содержание:
- Доказано, что упражнения перед завтраком быстрее устраняют жир
- Почему это случилось?
- Как безопасно заниматься спортом до завтрака?
Управление вашей диеты и физических упражнений является ключом к контролю вашего веса. Если эти две вещи не сбалансированы, то ваш вес может быть чрезмерным или меньшим. Для этого, если вы хотите похудеть, вам следует уменьшить порцию еды и делать больше упражнений. Есть определенные моменты, когда ваше тело может избавиться от жира быстрее, что является упражнение перед завтраком.
Доказано, что упражнения перед завтраком быстрее устраняют жир
Некоторые исследования показывают, что физические упражнения перед завтраком - самое оптимальное время, чтобы избавиться от жира быстрее. Перед завтраком ваш желудок все еще пуст, так что это может способствовать большему сжиганию жира.
Исследования, проведенные в Бельгии в 2010 году в отношении 21-летнего мужчины, показали, что те, кто тренируется до завтрака натощак, испытывают наименьшее увеличение веса только после увеличения их ежедневного потребления на 30% в течение шести недель.
Те, кто вообще не занимался физическими упражнениями, увеличивая потребление в течение шести недель, набирал до трех килограммов веса. Мало того, они также испытывают резистентность к инсулину и увеличение количества жировых клеток в мышцах.
По словам исследователей, время до завтрака, когда организм не заполняется пищей в течение примерно 10-12 часов (от обеда до завтрака), - это время, необходимое для стимулирования окисления жиров. Между тем, время между завтраком и обедом, которое составляет всего 4-6 часов, недостаточно для стимулирования окисления жира.
Это также подтверждается исследованием, опубликованным Британским журналом по питанию в 2013 году. Это исследование показывает, что физические упражнения до завтрака могут на 20% избавиться от жира в организме, чем упражнения после завтрака.
Кроме того, это исследование также доказывает, что физические упражнения до завтрака не заставляют человека потреблять лишние калории или испытывают повышение аппетита в течение дня. Таким образом, это может предотвратить переедание.
Почему это случилось?
После 8-12 часов без еды запасы гликогена в организме уменьшаются. Когда уровень гликогена в организме низок, организм может сжигать больше жира. Низкий уровень инсулинового гормона перед завтраком также заставляет сжигать больше жира во время тренировки.
В конце концов, физические упражнения утром перед завтраком также могут увеличить ваш метаболизм в течение дня. Так что организм будет более эффективно использовать энергию, поступающую из пищи. Если вы делаете упражнения ночью, возможно, вы не получите этого эффекта, потому что ваш метаболизм резко упадет, как только вы заснете. Кроме того, упражнения по утрам также могут помочь вам лучше управлять своим аппетитом. Таким образом, вы можете избежать переедания в течение дня.
Как безопасно заниматься спортом до завтрака?
Чтобы иметь возможность сжигать больше жира утром перед завтраком, вы должны приготовить его перед обедом. Это определяет, как долго ваш желудок пуст, пока вы не позавтракаете.
Лучше всего ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время переваривать пищу. Пища, которую вы едите во время обеда, должна также содержать белок, углеводы и жир. Эти продукты могут дать энергию перед тренировкой по утрам.
По утрам занимаюсь спортом, например бегом, с высокой интенсивностью. Лучше работать в течение короткого времени с высокой интенсивностью, чем в течение длительных периодов с очень низкой интенсивностью.
После упражнений вы можете позавтракать, который состоит из углеводов и белков, таких как хлеб с яйцами, овощные и куриные салаты и так далее. Это может помочь заменить вашу потерянную энергию и дать вам энергию для деятельности в течение дня.
