содержание:
- Входящие калории должны быть такими же, как калории вне
- Подсчитайте калории от каждой пищи, которую вы едите
- Если трудно рассчитать калории пищи?
Вы можете часто баловать себя, употребляя различные продукты нездоровая пища или продукты с высоким содержанием калорий и жиров. Тогда вы легко скажете, что «все эти калории будут сожжены снова, тренируясь». Но знаете ли вы, как долго интенсивность упражнений нужно делать, чтобы сжечь все нездоровая пища ты ел это?
Входящие калории должны быть такими же, как калории вне
Может быть, вы слышали принцип «калории должны быть такими же, как потраченные калории». Это утверждение тесно связано с людьми, которые хотят сохранить свой вес или похудеть. Тем не менее, это правило должно применяться всеми, чтобы избежать ожирения или избыточный вес.
Например, вы хотите удовлетворить свой аппетит, съев большой сахарный пончик, содержащий 350 калорий. Тогда вы думаете о том, как и сколько времени нужно, чтобы сжечь все эти калории? Время, необходимое вашему телу для сжигания калорий, зависит от вашего веса и типа упражнений, которые вы будете выполнять. Например, плавание за полчаса может сжечь около 300 калорий, ходьба за 30 минут эквивалентна 200 калориям, а занятие йогой за полчаса сожжет 180 калорий. Люди, которые имеют больший вес, будут сжигать больше калорий, если они будут выполнять эту деятельность, потому что у них есть «бремя», которое тяжелее. В то время как люди, которые имеют меньший вес, будут сжигать меньше калорий. Интенсивность упражнений также определяет, сколько калорий вы можете сжечь за определенный период времени.
Подсчитайте калории от каждой пищи, которую вы едите
Важно помнить, сколько калорий вы потребляете за полный день. Таким образом, вы можете определить, какие упражнения или физическая активность подходят для сжигания калорий, поступивших в ваше тело. Вместо этого, прежде чем выбрать еду, которую вы будете есть на обед, лучше подумайте о спорте, который может сжигать калории, эквивалентные вашему обеденному меню.
Как часто вы потребляетенездоровая пища как пицца и гамбургер? Один кусок пиццы содержит 300 калорий и эквивалентен плаванию в течение полного часа. Даже калории в гамбургерах и картофеле фри все еще больше, чем это. Бургер содержит от 325 до 900 калорий, а если вы едите крупную картошку фри в ресторане нездоровая пища тогда не удивляйтесь, если вы только что съели 450 калорий с первого взгляда. Конечно, вместо этого вы должны тренироваться, чтобы сжечь калории, которые вы съели.
Для обоих продуктов, по крайней мере, вы должны идти часами, чтобы сжечь эти калории. Таким образом, выбирайте продукты с низким содержанием калорий и с низким содержанием жира, но при этом полезные для еды, например, сэндвичи с курицей, содержащие около 230 калорий, Или вы можете выбрать меню завтрака с миской овсянки, нежирного молока, с кусочками фруктов, которые содержат только около 150 калорий. Тогда вам нужно всего лишь идти около получаса, чтобы сжечь 150 калорий, которые вы потребляли раньше.
Если трудно рассчитать калории пищи?
Если вам трудно подсчитать количество потребляемых калорий и определить, какое упражнение подходит для сжигания всех этих калорий, то лучше делать регулярные упражнения. Регулярные упражнения помогут вам регулировать калории, поступающие в организм. Американская кардиологическая ассоциация дает рекомендации, по крайней мере, на одну неделю. Вы должны выполнять умеренные физические упражнения до 150 минут или около 30 минут в день. В дополнение к сжиганию калорий, поступивших в организм, регулярные физические упражнения могут снизить риск различных ишемических заболеваний сердца, сахарного диабета 2 типа и могут укрепить иммунную систему.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Различные факты и мифы о калориях
- Как рассчитать, сколько калорий вам нужно в день
- Лучшее спортивное движение за сжигание калорий
