от хронических заболеваний в молодом возрасте. На здоровье влияют различные факторы, такие как образ жизни, окружающая среда и генетика. Итак, если вы хотите быть здоровым до старости, вам нужно контролировать каждый из этих факторов (кроме генетических факторов, которые действительно невозможно контролировать). Как вы можете быть здоровым пожилым?
Старше, больше подвержены риску заболевания
Многие болезни начинают появляться с возрастом, такие как диабет, деменция, хроническая обструктивная болезнь легких, остеоартрит и другие. Да, возраст является одним из факторов риска развития различных заболеваний.
По данным ВОЗ, старение время от времени является следствием накопления различных молекулярных и клеточных повреждений. Таким образом, это вызывает снижение физических и умственных способностей, увеличивает риск заболевания, а затем приводит к смерти.
Однако происходящие изменения не являются фиксированными и могут варьироваться между людьми. Это потому, что на старение влияют различные факторы. Одним из них является здоровое поведение, которое вы применяете с юных лет.
Можете ли вы быть здоровым пожилым человеком и не заболеть хроническим заболеванием в пожилом возрасте?
Здоровье - это инвестиция, которую мы должны защищать с самого начала. Хроническое заболевание может возникнуть в пожилом возрасте из-за вредных привычек, которые вы делали годами, например, из-за неправильного питания. Для этого, начните менять свой образ жизни, чтобы быть здоровым с юных лет. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы быть здоровыми пожилыми людьми:
1. Применение здоровой диеты
Хронические заболевания обычно вызваны нездоровым питанием. Например, частое употребление сладкой пищи со временем может привести к диабету. Или часто употребление в пищу продуктов, содержащих соль и жир, может вызвать у человека высокое кровяное давление.
Для этого выбирайте продукты, которые богаты питательными веществами, чтобы быть в состоянии удовлетворить потребности в питании и избежать болезней. Увеличьте потребление овощей и фруктов, пищевых источников белка, витамина В12, фолиевой кислоты, цинка и кальция. Измените потребление насыщенных жиров с помощью других видов полезных жиров, таких как ненасыщенные жиры из авокадо, оливковое масло, масло канолы и орехи.
Также уменьшите вредные привычки в еде, такие как сокращение потребления закусок (особенно сладких продуктов), энергоемких продуктов и безалкогольных напитков. Эти продукты и напитки только увеличат потребление калорий, не давая много важных питательных веществ, необходимых вашему организму. Следует также избегать других вредных привычек, таких как курение и алкогольные напитки.
2. Физически активный
Всегда физически активный может принести пользу вашему сердцу и обмену веществ. Кроме того, физическая активность также помогает контролировать вес и предотвращать хронические заболевания. Физическая активность, которая тренирует силу, равновесие, гибкость и аэробику, должна выполняться пожилыми людьми для поддержания здоровья.
Физическая активность, которая тренирует силу, может увеличить силу и выносливость мышц и препятствует снижению мышечной силы. Физическая активность, которая тренирует гибкость, может дать гибкость суставам, делая вас более свободными для движения. Физическая активность, которая тренирует равновесие, может повысить стабильность и снизить риск падения. Между тем, аэробика (например, ходьба) может улучшить общее состояние здоровья.
Также сократите время, когда вы смотрите телевизор или долго сидите без дела. Это может сделать вас ленивым, чтобы сделать вас менее активными. В конце концов, это может привести к ожирению, где ожирение является фактором риска развития хронических заболеваний.
3. Позаботься о своем весе
Поддержание веса является одной из важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать хронических заболеваний. Потеря веса очень сильно зависит от диеты и физической активности, для этого вам нужно обратить внимание на обе эти вещи.
Пожилые люди не должны терять вес, но должны быть более сосредоточены на предотвращении увеличения веса. Это делается для улучшения качества жизни пожилых людей, чтобы они могли стать здоровыми пожилыми людьми.
