содержание:
- Медицинское видео: Fish oil supplements: Anti-aging benefits (3.31)?
- Могу ли я иметь высокий уровень триглицеридов?
- Как вы снижаете высокий уровень триглицеридов?
- 1. Заниматься физической активностью
- 2. Выбор здоровой пищи в соответствии с потребностями в калориях
- 3. Провести лечение
Медицинское видео: Fish oil supplements: Anti-aging benefits (3.31)?
«Будьте осторожны, если уровень холестерина повышается, если вы едите жирную пищу». Возможно, вы часто слышите это утверждение. Но знаете ли вы не только количество холестерина, которое необходимо учитывать? Количество высоких триглицеридов в организме также опасно для здоровья. Если у человека высокий уровень триглицеридов, у него есть риск развития различных дегенеративных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, закупорка кровеносных сосудов, инсульт и сахарный диабет.
Тогда как уменьшить количество высоких триглицеридов? Вы среди тех, кто рискует иметь высокий уровень триглицеридов?
Могу ли я иметь высокий уровень триглицеридов?
Можно сказать, что количество триглицеридов высокое, если оно превышает 150 мг / дл или 1,7 ммоль / л. У каждого может быть большое количество триглицеридов, но есть несколько групп людей, которые подвержены этому риску, а именно:
- Люди, у которых было заболевание сердца до того, как ему исполнилось 50 лет.
- Взрослые женщины более подвержены риску, чем взрослые мужчины. Особенно женщины, которые беременны или принимают эстрогенные гормоны.
- Группы людей, которые имеют избыточную массу тела или ожирение.
Как вы снижаете высокий уровень триглицеридов?
Триглицериды - это жировые запасы, полученные из всех калорийных продуктов, которые вы потребляете. Когда введенные калории не используются организмом, будь то в форме углеводов, жиров или белков, они автоматически преобразуются в жировые запасы или триглицериды.
Если у человека большое количество триглицеридов, он, конечно, может - просто должен - уменьшить его. Вот способы снижения уровня триглицеридов:
1. Заниматься физической активностью
Это стало стандартной теорией, чтобы исключить все жиры в организме, в том числе триглицериды, вы должны быть активными в осуществлении. Но это не значит, что вы должны ходить в спортзал каждую ночь. Вы можете начать с простыми и легкими для занятий спортом, таких как бег трусцойплавать или гулять неторопливо. Лучше делать это по 30 минут в день, чтобы снизить уровень триглицеридов.
2. Выбор здоровой пищи в соответствии с потребностями в калориях
Ранее упоминалось, что триглицериды поступают из всех калорийных продуктов, которые вы едите, будь то сладкие продукты, гарниры или основные продукты питания. Дело в том, что если его слишком много в организме, он будет храниться в форме триглицеридов. Поэтому лучше питаться в соответствии с вашими потребностями в калориях и избегать продуктов, которые могут вызвать увеличение уровня триглицеридов.
Вот советы по выбору продуктов для снижения количества триглицеридов:
- Избегайте сладких блюд
- Выберите хороший источник жира, который содержит ненасыщенные жиры, такие как жир из рыбы, авокадо, молоко с низким содержанием жира, курица без кожи и мясо без сахара.
- Также избегайте продуктов, которые содержат насыщенные жиры и транс-жиры. Различные упакованные продукты и напитки содержат транс-жиры.
- Ешьте много овощей и фруктов, которые содержат много клетчатки.
3. Провести лечение
Если количество триглицеридов очень велико, более 500 мг / дл, врачи обычно дают вам лекарства, которые помогают контролировать уровень триглицеридов, потому что, когда это происходит, одних упражнений недостаточно для их снижения. Некоторые виды лекарств назначаются людям с очень высоким уровнем триглицеридов, а именно лекарства, которые содержат ниацин или витамин B3 и омега-3 жирные кислоты, которые обычно содержатся в добавках рыбьего жира.
