содержание:
- В результате тело, если вы ложитесь спать сразу после еды
- Как долго это идеальный перерыв, если вы хотите спать после еды
- Выберите правильную еду перед сном
Когда ты полон, ты сонный. Если вы такие, вы должны идти спать сразу после еды. Едет, но подожди минутку. Иди прямо спать после еды может увеличить риск различных серьезных заболеваний. Итак, если вы уже сонливы, как долго вы должны в идеале ждать, если хотите спать после еды?
В результате тело, если вы ложитесь спать сразу после еды
Сон сразу после еды может вызвать вздутие живота и боль, из-за чего вам будет трудно спать спокойно. Потому что во время сна желудочный клапан откроется, так что кислотная жидкость желудка может подняться в горло и вызвать изжога, или неприятное ощущение, что жар в верхней части живота или иногда в горле. Изжога во время сна после еды особенно восприимчива к людям, у которых были проблемы с желудком, такие как язва желудка или ГЭРБ.
Помимо возможности запуска изжогаЕсли вы идете прямо спать после еды, это также может увеличить риск апноэ во сне и инсульта. Об этом заявила группа исследователей из Медицинской школы Университета Янины в Греции. Теория есть, есть тоже mepet время сна увеличивает риск кислотного рефлюкса в горло, уровень сахара в крови, уровень холестерина и артериальное давление, что приводит к увеличению риска апноэ во сне и связанные с инсультом.
Как долго это идеальный перерыв, если вы хотите спать после еды
Чтобы избежать различных рисков для здоровья, указанных выше, как правило, рекомендуется спать по крайней мере через два-три часа после еды последний Эта длительная задержка даст возможность полностью обработать пищу, пока она не достигнет конечного пункта назначения, тонкой кишки, так что желудку не нужно будет усердно работать всю ночь.
Выберите правильную еду перед сном
Даже если вам не рекомендуется есть слишком близко ко сну, это не значит, что вам нужно спать, сдерживая чувство голода. Если вы чувствуете голодный ночьюУбедитесь, что вы знаете, какие продукты вы можете и не должны употреблять перед сном.
Хорошая еда перед сном - это в основном не слишком тяжелая пища, такая как бананы и стакан теплого молока. Стакан теплого молока, прежде чем вы сможете расслабиться и сделать свой сон более оптимальным. Вы также можете есть свежие фрукты, чтобы поддержать желудок, когда вы чувствуете голод ночью.
В то время как продукты, которые не следует употреблять во время сна, это продукты, которые содержат много сахара и стимуляторов, таких как кофеин. Потому что тип еды затруднит вам сон. Также избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жиров и пряностей. Это сделано, чтобы избежать изжоги во время сна.
