содержание:
Кошмары могут наступить в любое время вашей ночи. Не только у маленьких детей кошмары могут возникать и у взрослых в любом возрасте. Фактически, каждый второй взрослый может иметь кошмар. Кошмары могут не быть проблемой, если вы можете немедленно забыть их. Однако, что, если кошмар преследует ваши дни? Это, конечно, очень беспокоит. Тогда как вы справляетесь с кошмарами?
Что вызывает кошмары?
Прежде чем вы поймете, как бороться с кошмарами, полезно заранее узнать, что такое кошмары и их причины. Если вы уже знаете причину, вам будет легче преодолеть кошмар.
Кошмары могут разбудить вас от глубокого сна. В это время, может быть, вы чувствуете, как бьется ваше сердце, и вам страшно. Обычно ночные кошмары происходят во время фазы сна «Быстрое движение глаз» (REM), где происходит большинство снов.
Кошмары обычно происходят стихийно. Вы не можете выбрать, какие мечты будут сегодня вечером. Причиной кошмара могут быть различные факторы и расстройства. Некоторые вещи, которые могут вызвать кошмары:
- Ешьте перед сном, это может увеличить метаболизм и более активные сигналы мозга, чтобы вы могли испытывать ночные кошмары.
- Некоторые наркотики, такие как наркотики, которые воздействуют на мозг, или непсихологические наркотики также часто связаны с ночными кошмарами.
- Недостаток сна может также вызвать у вас кошмары.
- Проблемы со сном также могут вызывать ночные кошмары, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног (синдром беспокойных ног).
- Психологические проблемы, такие как беспокойство и депрессия, могут вызвать ночные кошмары. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может вызвать у вас повторяющиеся ночные кошмары.
Как вы справляетесь с кошмарами?
Когда вы просыпаетесь из-за кошмара, может быть, вы чувствуете испуг и не знаете, что делать. Страх и паника, когда вы просыпаетесь, на самом деле могут ухудшить ваше самочувствие. Возможно, вам придется сделать следующее, когда вы проснетесь из-за кошмара:
- Сначала успокойся, сделай глубокий вдох
- Осознать и понять, что это всего лишь мечта. Возможно, вам придется поговорить с самим собой, что то, что вы видите сейчас, - это сон. Теперь вы находитесь в реальном мире и спите. Прикосновение и осмотр вещей могут помочь.
- Также убедите себя, что теперь вы в безопасности. Вы можете включить свет и проверить ключи от дома или дойти до дома.
- Постарайтесь увидеть и успокоить свои мышцы. Напряженные мышцы - естественная реакция организма на плохие вещи, которые происходят во сне.
- Питьевая вода может помочь вам успокоиться.
- Если вы не можете уснуть после кошмара, вы можете сделать что-то еще, что заставит вас забыть сон. Занимайтесь любимыми делами, которые могут вас успокоить, такими как чтение книг, прослушивание музыки или просмотр телевизора. После того, как вы успокоитесь, попробуйте снова спать. Вам все еще нужно время для отдыха.
Если ночные кошмары, продолжающиеся в одночасье, продолжают мешать вам вмешиваться в вашу жизнь, возможно, некоторые из этих шагов вы можете сделать.
- Приготовься ко сну, Перед сном, возможно, у вас есть особые вещи, которые вы должны сделать, чтобы ваш сон был спокойным. Например, вы должны очистить себя, читать молитвы, читать книги и так далее. После этого успокойтесь, медленно сделайте глубокий вдох, затем усните.
- Выяснить причину кошмара, Кошмары могут возникать из-за триггера. Может быть, что-то происходит в вашей жизни, что может вызвать кошмар. Подумай об этом.
- Напиши свою мечту, Запишите кошмар, который преследовал вас как можно больше. Однако вам нужно изменить окончание кошмара по своему вкусу, конечно же, что вас радует. Вспомните историю своей мечты и читайте историю каждую ночь, прежде чем идти спать. Если этот метод поможет вам преодолеть свой кошмар, вы можете продолжить этот метод, чтобы преодолеть другие кошмары. Может быть, вам нужно записывать каждый кошмар в свой дневник. Однако, если вы боитесь снова вспомнить свой кошмар, возможно, этот метод вам не подходит. Вы можете выбрать другие способы.
- Расскажи свою мечту с другими людьми, которым вы доверяете. Это может уменьшить ваш страх.
- Если эти методы не удовлетворили вас, возможно, вам нужно поговори со своим врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Кошмары, когда высокая температура? Это причина
- От влажного сна к мечте, падающей в скалу: почему мы мечтаем?
- 10 продуктов, которые не следует принимать перед сном
