содержание:
- Медицинское видео: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
- Советы по преодолению усталости во время менструации
- 1. Улучшить диету
- 2. Пейте воду
- 3. Избегайте напитков, содержащих кофеин и алкоголь
- 4. Спорт
- 5. Кальций в организме
Медицинское видео: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
Около или во время менструации большинство женщин испытывают ПМС (предменструальный синдром). ПМС может вызывать симптомы спазмов в животе или невыносимые головные боли. Особенно, если вы также чувствуете себя легко уставшим, это, безусловно, нарушит вашу деятельность. Есть несколько способов преодолеть усталость во время менструации, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности. Ниже приведены советы.
Советы по преодолению усталости во время менструации
1. Улучшить диету
Рекомендуется есть несколько раз в день с небольшой порцией, чем есть только три раза в день большими порциями. Еда чаще сделает вашу энергию на стабильном уровне. Тогда как jЕсли вы не позволяете своему телу долго получать пищу, вам будет легче уставать.
Установите свою диету, чтобы быть более организованной и здоровой. Добавляйте источник белка в свою еду каждый день. Белок служит для увеличения энергии, чтобы вы чувствовали себя более заряженными в течение дня.
Кроме того, прием поливитаминных добавок также помогает преодолеть усталость во время менструации. Потому что недостаток питания заставит вас чувствовать себя легко уставшим, особенно во время менструации. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки, в том числе витаминные добавки, повышающие кровь.
Сокращение потребления обработанных пищевых продуктов, содержащих большое количество сахара и соли, также важно. Кроме того, увеличьте потребление фруктов и овощей, потому что они содержат много питательных веществ, которые могут увеличить вашу энергию.
2. Пейте воду
Если вам не хватает жидкости в организме, вы обезвожены. Это заставляет сердце работать больше, чтобы кислород и питательные вещества перемещались по кровеносной системе.Нехватка крови может привести к недостатку кислорода в организме. Это делает вас легко уставшим и сонным.
Удовлетворить ваши потребности в воде за один день. В общем, всем рекомендуется пить 8 стаканов воды в день или около 2 литров. Доза может удовлетворить потребности организма в воде. Однако лучше всего пить воду каждый раз, когда хочется пить.
3. Избегайте напитков, содержащих кофеин и алкоголь
Во время менструации следует избегать употребления алкогольных напитков, а также напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, энергетические напитки и безалкогольные напитки. Алкогольные напитки и кофеин могут мешать вам хорошо спать всю ночь, вызывая усталость на следующий день.
4. Спорт
Физические упражнения каждый день не должны быть тяжелыми, правда. Ходьба в течение 30 минут может быть легким и легким вариантом для вас. Упражнения заставят ваше тело двигаться, придавая вам энергию и позволяя вам лучше спать по ночам.
5. Кальций в организме
Употребление 1300 миллиграммов кальция в день может помочь уменьшить или предотвратить симптомы ПМС, включая усталость. Кальций можно получить из коровьего молока и производных продуктов (йогурт или сыр); овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста; к рыбе, такой как сардины и лосось.
Если вы хотите принимать добавки кальция, сначала спросите своего врача, действительно ли это необходимо и в каких дозах. Потому что избыток кальция может нанести вред организму.
