содержание:
- Пищевые потребности людей с гипертонией
- Какая диета рекомендуется?
- Что должно быть ограничено людьми с гипертонией?
- кофеин
- алкоголь
- Могут ли люди с гипертонией не есть соль?
- Тогда сколько соли (натрия) разрешено?
- Нужно ли людям с гипертонией использовать специальную соль?
- В дополнение к организации питания для гипертоников, делайте эти советы
Гипертония - это состояние, когда давление в крови растет. Это слишком высокое кровяное давление, безусловно, нельзя оставлять в покое. Если не остановить, сердечные заболевания и кровеносные сосуды могут атаковать вас. Таким образом, с ним нужно обращаться соответствующим образом, одним из которых является регулярное регулирование питания людей с гипертонической болезнью. Итак, как регулировать питание для правильного гипертоника? Смотри ниже.
Пищевые потребности людей с гипертонией
На самом деле, потребности в энергии для людей с гипертонией такие же, как потребности в энергии для людей без гипертонии. Тем не менее, когда люди с гипертонией имеют избыточную массу тела, количество введенных калорий, конечно же, должно соответствовать их условиям.
Поскольку исследования показывают, что вес тела напрямую связан с кровяным давлением, поэтому всем пациентам с избыточным весом или ожирением, страдающим гипертонией, рекомендуется сбросить вес и достичь нормальной окружности талии.
Снижение веса на 4-5 кг у пациентов с избыточным весом и артериальной гипертензией может снизить систолическое артериальное давление на 4-7 мм рт. Ст. И диастолическое давление на 3-6 мм рт. Чем больше веса вы потеряете, артериальное давление будет нормальным и бодрствующим.
Обычно людям, которые испытывают лишний вес, рекомендуется снизить ежедневное потребление калорий на 500-750 ккал. Итак, если раньше вам требовалось 2000 калорий в день, то для снижения веса ваши энергетические потребности были сокращены до 1200-1500 ккал.
Какая диета рекомендуется?
Одной из рекомендаций по регулированию питания для людей с гипертонической болезнью является диетический подход к прекращению гипертонии (DASH) или диета DASH. Эта диета рекомендуется для людей с гипертонией, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета DASH - это диетический принцип, который требует, чтобы вы потребляли больше клетчатки из фруктов, овощей, цельного зерна, выбирали источники с низким содержанием жира и ограничивали потребление натрия.
Вместо того, чтобы потреблять натрий, эта диета DASH рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием калия, кальция и магния, которые могут помочь поддерживать нормальное кровяное давление.
Что должно быть ограничено людьми с гипертонией?
кофеин
Кофеин может повысить кровяное давление на 5-10 мм рт. Хотя обычно это временно, этого все же следует избегать.
Если вы действительно любитель кофе, вам не следует пить более 2 чашек кофе в день.
алкоголь
Алкоголь также должен быть ограничен людьми с гипертонией, потому что алкоголь может повысить кровяное давление. Исследования показывают, что употребление алкоголя чаще, чем 3 стакана в день, связано с повышенным риском артериального давления и болезней сердца.
Следовательно, в диете DASH также есть ограничения на употребление алкоголя, а именно менее 2 чашек в день для мужчин и менее 1 стакана в день для женщин, и алкоголь не следует принимать регулярно
Могут ли люди с гипертонией не есть соль?
Не только регулирование питания для людей с гипертонической болезнью, но также очень важно для людей с высоким кровяным давлением.
Расслабьтесь, вы все еще можете использовать соль при определенных условиях, в зависимости от состояния вашего кровяного давления в то время. Натрий в соли заставляет ограничивать эту кухонную приправу.
Таким образом, на самом деле вы должны не только ограничить употребление соли, но и различные продукты, которые содержат много натрия. Хотя натрий может вызвать повышение артериального давления, в основном организму все еще нужны эти минералы, чтобы помочь регулировать жидкость в почках.
Когда почки фильтруют кровь и удаляют ненужные вещества, которые не нужны через мочу, этот орган требует роли натрия и калия.
Ну, к сожалению, если вы потребляете слишком много натрия, это повлияет на функцию почек при фильтрации и удалении излишней жидкости. Наконец, жидкость в организме накапливается.
Эта куча жидкости давит на область кровеносных сосудов, ведущих к почке, так что кровоток не является гладким и вызывает повышение кровяного давления. Поэтому одним из важных правил в диете для людей с гипертонией является ограничение употребления соли и продуктов, содержащих натрий.
Тогда сколько соли (натрия) разрешено?
Натрий для людей с гипертонией рекомендуется в дозе 1500-2300 мг в день, что эквивалентно трем четвертям на одну чайную ложку соли.
Некоторые люди могут не испытывать падение высокого кровяного давления после ограничения использования соли. На самом деле, больше людей имеют более низкое кровяное давление после снижения потребления натрия.
Обычно это состояние испытывают люди, чувствительные к натрию, такие как пожилые люди, люди с диабетом, которые имеют высокое кровяное давление, и люди с хроническим заболеванием почек.
Несмотря на ограничение, соли и натрия не следует вообще избегать, поскольку они все еще необходимы организму и влияют на работу сердца. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом по питанию относительно того, сколько натрия и соли вы должны сократить в день.
Нужно ли людям с гипертонией использовать специальную соль?
В настоящее время существует много соленых продуктов, которые считаются безопасными для людей с гипертонией. Тем не менее, этот продукт по-прежнему является большим вопросом для большинства людей с гипертонией. На самом деле, вам действительно нужен такой продукт или нет?
Использование соли специально для гипертонии действительно не нужно. По сути, вы можете перехитрить довольно мягкую пищу, потому что вы не используете соль, добавляя различные травы и специи, чтобы сделать ее вкус более сильным.
На самом деле этот метод безопаснее, чем использование специальной соли для гипертонии. Некоторые специальные гипертонические соли содержат хлорид калия. Это вещество следует избегать людям, которым приходится ограничивать свое ежедневное потребление калия.
Кроме того, морская соль, которая, как говорят, имеет более низкое содержание натрия, чем поваренная соль, на самом деле не совсем безопасна и рекомендуется.
Морская соль, как оказалось, содержит множество других минералов, которые довольно высоки, поэтому вам следует опасаться тех, у кого гипертония.
В дополнение к организации питания для гипертоников, делайте эти советы
- Делайте упражнения регулярно, по крайней мере, 30 минут в день.
- Бросить курить.
- Релаксационная терапия и управление стрессом.
- Всегда читайте этикетку пищевой ценности в упакованных продуктах / напитках, особенно содержание натрия. Выберите продукты, которые имеют% RDA (уровень адекватности питания) или% DV (суточная норма) натрия 5% или менее.
- Избегайте упакованных продуктов, которые имеют% RDA или% DV натрия выше 20%.
- Принимайте регулярные лекарства от гипертонии, если у вас диагностировали гипертонию даже во время нормального напряжения.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы скорректировать дозу необходимого лекарства от гипертонии.
