содержание:
- Риски для здоровья детей с избыточным весом
- Что делать
- Помогите своей семье вести здоровый образ жизни
- Есть за обеденным столом
- Фокус на овощи и фрукты
- Избегайте сладких напитков, таких как газировка, энергетические напитки и фруктовый пунш.
- Ограничьте частоту употребления соком вашей семьи 100%
- Убедитесь, что ваш ребенок завтракает каждый день
- Сократите время на просмотр телевизора до двух часов в день
- Увеличьте ежедневную физическую активность вашего ребенка
- Чаще готовьте еду дома и станьте поваром
Индекс массы тела (индекс массы тела / ИМТ) - это метод использования измерений роста и веса для определения жира тела человека, но сам расчет ИМТ может быть немного сложным. Простой способ рассчитать ИМТ с помощью калькулятора ИМТ.
Когда ИМТ вашего ребенка известен, ИМТ можно ввести в стандартную таблицу ИМТ. Дети в возрасте от 2 до 19 лет делятся на четыре категории:
- Недостаток веса: ИМТ ниже 5 процентов
- Нормальный вес: ИМТ от 5 до 85 процентов
- Избыточный вес: ИМТ от 85 до менее 95 процентов
- Ожирение: ИМТ 95 процентов и выше
Расчет ИМТ не используется для определения жира в организме детей грудного и раннего возраста. Для детей в возрасте до 2 лет врачи используют диаграммы веса и роста, чтобы узнать, как вес ребенка сравнивается с его ростом. Можно сказать, что дети с 85% или выше имеют избыточный вес.
Врачи, медсестры и другие медицинские работники могут проверить, имеет ли ваш ребенок избыточный вес или ожирение, рассчитав их ИМТ. ИМТ является мерой веса, связанной с ростом. ИМТ рассчитывается путем деления веса вашего ребенка в килограммах на рост в квадратных метрах (вес (кг) / рост (м2). Однако важно знать, что ИМТ ребенка не интерпретируется так же, как ИМТ взрослого человека. Специальная диаграмма роста Этот график может показать, как ИМТ вашего ребенка сравнивается с нормальным диапазоном для детей в зависимости от возраста, пола и аналогичного этнического происхождения.
В зависимости от ИМТ вашего ребенка (или размера роста и веса), возраста и состояния здоровья, врач может направить вас к диетологу за дополнительными советами и предложить комплексную программу контроля веса.
Риски для здоровья детей с избыточным весом
У ребенка с избыточным весом или ожирением повышенный риск поражения:
- Проблемы с суставами, в том числе разрывы (остеоартроз) и расщепление сустава от тазобедренного сустава от кончика бедренной кости (проскользнул капитальный эпифиз бедренной кости). Тучные дети также имеют более высокий риск носовая часть (форма ноги, как буква О) и более вероятно, будет сломана
- Введите половое созревание рано
- Проблемы с дыханием, в том числе более тяжелая астма, затрудненное дыхание во время сна (обструктивное апноэ во сне) и одышка во время упражнений
- Дефицит железа и витамина D
- Взрослые с избыточным весом или ожирением (более половины детей с ожирением также становятся взрослыми с ожирением)
- У взрослых проблемы с сердцем
Избыточный вес или ожирение, когда дети или подростки могут оказывать психологическое воздействие на некоторых пациентов. Это приводит к чувству неполноценности и неуверенности. Дети могут стать жертвами запугивающий из-за его веса. Они могут уйти и избежать социального контакта. Это может привести к плохому настроению и, в тяжелых случаях, к депрессии.
Если избыточный вес и ожирение известны и преодолены в детстве и подростковом возрасте, некоторые из этих проблем со здоровьем могут исчезнуть или даже быть предотвращены. Ребенок также с большей вероятностью вырастет во взрослого человека с идеальной массой тела
Что делать
Если вы пытаетесь помочь своему ребенку с избыточным весом безопасно сбросить вес, вам следует игнорировать популярные книги о диетах, а иногда и свои собственные инстинкты. Даже несмотря на то, что вы чувствуете, что должны заставить своего ребенка соблюдать диету, эксперты обычно не рекомендуют такой подход.
Чтобы помочь детям с избыточным весом, вы можете начать с небольших изменений в рационе и образе жизни вашей семьи, чтобы сделать их здоровыми.
Начните с одного или двух шагов и постепенно входите в здоровый образ жизни. Обсудите с лечащим врачом своего ребенка, чтобы достичь целей или рекомендаций по идеальному / целевому весу.
Для детей младшего возраста и детей, которые все еще будут расти, цель состоит в том, чтобы поддерживать вес, а не уменьшать его. Это может помочь детям с избыточным весом вырасти до идеального веса. Сокращение калорий у детей, которые все еще растут для снижения веса, не является хорошей идеей, если это не рекомендовано вашим врачом.
Некоторые другие способы, которые могут быть сделаны:
Будь верным сторонником своей семьи. Сделайте здоровый образ жизни веселым, приятным и позитивным. Затем найдите дополнительных сторонников - вашего супруга или ребенка - чтобы поддержать мотивацию вашей семьи.
Даже если еда перед телевизором звучит интересно, или у каждого члена семьи есть время поесть, постарайтесь выделить время, чтобы поужинать вместе за обеденным столом, по крайней мере, 5-6 раз в неделю. Дети, которые едят с семьей, имеют меньший риск избыточного веса.
Узнайте, сколько порций овощей и фруктов ест ваш ребенок. Ваша цель состоит в том, чтобы ваш ребенок ел пять или более порций овощей и фруктов в день. Более легкий способ для вашего ребенка есть овощи и фрукты - сделать овощи и фрукты более заметными.
Трудно избавиться от привычки пить сладкие напитки каждый день. Если они обычно пьют 4 сладких напитка в день, попробуйте уменьшить их до 3 раз в день в течение недели. Затем уменьшите его до 2 напитков в день на следующей неделе и так далее.
Фруктовый сок содержит больше витаминов, минералов и других питательных веществ, чем газированные напитки или фруктовые напитки, такие как фруктовый пунш. Тем не менее, 100% сок также имеет высокий уровень сахара и часто имеет калорий, эквивалентных содовой.
Если нет времени, выбирайте еду на дороге. Если вашему ребенку не нравится вкус пищи, которую обычно подают на завтрак, можно употреблять любые полезные для здоровья продукты - вам не нужно «завтракать».
Вместо этого занимайтесь физической активностью. Чтобы помочь мотивировать детей с избыточным весом, предложите детям перечислить занятия, которые им нравятся, и которые можно выполнять вместо просмотра времени.
Медленно увеличивайте физическую активность вашего ребенка по крайней мере до одного часа каждый день.
Когда вы готовите дома, вы можете контролировать, что вы кладете в еду. Дома вы можете читать этикетки, использовать более здоровые ингредиенты и контролировать, сколько сахара используется.
Если после трех-шести месяцев изменений недостаточно, чтобы помочь вашему ребенку поддерживать вес по мере роста, рекомендуется проконсультироваться с диетологом для детей.
Когда интенсивные изменения образа жизни не могут помочь вашему ребенку сбросить вес в течение шести месяцев, у вашего поставщика медицинских услуг есть другие варианты помощи, включая более структурированные и контролируемые с медицинской точки зрения программы, предназначенные для детей.
