содержание:
- Советы по преодолению боли во время менструации из-за ПМС
- 1. Бросить курить
- 2. Оставайтесь активными упражнениями
- 3. Отрегулируйте свою диету
- 4. Ограничить потребление алкоголя и кофеина
- 5. Релаксация
- 6. Принимайте пищевые добавки
- 7. Принимайте обезболивающие
- 8. Теплые компрессы
Для большинства женщин прибытие «Луны» не является долгожданным моментом, хотя это происходит только раз в месяц. Потому что сначала вы должны встретиться с кучей раздражающих жалоб, прежде чем ежемесячный гость, наконец, остановится. Начиная от опухшей груди, спазмов в животе, перепадов настроения до головных болей - кажется, что почти все женщины испытывали одну или несколько жалоб на боль во время этой менструации, или более известную как ПМС. Вот 8 советов, которые помогут вам справиться с симптомами менструальной боли.
Советы по преодолению боли во время менструации из-за ПМС
На самом деле, менструальная боль - это не то, о чем вам нужно беспокоиться. Но если что-то случится, чем раньше вы решите проблему, тем быстрее вы почувствуете себя лучше. Ниже приведены простые способы борьбы с менструальной болью из-за ПМС.
1. Бросить курить
Исследования, проведенные на более чем трех тысячах женщин старше 10 лет, показали, что курящие женщины более склонны к более серьезным симптомам менструальной боли. Хотя точная причина этого неясна, отказ от курения или прекращение курения может улучшить или даже предотвратить симптомы ПМС.
2. Оставайтесь активными упражнениями
Чем активнее вы будете тренироваться во время менструации и чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем легче будет справиться с симптомами менструальной боли. Это даже невозможно вообще исчезнуть.
Стейси Симс, физиолог из Программы велотренировок США по велоспорту среди женщин, сообщила, что регулярные физические упражнения в течение месяца позволили контролировать обильные менструальные кровотечения, уменьшить боль в спине и спазмы желудка из-за ПМС. Потому что организм будет продолжать вырабатывать эндорфины при тренировках. Эндорфины - это химические соединения, выделяемые мозгом, чтобы облегчить боль, испытываемую женщинами во время менструации. Кроме того, получающиеся в результате эндорфины помогут, потому что это заставляет вас чувствовать себя более позитивно и расслабленно, так что вы чувствуете себя лучше
Упражнения не менее 30 минут в день или 2,5 часа в неделю. Аэробные упражнения, какбег трусцой, велосипед, бег, танцы, плавание и ходьба - лучшие спортивные занятия во время менструации.
3. Отрегулируйте свою диету
Употребление в пищу фруктов, овощей и цельного зерна может помочь вам справиться с менструальной болью из-за симптомов ПМС. Сложные углеводы, содержащиеся в цельных зернах, таких как пшеница, могут помочь улучшить плохое настроение из-за перепадов настроения.
Не забывайте, что вам также необходимо снизить потребление сахара, искусственных подсластителей, жиров и соли. Соблюдение здоровой диеты также помогает вашему телу чувствовать себя здоровее и здоровее во время и после менструации.
4. Ограничить потребление алкоголя и кофеина
Без вашего ведома потребление алкоголя и кофеина может вызвать усиление боли во время менструации. Подумайте об ограничении употребления алкогольных напитков, а также продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и шоколад, во время менструального цикла.
5. Релаксация
Борьба с менструальной болью часто вызывает у вас беспокойство и напряжение, поэтому полезно изучить некоторые техники расслабления как часть вашей заботы о себе во время менструации. Подумайте о йоге, технике глубокого дыхания или медитации. Техники растяжения, такие как йога или тай-чи, могут помочь вам расслабиться и успокоить воспаленные мышцы и суставы. Акупунктура, массаж и уход хиропрактика может также помочь облегчить симптомы боли во время менструации.
6. Принимайте пищевые добавки
Доказано, что добавки кальция с ежедневной дозой 1200 мг помогают облегчить симптомы менструальной боли у некоторых женщин. Исследователи также обнаружили, что некоторые жирные кислоты, такие как омега-3 и линолевая кислота, содержащиеся в добавках, могут снизить раздражительность и уменьшить симптомы менструальной боли.
7. Принимайте обезболивающие
Принимайте НПВП, такие как напроксен или ибупрофен, чтобы уменьшить боль во время менструации и уменьшить менструальное кровотечение. Попробуйте начать принимать наркотики за 1 или 2 дня до первого дня вашего периода. НПВП работают лучше всего, когда их употребляют заранее и регулярно в течение дня, когда вы чувствуете себя больным.
8. Теплые компрессы
Один из самых классических симптомов ПМС - спазмы в животе и боль в спине. Чтобы преодолеть эту жалобу, вы можете положить теплый компресс в место, где болит. Теплые температуры могут расширять кровеносные сосуды, так что кровоток и снабжение кислородом могут легче достичь пораженного участка. Это поможет расслабить мышцы и уменьшить боль. Теплые температуры также уменьшат жесткость и увеличат диапазон движения болезненных частей тела. Привыкайте не сжимать более 20 минут за один раз. Сделайте перерыв около 10-15 минут, прежде чем начинать сжимать снова, если это необходимо.
