содержание:
- Медицинское видео: Distillate Extraction at Vapen Clear: The Art of Extraction with Roxy Striar
- Остерегайтесь различных причин, которые составлены из вашего собственного ума
- Как бороться с чувством желания курить
- 1. Избегайте людей и мест, которые заставляют вас хотеть курить
- 2. Измените режим, который вы обычно делаете во время курения
- 3. Ищите замену своему рту
- 4. Займитесь своими руками
- 5. Глубокое дыхание
- 6. Задержка 10 минут
- 7. Сделайте подарок для себя
Медицинское видео: Distillate Extraction at Vapen Clear: The Art of Extraction with Roxy Striar
Когда вы начнете бросать курить, искушение придет с двух сторон: физического и психического. Физические симптомы «курения» действительно безвредны, даже если вы не готовы, это может заставить вас вернуться к курению. Но самое большое искушение исходит от ментального, а именно от появления чувства желания курить.
Если вы курили в течение длительного времени, курение обычно является привычкой, связанной с другими занятиями, такими как утренний кофе, перерыв после обеда или даже во время дефекации. Даже если ваше тело не нуждается в этом, ваш разум кричит о сигаретах каждый раз, когда вы пьете кофе, после обеда или когда находитесь в туалете. Это чувство желания курить исходит от ментального и не исчезнет, даже если вы преодолели его физически с помощью никотинзаместительной терапии.
Остерегайтесь различных причин, которые составлены из вашего собственного ума
Одним из важных ключей к преодолению желания курить, которое исходит от этого ментального, является признание общих причин, которые вы часто заставляете себя оправдать желание курить. Это обычно называется рационализацией.
Эту рационализацию можно назвать неправильным мышлением, но в то время это кажется правильным, просто чтобы удовлетворить ваши желания. На самом деле, эта мысль не основана на реальности, и если вы последуете ей, это фактически отбросит вас назад, как курильщика.
Некоторые из наиболее часто используемых причин и обоснований:
- "Просто проблема, хорошо."
- "Останови это, не будь сегодня, нести это. С завтрашнего дня. "
- «Я ем здоровую, усердно занимаюсь спортом, если иногда курение в порядке».
- «Ом Хэри также заядлый курильщик, но у него долгая жизнь, сейчас ему 80 лет».
- «Загрязнение в Джакарте может быть более опасным, чем сигаретный дым».
- «Курение не курит, все тоже со временем умрут».
- «Если ты не куришь, ты не сможешь склеивание с друзьями. "
У вас может быть своя собственная рациональность, которую вы часто используете, чтобы курить. Теперь, когда вы решите бросить курить, запишите все объяснения, которые появляются каждый раз, когда вам хочется курить. В следующий раз, когда рационализация появится снова, вы уже можете признать ее невероятной причиной.
Как бороться с чувством желания курить
1. Избегайте людей и мест, которые заставляют вас хотеть курить
Вы всегда курите, когда тусоваться с А? Или вы всегда чувствуете, что курите каждый кофе в кафе B? В первые недели, когда вы бросаете курить, не приезжайте в эти места первыми. Выберите место для кофе без место для курения.
А как насчет людей, которые заставляют тебя хотеть курить? Если это неизбежно, скажите им, что вы пытаетесь бросить курить, и попросите их помочь не «дразнить» вас или даже не курить перед вами.
2. Измените режим, который вы обычно делаете во время курения
Если вы всегда наслаждаетесь кофе или алкоголем во время курения, избегайте употребления этих двух напитков в первые несколько недель, когда вы бросите курить. Выберите более здоровую воду или сок. Если вы часто чувствуете «кислый рот» после употребления определенных продуктов и хотите курить, сначала избегайте употребления этих продуктов. И после перерыв Обед, вместо того, чтобы продолжать курить, просто попытайтесь погулять, успокойтесь. Здоровее, правда?
3. Ищите замену своему рту
Если вы не можете выдержать вакуум рта, занимайтесь чем-то другим, кроме сигарет. Вы можете жевать жевательную резинку без сахара, перекусывать сладостями, перекусывать овощами, перекусывать фруктами, даже некоторые люди избавляются от желания курить, кусая соломинку.
4. Займитесь своими руками
Иногда, когда вы в стрессе, молчание делает вас еще более подавленным. Курение обычно помогает вам успокоиться. Теперь, когда вам хочется курить из-за стресса, постарайтесь найти другие занятия, чтобы ваши руки были заняты, и сосредоточьте внимание на других вещах. Например, возиться с мотоциклом или автомобильным двигателем. Или попробуйте сочинить лего или раскрасить в книжке-раскраске для взрослых.
5. Глубокое дыхание
Это похоже на клише, но причина курения может успокоить вас, потому что вы должны глубоко дышать, когда вы курите сигареты. Поэтому, когда вы почувствуете желание курить, закройте глаза, затем сделайте глубокий и медленный вдох. Почувствуйте чистый воздух без никотина, попадающего в легкие и распространяющегося по всему телу. Делая это, помните еще раз, почему вы бросили курить.
6. Задержка 10 минут
Если вы больше не можете это терпеть и действительно хотите курить, даже сигарета и зажигалка в руке, используйте этот трюк: остановитесь и задержите 10 минут! Часто, после 10 минут ожидания, желание курить исчезает, или ваш разум снова становится ясным, и вы понимаете, что вам действительно не нужны сигареты.
7. Сделайте подарок для себя
Бросить курить - дело непростое. Любой, кто преуспел, должен быть одобрен. Если у вас есть бюджет специально покупать сигареты каждый день, держи бюджет это когда ты начинаешь курить. Однако вместо того, чтобы покупать сигареты, кладите эти деньги каждый день в специальную банку. Через неделю или месяц откройте банку и используйте деньги, чтобы поесть в любимом ресторане или купить нужные продукты.
Удачи
