Хорошие рекомендации по сну колеблются от 7-8 часов. Но иногда трудно выполнить эти рекомендации, если есть много крайний срок рабочие проекты, которые должны быть выполнены, не говоря уже о других тривиальных вещах, которые вы находите каждый день, даже делают стресс еще выше.
Когда вы чувствуете себя очень уставшим, когда просыпаетесь утром, после чего возникает головная боль, даже если вы засыпаете в течение дня, это признак того, что что-то не так с вашей программой сна. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать советы и хитрости, чтобы выспаться, а также выспаться.
1. Не ешьте ужин перед сном
Процесс пищеварения занимает много времени, и, конечно, вы не хотите сразу же лечь после еды. Сон сразу после еды может увеличить уровень кислоты в желудке и вызвать язву желудка. Иногда это может также вызвать жар в животе, груди и горле. Дайте достаточно времени между обедом и сном.
2. Примите теплую ванну перед сном
Ночью температура тела снижается, и мы начинаем чувствовать усталость, сонливость и вялость. Чем ниже температура тела, тем меньше мотивация для выполнения важных действий, таких как дыхание и перекачивание крови.
Охлаждение тела является одним из естественных средств организма, чтобы показать, что мы готовы спать. Однако, охлаждение ночью будет неприятным, если мы находимся в жаркой и влажной среде, где воздух имеет тенденцию оставаться при комнатной температуре или даже выше.
Принятие теплой ванны перед сном может помочь вашему организму снизить его естественную температуру, а также расслабить мышцы тела, так что рано вставать становится свежее.
3. Отрегулируйте комнатную температуру
Идеальная комнатная температура для хорошего сна - 20-23 ° C.
4. Не играйте в мобильные телефоны или ноутбуки в постели
Мелатонин, естественный гормон организма, вырабатываемый гипофизом, который помогает вам спать только ночью. Поэтому, когда вы выключаете свет в комнате и перестаете возиться с мобильным телефоном перед сном, ваш мозг и глаза начнут посылать сигналы шишковидной железе, чтобы начать вырабатывать мелатонин.
Если вы тот, кто не может выйти из своего гаджета, установить его приложения, такие как F.Lux, которые могут уменьшить волны синего света от вашего устройства.
5. Йога или медитация перед сном
Легкие упражнения в сочетании с сеансами дыхательной релаксации в течение 10-20 минут перед сном могут помочь вам лучше спать, но не переусердствуйте, потому что ваше тело на самом деле устает и может отвлекаться от сна.
Йога или медитация могут стать мощным решением против бессонницы не только для того, чтобы успокоить ум от стресса на работе, но и для подготовки тела к глубокому сну.
6. Создайте простой ночной режим
Выключите свет до 10, выпейте теплый чай перед сном или прочитайте легкую книгу перед сном. Что бы это ни было, привыкание к небольшим рутинам ночью нацелено на то, чтобы сообщить мозгу, что время сна близко, и мозг начнет посылать сигналы по всему телу, чтобы подготовиться ко сну.
7. Держите будильник от себя
Если вы не можете спать или просыпаться ночью и видеть, что время бежит, как будто «преследует» вас, это заставит вас нервничать и беспокоиться, и тем труднее вам будет начинать или возвращаться ко сну.
8. Подготовьте одежду и офисные сумки перед сном.
Решение о том, какую одежду надеть на день, может занять много времени, не говоря уже о том, что подготовка занимает много времени. Нередко офисные дресс-коды становятся бременем для ума перед сном. Неправильно-неправильно, одежда ваш офис на самом деле делает вас угрюмый весь день
Сэкономьте свое время утром, чтобы иметь возможность немного расслабиться, подготовив все свои потребности на следующий день вечером перед сном, включая обед и завтрак.
9. Перестаньте пить кофе и алкоголь днем
Чтобы получить качественный сон, прекратите употреблять кофеин любой формы (чай, кофе, энергетические напитки, газированную воду, даже шоколадные конфеты) и алкоголь по крайней мере за восемь часов до сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 плохих последствий слишком долгого сна
- Мощный способ установить сигнализацию без нарушения сна
- 10 способов больше не лениться заниматься спортом
