содержание:
- Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Каковы триггерные факторы для саркопении?
- 1. Ленивое движение
- 2. Сидячий образ жизни
- 3. Несбалансированное питание
- Хроническое заболевание также может быть фактором риска саркопении
Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Саркопения - это состояние мышечной дегенерации с возрастом. Саркопения возникает из-за столкновения между сигналами анаболизма (формирования) и катаболизма (разрушения) мышечных клеток. В результате разрушается больше мышечных клеток, чем новых. Последствия или симптомы саркопении трудно распознавать другим. Но пациенты, страдающие саркопенией, обычно испытывают слабость тела, которая увеличивает частоту его бега, уменьшает силу захвата рук, уменьшает выносливость, движется медленнее, теряет мотивацию к движению и худеет без очевидных причин.
Саркопения является распространенным заболеванием в пожилом возрасте. Вы можете потерять 3% мышечной силы каждый год после 50 лет. Тем не менее, есть несколько факторов, которые вызывают саркопению раньше.
Каковы триггерные факторы для саркопении?
1. Ленивое движение
Саркопения часто встречается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями, то есть лень двигаться. Но саркопения также может возникнуть у людей, которые активны. Вот несколько причин, почему некоторые люди могут терять мышечную массу:
- Уменьшенные здоровые нервные клетки в мозге, которые функционируют, чтобы посылать сигналы для формирования мышечных клеток.
- Снижение концентрации некоторых гормонов организма, таких как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста (ИФР).
- Нарушения функции организма при переваривании белка в энергию.
- Организм не поглощает достаточно калорий и белка для поддержания мышечной массы.
2. Сидячий образ жизни
Мышцы, которые никогда не использовались для работы, являются сильным фактором, вызывающим саркопению. Сокращение мышц при работе с мышцами очень необходимо для поддержания мышечной массы и укрепления мышечных клеток. Состояние саркопении может возникнуть само по себе, когда человек никогда не занимался физическими упражнениями или испытывает хроническое заболевание или несчастный случай, из-за которого он долго лежит в постели.
Период от двух до трех недель бездействия может привести к потере мышечной массы и мышечной силы. Определенные периоды бездействия могут привести к ослаблению мышц и вызвать хроническую усталость тела. В результате уровень активности человека будет иметь тенденцию к снижению, и будет все сложнее вернуться к нормальному уровню активности.
Недостаток физической активности является основной причиной, с которой нужно бороться, потому что мышечная сила очень зависит от характера деятельности. Выполните несколько видов упражнений, таких как тренировка мышечной силы, таких как поднятие тяжестей и аэробные упражнения. Если вам трудно начать активно двигаться, попробуйте легкие упражнения, такие как регулярная ходьба.
3. Несбалансированное питание
Способ предотвратить риск саркопении состоит в том, чтобы есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Баланс между адекватностью калорий и потреблением белка необходим организму для поддержания мышечной массы. Но, к сожалению, с возрастом трудно избежать изменений в рационе питания и потреблении калорий. Это связано с уменьшением чувствительности языка к вкусовым качествам пищи, трудностями при переваривании пищи, проблемами со здоровьем зубов и полости рта или трудностями с доступом к пищевым ингредиентам. По крайней мере, взрослые и пожилые люди нуждаются в 25-30 граммах белка, потребляемого каждый прием пищи для поддержания мышечной массы.
Хроническое заболевание также может быть фактором риска саркопении
Большая продолжительность боли не только снижает качество здоровья, но и способность человека двигаться. Это состояние может привести к потере мышечной массы из-за воспаления и стресса в организме.
Воспаление является нормальным состоянием, которое обычно возникает после того, как человек испытывает болезнь или травму. Воспаление играет роль посылки сигналов в организм для проведения регенерации клеток. Тем не менее, хронические заболевания могут вызывать длительный воспалительный процесс, который препятствует образованию новых мышечных клеток и вызывает потерю мышечной массы. Хроническое воспаление, которое может уменьшить мышечную массу, может возникать у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), ревматоидным артритом, воспалительным заболеванием кишечника, волчанкой, тяжелыми ожогами и хроническим туберкулезом.
Хронические заболевания могут также вызвать саркопению из-за сильного стресса. Стресс может усугубить процесс воспаления и снизить настроение для активности. Сильные стрессы, которые могут вызвать саркопению, обычно испытывают люди с заболеваниями почек, хронической сердечной недостаточностью и больные раком.
