Занимаешься ли ты спортом?

содержание:

Когда вы можете делать упражнения, когда вы больны?
Когда не следует заниматься спортом, когда вы больны?
Как физические упражнения влияют на иммунную систему?
Связь между физическими упражнениями, стрессом и иммунной функцией
Связь между тяжелыми физическими упражнениями и инфекцией

Осуществление, когда больной, может звучать странно. Многие люди говорят, что больные люди не должны заниматься спортом. Однако что, если окажется, что занятия спортом, когда больной, могут улучшить иммунную систему и помочь отразить заболевания в организме? Это действительно зависит от типа перенесенного заболевания и типа выполняемых упражнений. Вот полное объяснение.

Когда вы можете делать упражнения, когда вы больны?

Если симптомы выше вашей шеи, вам обычно разрешают тренироваться даже с меньшей интенсивностью, чем обычно. Включая такие симптомы, как:

неопытный
Заложенность носа
чихание
Боль в горле
головная боль

Если у вас достаточно энергии, чтобы игнорировать симптомы, повышайте температуру тела, потея, потому что физические упражнения могут помочь организму убить много вирусов. На самом деле, согласно исследованиям, физические упражнения, когда температура действительно рекомендуется. В конце 10-дневного испытания люди, которые занимались 40 минут каждый день с использованием 70% своего максимального сердечного ритма, чувствовали себя лучше, по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, хотя их клиническая тяжесть и длительность симптомов были почти идентичны.

Ключ к занятиям во время болезни - делать это осторожно. Чрезмерные физические упражнения могут вызвать стресс на вашем теле, что может подавить иммунную систему. Делайте достаточно упражнений, если вы плохо себя чувствуете. Упражнения и обзоры спортивных наук говорят, что длительные интенсивные физические упражнения вызывают иммуносупрессию, в то время как физические упражнения средней интенсивности могут улучшить иммунную функцию и снизить риск возникновения респираторных инфекций и вирусов.

Когда не следует заниматься спортом, когда вы больны?

Ваш врач обычно советует вам избегать физических упражнений, если у вас есть симптомы в нижней части шеи, такие как:

лихорадка
Кашель или стеснение в груди
усталость
Мышечная боль
Рвота, боль в животе и / или спазмы в животе

Независимо от ваших симптомов, вы должны быть очень осторожны и всегда обращать внимание на свое тело. Если вы не чувствуете этих симптомов, а просто хотите отдохнуть, то это то, что нужно вашему телу. Если вы заставите свое тело делать что-то нежелательное, тогда ваша болезнь будет ухудшаться.

Как физические упражнения влияют на иммунную систему?

Упражнения могут играть роль в врожденном иммунном ответе и адаптивном иммунитете. Вот как:

Одна длительная тренировка приведет к тому, что организм будет подвержен инфекции. Например, марафон может подавить иммунную систему на срок до 72 часов, и именно поэтому многие спортсмены заболевают после гонок.
Однако одна тяжелая тренировка не вызовет такого же эффекта иммунного давления. Только одна тренировка, которая действительно может повысить иммунитет у здоровых людей.
Интересно, что тренировка с устойчивым сопротивлением может стимулировать врожденный иммунитет (но не с адаптивным иммунитетом). Между тем длительные легкие упражнения могут укрепить адаптивную иммунную систему.

В конце концов, умеренные физические упражнения и тренировки на выносливость могут со временем укрепить иммунную систему. Таким образом, вы можете тренироваться, когда вы здоровы, хотя один сеанс обучения веса может привести к нарушению иммунной функции. Итак, когда вы больны, вы можете делать легкие упражнения.

Связь между физическими упражнениями, стрессом и иммунной функцией

Группа ученых собрала данные о физических упражнениях и заболевании гриппом, они обнаружили, что:

Люди, которые никогда не занимаются спортом, будут болеть довольно часто.
Люди, которые тренируются от одного раза в месяц до трех раз в неделю, являются лучшими.
Чаще всего болеют люди, которые занимаются спортом более четырех раз в неделю.

Итак, простыми словами, люди, которые слишком ленивы и слишком часто занимаются спортом, испытывают снижение иммунитета. Тем не менее, умеренные физические нагрузки могут повысить иммунитет.

Связь между тяжелыми физическими упражнениями и инфекцией

Внезапное увеличение объема и интенсивности упражнений может вызвать стресс и позволить вирусам или бактериям проникнуть в организм и вызвать заболевание. На марафоне в Лос-Анджелесе в 1987 году один из семи спортсменов заболел через неделю после гонки. И они пробегают более 68 км в неделю перед гонкой, и у них вдвое больше шансов заболеть, чем у тех, кто практикует менее 25 км в неделю.