содержание:
- Убедитесь, что ваша поза идеально подходит для лучшего бега на короткие дистанции
- Плечо и голова
- талия
- колено
- ножка
- пятка
- Формы обучения для поддержки выполнения бега на короткие дистанции
Может быть, вы уже знакомы с бегом на короткие дистанции, иначе спринтна английском. Все еще не знакомы с этой категорией спортивного бега? Что насчет Усэйна Болта? Да, Усэйн Болт - известный (ветеран) бегун на спринтекоторый имеет самый быстрый человеческий титул в мире. Запись спринта на дистанцию 100 м. Усэйн Болт записывается всего за 9,58 секунды.
Как видно из названия, расстояние до беговой дорожки очень короткое, от 100 до 200 метров в длину. С таким небольшим расстоянием это выглядит легко, верно? Но на самом деле это не всегда так. Вы должны быть действительно в форме, чтобы добраться до финиша. Ну, если вы хотите бежать так быстро, как молния, как Болт, сСоветы по этому бегу на короткие дистанции.
Убедитесь, что ваша поза идеально подходит для лучшего бега на короткие дистанции
Хорошая и правильная осанка во время бега может увеличить скорость бега на треке. Неправильная осанка или неправильное положение могут увеличить время бега. Мало того, идеальная осанка может снизить риск получения травмы. Проверьте тонкую короткую дистанцию, которой управляет тренер Ник Андерсон, цитируемый от следующего Мира Бегунов.
Плечо и голова
Опустите плечи и расслабьтесь. Голова выровнена по прямой линии с конечностями под ней. Держите плечи прямыми и избегайте вращения на плечах.
талия
Попробуйте представить, что ваше тело подтянуто веревкой на голове. Это сделано для того, чтобы вес на талии чувствовал себя хорошо. Затяните мышцы живота, чтобы получить правильную осанку.
колено
Толкните колено вперед и поднимите его высоко. Это произведет больше энергии и продвинет охват дальше.
ножка
На мгновение часть ступни коснется дорожки, поднимите пальцы ног до голени, пока ступни не окажутся в горизонтальном положении. Убедитесь, что вы ставите ноги так, чтобы центр располагался под телом, а не перед ним.
пятка
После прикосновения к полу убедитесь, что ваши пятки совершают полное круговое движение спиной к ягодицам, но не касаются их. Не следует сразу же двигать пяткой вперед, прежде чем почти дотронуться до ягодиц. Это сделает отталкивание сильнее.
Формы обучения для поддержки выполнения бега на короткие дистанции
Существует несколько типов упражнений, которые могут улучшить производительность бега на короткие дистанции. Ниже приведены некоторые из предложенных Дженни Хэдфилд, спортивный тренер по бегу из Чикаго.
Во-первых, сделайте отопление правильно. Это важно, потому что чем сильнее вы заставляете свое тело быстро бегать, тем выше риск травмирования мышц. Ходить и бегать трусцой в течение пяти-десяти минут, прежде чем делать короткую пробежку.
Чтобы согреться, вы можете попрактиковаться в высоких коленях или поочередно поднимать колени или то, что вы обычно слышите на месте. Кроме того, вы можете сделать прикладом. Похоже на движение дороги на месте, но только колени опускаются и пятка касается ягодиц. Можно прыгать или прыгать через скакалку.
Тогда вы можете делать совместные упражнения между ходьбой, бегом, бегом, чтобы быстро бегать. Начните ходить и увеличивайте скорость каждые 10 секунд, пока не достигнете полной скорости спринта.
