содержание:
- Не диета
- Ешьте немного, но часто
- Оставайтесь на грудном вскармливании без ограничений
- Много пью
- Регулярно делайте физические упражнения
- Выспаться
- Не будь слишком напряженным
Помимо беременности, многим матерям неудобно иметь большую форму тела, чем до беременности. Поэтому многие матери пытаются похудеть во время кормления грудью. Фактически, питательные вещества, необходимые кормящим матерям, мало чем отличаются от беременности, даже больше. Что ж, для этого кормящим матерям не следует слишком ограничивать потребление пищи во время диеты. Тогда что если я захочу похудеть?
Потеря веса во время грудного вскармливания на самом деле просто отлично. Однако также обратите внимание на то, может ли полученное вами питание соответствовать потребностям вашего ребенка, который все еще зависит от грудного молока. Ниже приведены советы для кормящих матерей, которые хотят похудеть:
Не диета
Почему не может диета? Здесь подразумевается слишком жесткая диета. Конечно, чтобы похудеть, многие из вас сразу же сокращают порцию еды до очень маленькой. Есть ... но подождите минуту, не просто уменьшите потребление пищи, потому что вашему организму нужно много питательных веществ, чтобы вырабатывать молоко для детей.
Мы рекомендуем вам постепенно и постепенно уменьшать порцию еды. И помните, не позволяйте потреблению калорий быть ниже 1800 калорий, это количество для вас предел. Кроме того, некоторые из необходимых вам питательных веществ - это кальций, фолиевая кислота, железо, белок и витамин С. Не забывайте употреблять жирную рыбу или орехи, которые содержат омега-3 жирные кислоты, для развития мозга ребенка.
Когда ваш ребенок прибывает, вы уже заняты заботой о нем. Это на самом деле помогает вам похудеть. В сочетании со здоровым и сбалансированным приемом пищи потеря веса будет происходить естественным путем.
Кроме того, самое главное, чтобы не потерять свой вес слишком поспешно. Ваш муж также должен понимать, как вы должны есть больше. Убедитесь, что вы делаете потерю веса, когда производство молока стабильно, примерно, когда ребенку исполнилось 2 месяца.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Влияет ли материнская еда на смысл и содержание грудного молока?
Ешьте немного, но часто
Чтобы похудеть, вы можете подумать о том, чтобы съесть порцию и частоту приема пищи. Тем не менее, оказывается, что вы должны есть чаще, есть меньше порций. Это может заставить вас всегда чувствовать себя сытыми, поэтому вы также можете контролировать свою порцию еды каждый раз. Таким образом, ваши потребности в калориях и питании также могут быть удовлетворены.
Если вы редко едите и чувствуете себя слишком голодным, это может побудить вас есть больше. Кроме того, длительное время задержки может также вызвать гормональные эффекты, которые могут повлиять на выработку молока. По словам Дженнифер Ритчи, IBCLC и автора книги Я делаю молоко ... Какова ваша сверхдержава?организм матери может использовать энергию из имеющихся резервов, так что это может снизить выработку инсулина и повлиять на уровень гормонов щитовидной железы. Кроме того, гормон пролактин, который контролирует выработку грудного молока, также уменьшается, как указано на странице The Bump.
Оставайтесь на грудном вскармливании без ограничений
Некоторые исследования показали, что исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев может помочь вам восстановить свой вес, как до беременности. Итак, почему вы ограничиваете свою деятельность по грудному вскармливанию или даже не кормите грудью только из-за страха, что ваш вес снова возрастет? Уже есть много доказательств того, что грудное вскармливание полезно для вас и вашего ребенка.
Много пью
Много пить весь день, пока вы кормите грудью, может предотвратить обезвоживание и запор. Кроме того, употребление алкоголя также может помочь избежать фальшивого голода, который вы уже сыты, но хотите есть. Согласно нескольким исследованиям, адекватное потребление воды также может ускорить обмен веществ.
Пейте, когда вам хочется пить, всегда предоставляйте напиток рядом с вами, чтобы вы могли легко получить его. Можно рекомендовать пить 8 стаканов воды в день, но ваши потребности могут быть намного выше. Лучше всего посмотреть на цвет вашей мочи. Густой цвет мочи указывает на то, что вам не хватает жидкости, и вам нужно пить больше. Между тем, более четкий цвет мочи свидетельствует о достаточном потреблении воды.
Кроме того, вы должны пить воду. Ограничьте или даже избегайте напитков, которые содержат кофеин, таких как чай, кофе и безалкогольные напитки, потому что это может вытолкнуть из организма больше жидкости.
Читайте также: правда ли, что кормящие матери должны пить больше?
Регулярно делайте физические упражнения
Небольшое снижение потребления важно для похудения. Но, что не менее важно, это регулярно заниматься спортом. Упражнения очень помогают в потере веса. Кроме того, физические упражнения также могут помочь матери снять стресс и лучше спать.
Не нужно делать напряженных упражнений, чтобы похудеть. Достаточно просто делать легкие упражнения, как ходить пешком, толкая коляску. Эта деятельность может помочь вашим мышцам работать. Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день.
Выспаться
Не только для вашего физического и психического здоровья, достаточное количество сна может также помочь вам похудеть. Исследование показывает, что у новых матерей, которые спят по ночам в течение 5 или более часов, более вероятно, что они будут иметь больший вес во время беременности по сравнению с новыми матерями, которые спят по 7 часов в сутки.
Когда вы устали, ваш организм выделяет гормон кортизол и другие гормоны стресса. Этот гормон может вызвать увеличение веса. Кроме того, когда вы устали, у вас больше шансов выбрать нездоровую пищу для удовлетворения вашего удовлетворения. Вы также, скорее всего, будете иметь меньше активности, когда вы измотаны. Поэтому выспитесь, минимум 7-8 часов. Если ваш ребенок часто суетливый в полночь, вы можете обойти это, быстрее ложась спать.
Не будь слишком напряженным
Многие матери, которые слишком много думают о своем весе, чувствуют себя неуверенно и, наконец, испытывают стресс. На самом деле, стресс может побудить вас есть больше, и, в конце концов, он также может вызвать увеличение веса. Кроме того, стресс также может повлиять на выработку молока, это плохо сказывается на вашем ребенке.
Если вы хотите похудеть во время кормления грудью, вам следует постепенно снижать свой вес, по крайней мере, на 0,5–1 кг в неделю (не более). У каждого может быть разная скорость похудения, но не отчаивайтесь. Наслаждайтесь всеми процессами, чтобы получить здоровый вес и лишний вес. Вы не вернетесь быстро. Еще лучше, если вы продолжите вести здоровый образ жизни, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Список продуктов, которых матери следует избегать
